Os melhores colchões para dores no pescoço e nas costas apoiam o seu corpo e mantêm a sua coluna numa posição neutra. Crédito da imagem: morefit.eu Creative
Não há nada melhor do que uma boa noite de sono. Mas a dor nas costas ou no pescoço pode tornar mais difícil cair na terra dos sonhos – e ficar lá por sete a nove horas todas as noites, conforme recomendado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Embora atualizar o colchão não resolva a causa raiz da sua dor, ele pode fornecer o suporte de que você precisa para se sentir mais confortável na cama, para que você possa dormir melhor.
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A palavra-chave aqui é “suporte”, diz Marleen Caldwell, PT, fisioterapeuta da Cleveland Clinic. “Quando nos deitamos, nossos corpos se sentem melhor se as articulações podem ser apoiadas em suas posições neutras”, disse ela ao morefit.eu. “Isso significa apoiar as curvas naturais da coluna. Se a coluna ficar fora de sua posição neutra por um período prolongado de tempo, digamos, dormindo em um colchão muito firme ou muito macio, isso pode causar dor mesmo em um tecido saudável . ”
O especialista em sono Michael J. Breus, PhD, também conhecido como The Sleep Doctor, diz que você deve procurar “um colchão que apoie seu corpo sem afundar nos quadris, permita alívio em pontos de pressão incluindo joelhos, quadris, ombros e cabeça e deixe seus músculos relaxe em todo o corpo, especialmente nas costas. ”
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Com isso em mente, reunimos nove dos melhores colchões para experimentar quando você tiver dores no pescoço e nas costas.
Os melhores colchões para dores nas costas e pescoço
- Melhor geral: The Winkbed ($ 849– $ 1.899, WinkBeds)
- Melhor no orçamento: Colchão de espuma de memória de néctar (US $ 499 – US $ 1.199, NectarSleep)
- Melhor ostentação: colchão TEMPUR-Adapt ($ 1.699– $ 3.398, TempurPedic)
- Melhor para travessas laterais: colchão verde abacate (US $ 999 – US $ 1.899, colchão AvocadoGreen)
- Melhor para dormentes: colchão clássico Saatva ($ 887– $ 1.974, Saatva)
- Melhor Travesseiro: Nolah Evolution 15 ($ 1.099– $ 1.699, NolahMattress)
- Melhor espuma: colchão Leesa Original ($ 679– $ 1.104, Leesa)
- Melhor refrigeração: colchão híbrido Cocoon by Sealy Chill ($ 739– $ 1.299, CocoonBySealy)
- Best From a Box: Colchão Casper Wave Hybrid ($ 1.355,75– $ 2.630,75, Casper)
1. Melhor Geral: The Winkbed
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O WinkBed fica em cima de muitas listas de “melhores colchões”, e por um bom motivo. Além de oferecer suporte e respirabilidade, possui um topper exclusivo que combina espuma e micro-bobinas, que sustentam seu corpo e protegem o colchão da flacidez.
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Você pode escolher entre três níveis de firmeza (macio, firme de luxo, firme) e há uma opção Plus projetada especificamente para pessoas em faixas de peso mais pesadas. Este último foi projetado para oferecer o máximo de suporte para as costas e durabilidade.
Bônus: este colchão vem com garantia de 120 noites, dando a você tempo suficiente para descobrir se é o ajuste certo para você. Caldwell observa que esta é uma vantagem sobre os colchões que você experimenta uma vez na loja.
“Experimentar o colchão na loja é bom, mas limitante”, diz Caldwell. “Você tem apenas um tempo limitado, e o colchão da loja pode parecer diferente daquele que entregam em sua casa.”
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Compre: WinkBeds.com; Preço: $ 849– $ 1.899
2. Melhor no orçamento: colchão de espuma de memória de néctar
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Nectar ganha pontos não apenas por seu preço acessível, mas por sua generosa política de devolução – você pode ficar com um de seus colchões por um ano inteiro.
Feito com espuma de memória adaptável, é projetado para ajudar a neutralizar a coluna e promover o alinhamento, que Caldwell e Breus dizem ser a chave para aliviar a dor induzida pelo sono.
Compre: NectarSleep.com; Preço: $ 499– $ 1.199
3. Melhor alarde: colchão TEMPUR-Adapt
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Os colchões Tempur-Pedic são o auge do luxo e a linha Adapt não é exceção. Sua tecnologia de colchão é “projetada com precisão para se adaptar e responder ao seu peso, forma e temperatura enquanto você dorme”, além de ser feita de materiais que aliviam a pressão.
Também possui tecnologia de controle de movimento, perfeita para quem dorme com outra pessoa na cama.
Compre: TempurPedic.com; Preço: $ 1.699– $ 3.398
4. Melhor para travessas laterais: colchão verde abacate
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Tanto Breus quanto Caldwell consideram o sono lateral prolongado uma causa potencial de dores no pescoço e nas costas. O Colchão Verde Abacate, que por acaso também é feito com materiais orgânicos, pode ajudar a aliviar esses problemas.
Fabricado com mais de 1.000 bobinas e cinco zonas ergonômicas diferentes, esse colchão estimula o alinhamento mesmo com o corpo voltado para o lado.
Compre: AvocadoGreenMattress.com; Preço: $ 999– $ 1.899
5. Melhor para dormentes: colchão Saatva Classic
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Quem dorme nas costas tem uma vantagem sobre nós por já dormir na posição ideal, segundo os especialistas. Mas você ainda pode sentir dores nas costas, mesmo se dormir da maneira “certa”.
O colchão Saatva combina suporte e conforto, e vem em uma variedade de opções, desde macios a mais firmes – o toque ideal para travessas de costas.
Compre: Saatva.com; Preço: $ 887– $ 1.974
6. Melhor Travesseiro: Nolah Evolution 15
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A espuma viscoelástica parece ter o monopólio da indústria de colchões, mas um pillow top sólido ainda é a resposta para muitas pessoas que sofrem de dores nas costas e no pescoço induzidas pelo sono.
O top do Nolah Evolution 15 oferece resfriamento e também suporte, ao lado de um pillow top que dá a sensação de um “hotel de luxo”. Suavidade e suporte? Sim por favor.
Compre: NolahMattress.com; Preço: $ 1.099– $ 1.699
7. Melhor Espuma: Colchão Leesa Original
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O colchão Leesa Original é totalmente de espuma e financeiramente econômico, custando menos de US $ 1.000 para muitos dos tamanhos. Os clientes adoram suas muitas camadas de espuma que se acumulam para criar uma experiência de sono verdadeiramente agradável.
Ele também foi projetado para se adequar a qualquer tipo de dorminhoco e oferece um período de teste de 120 noites.
Compre: Leesa.com; Preço: $ 679– $ 1.104
8. Melhor refrigeração: colchão híbrido Cocoon by Sealy Chill
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O colchão híbrido Sealy Chill soa bem – e faz jus ao seu nome, graças a uma capa de resfriamento e várias camadas de espuma de resfriamento por baixo.
É mantido no lugar por um perímetro de aço, perfeito para envolvê-lo em uma noite de sono melhor. E como é feito com espuma viscoelástica, ele também se adapta ao seu corpo, independentemente da posição em que você dormir.
Compre: CocoonBySealy.com; Preço: $ 739– $ 1.299
9. Melhor de uma caixa: colchão Casper Wave Hybrid
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Casper inventou o jogo colchão em uma caixa, depois o virou de cabeça para baixo repetidas vezes com mais inovação.
Veja o colchão Wave Hybrid, por exemplo. Criado com cápsulas de gel estrategicamente colocadas que focam nas dores lombares, promete melhor alinhamento e uma noite de sono mais tranquila.
Compre: Casper.com; Preço: $ 1.355,75– $ 2.630,75
O que procurar em um colchão quando você tiver dores nas costas ou no pescoço
Lembre-se do seguinte ao comprar um novo colchão:
1. Preço
Não importa o colchão que você vai usar, comprar um é um investimento. Embora nunca seja uma má ideia ter um colchão novo e de suporte, é importante descartar outras causas de dor nas costas ou no pescoço antes de ir para o colchão e esperar que ele resolva todos os seus problemas de dor.
2. Tempo de teste
Deitar em um colchão por alguns minutos em uma loja não oferece a mesma percepção de ser capaz de dormir nele por um período prolongado de tempo, diz Caldwell. Procure um colchão com pelo menos um período de avaliação de 90 dias, para que possa receber seu dinheiro de volta se não funcionar para você.
3. Buzzwords
Firme versus soft é uma questão de preferência. Independentemente do que você goste mais, o que mais importa é o quanto o colchão oferece suporte e como ele promove uma coluna neutra.
4. Tempo de vida
Se você está pensando se é hora de um novo colchão, Caldwell diz que você deve primeiro descobrir há quanto tempo está usando o atual.
“A vida de um colchão é de até 20 anos, mas as necessidades do seu corpo podem mudar antes disso, então fique atento, pois você pode precisar de um suporte diferente daqui a 10 anos”, diz ela. “Uma capa de almofada é uma sensação maravilhosa no primeiro ano, mas tende a perder o apoio e o conforto muito mais cedo do que o colchão.”
O que saber antes de comprar um novo colchão
Comprar um colchão novo é um investimento, e Caldwell diz que há algumas coisas que ela recomenda antes de mergulhar:
- Gire ou vire seu colchão atual.
- Experimente dormir em outra cama da casa para ver se a dor melhora.
- Evite deitar-se de barriga para baixo se sentir dor no pescoço.
- Se você sentir dor no pescoço, experimente trocar o travesseiro: use apenas um travesseiro sob o pescoço e a cabeça que apoie as curvas naturais do pescoço.
- Para pessoas que dormem de lado com dores nas costas, evite se encolher em posição fetal e coloque um travesseiro entre os joelhos.
Você também pode tentar aliviar a dor:
- Alongamento (experimente esses alongamentos para o pescoço e para as costas)
- Fazendo massagens regulares
- Fazer exercícios regulares e leves durante o dia, como caminhadas e ioga
Por que dores nas costas e pescoço perturbam o sono
Mesmo que você fique entre os lençóis pelo tempo recomendado, a dor afeta a qualidade do seu sono.
“Os receptores de dor não dormem”, explica Caldwell. “Se seu corpo fica em uma posição desconfortável por muito tempo, esses receptores de dor enviam um sinal para seu cérebro se mover. Às vezes, esse sinal é tão ‘alto’ que pode acordá-lo. Ou, às vezes, o ato de rolar na cama causa dor e pode acordar você. ”
Investir em um colchão de suporte pode ajudar, mas você também precisa ser proativo em relação à saúde das costas e pescoço durante o dia.
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