O peso ideal para os culturistas depende dos seus objectivos e pode ser estimado com base na altura.Crédito da imagem:Crédito da imagem: yacobchuk/iStock/Getty Images
Os culturistas não podem utilizar as tabelas de rácio altura/peso normais porque foram concebidas para pessoas com menos massa muscular. O músculo pesa mais do que a mesma quantidade de gordura, pelo que um culturista que consulte uma tabela que não tenha em conta mais músculo do que a média pode parecer ter excesso de peso ou obesidade, em comparação com as normas para não culturistas.
Peso ideal em relação à altura
As tabelas de peso em relação à altura permitem-lhe saber, centímetro a centímetro, qual deve ser o seu peso ideal enquanto culturista masculino. A quantidade de peso aumenta em 5 a 10 libras por polegada. Se tiver 1,80 m, o seu peso ideal é de 160 kg. Se tiver 1,80 m e 50 cm, o seu peso ideal é de 165 libras. O peso ideal para alguém com 1,80 m e 7 polegadas é de 170 libras e para alguém com 1,80 m e 8 polegadas é de 175 libras. O peso ideal aumenta cinco libras por polegada até chegar a 5 pés e 11 polegadas. A partir de um peso ideal de 190 libras para alguém com 1,80 m, o peso ideal salta 10 libras para 200 libras para alguém com 1,80 m de altura. Em seguida, aumenta 10 libras por polegada.
Medidas ideais
Para além de verificar se o seu peso é ideal para a sua altura, pode também medir-se para se certificar de que a sua relação músculo/osso é a melhor para a sua estrutura. Ter estas medidas faz com que pareça que os seus músculos são maiores do que realmente são. Mesmo que esteja no intervalo de peso correto para a sua altura, isso não significa que tenha a proporção certa de músculo para gordura. Os rácios de medição dão-lhe uma ideia geral se o seu peso provém de músculo suficiente e não de demasiada gordura. Primeiro, meça o pulso, o tornozelo, a cabeça, a pélvis e o joelho. Depois, multiplique o tamanho do seu pulso por 2,52 para descobrir o tamanho ideal do seu braço. Meça o bíceps. Multiplique o tamanho do tornozelo por 1,92. Este é o tamanho ideal da sua barriga da perna na parte mais larga da barriga da perna. O seu pescoço deve ser 0,79 da medida da sua cabeça. Multiplique a sua pélvis por 1,48, se for homem, para descobrir qual deve ser a medida do seu peito nos mamilos. A medida da sua cintura no umbigo deve ser apenas 0,86 do tamanho da sua pélvis. Multiplique o tamanho do seu joelho por 1,75. Este é o tamanho ideal da sua coxa na parte mais larga da coxa. Se alguma parte do seu corpo não estiver na medida certa, aumente a quantidade de exercício que faz para essa parte do corpo.
Perder peso
Se tem excesso de peso, é uma boa altura para reduzir as suas porções e fazer mais cardio. Adicione 60 a 90 minutos de cardio de intensidade moderada à sua rotina de treino e corte 500 a 1000 calorias por dia. A atividade de intensidade moderada aumenta o seu ritmo cardíaco, mas não deve dificultar a fala. Caminhadas ou natação são exemplos. O objetivo é perder peso lentamente, a um ritmo preferido de um a dois quilos por semana, para não perder músculo nem stressar o seu corpo. Ajuste as suas calorias e exercício se estiver a perder mais peso do que dois quilos por semana, como por exemplo, fazer apenas 60 minutos de cardio e comer apenas menos 500 calorias.
Manter o peso
Para manter o seu peso ideal, é importante continuar a ingerir o mesmo número de calorias, pois o seu corpo precisa de calorias para manter os músculos. Se já tem um peso saudável, não faça alterações. Se cortar calorias e adicionar cardio para perder peso, assim que atingir o seu peso ideal, diminua lentamente o exercício e aumente as calorias. Pese-se com frequência para ter a certeza de que não está a perder nem a ganhar peso.