As melhores multivitaminas líquidas vêm de marcas de alta qualidade e têm a mistura certa de nutrientes.Crédito da imagem: morefit.eu Creative
Neste artigo
- Como escolhemos
- Melhor no geral
- Melhor para mulheres
- Melhor para homens
- Melhor para crianças
- Melhor para adultos mais velhos
- Melhor vegetariano
- Popular no TikTok
- O que procurar
- Benefícios
- Desvantagens
- Segurança
As suas escolhas são muitas quando se trata de multivitaminas – cápsulas, comprimidos, gomas, mastigáveis e líquidos – sim, líquidos. Provavelmente não é o primeiro tipo que considera, mas talvez devesse ser.
As vitaminas líquidas estão a ganhar popularidade entre aqueles que pretendem que os seus nutrientes sejam absorvidos mais rapidamente, com a tranquilidade de saber que o seu corpo está a receber o que precisa.
Tal como acontece com qualquer outro suplemento, deve ser um consumidor informado quando escolhe o seu multivitamínico líquido da prateleira. Saiba como escolher o melhor multivitamínico líquido para garantir que está a colher os benefícios.
Os melhores multivitamínicos líquidos
- Melhor no geral: Centrum Liquid (US $ 18,96, Walmart)
- Melhor para mulheres: Líquido multivitamínico do código de vitaminas do jardim da vida (US $ 39,89, Walmart)
- Melhor para homens: Vitamin Shoppe Liquid Multivitamin ($ 34,99, VitaminShoppe)
- Melhor para crianças: Pure Encapsulations LiquiNutrients ($59.40, PureEncapsulationsPro)
- Melhor para adultos mais velhos: Nature’s Plus Source of Life Liquid ($34, Amazon)
- Melhor vegetariano: Nature’s Way Alive! Liquid Multivitamin ($44.49, Amazon)
- Popular no TikTok: Multivitamínico líquido matinal de Mary Ruth ($42,03, Amazon)
Como escolhemos
A nossa escritora utilizou os seus conhecimentos como dietista registada para analisar os multivitamínicos líquidos disponíveis e escolheu os que se seguem com base nos seguintes critérios:
- Qualidade da marca
- Perfil de nutrientes
- Outros ingredientes
- Disponibilidade
- Custo
Encontre mais informações sobre como escolhemos e cobrimos os produtos aqui.
Uma nota sobre a linguagem
Aqui no morefit.eu, tentamos usar uma linguagem inclusiva quando se trata de sexo e género. Algumas directrizes sobre vitaminas distinguem as necessidades das mulheres e dos homens, mas as necessidades vitamínicas são geralmente mais precisas quando adaptadas às necessidades individuais de saúde, ao nível de atividade e à saúde geral de uma pessoa.
No entanto, compreendemos que muitas pessoas procuram estas informações em relação ao seu próprio sexo e género, pelo que utilizámos as palavras “mulheres” e “homens” ao longo deste artigo.
1. Centrum Liquid
Melhor no geral
Centrum Liquid
Esta escolha inclui muitas vitaminas essenciais e é uma boa opção para a maioria dos adultos.
$18,96 na Walmart$16,48 na Amazon
Prós
- Grande fonte de ferro
- Ótimo para quem tem uma dieta à base de plantas
- Não necessita de refrigeração
- Sem adoçantes artificiais
Contras
- Não inclui cálcio ou vitamina D
Centrum orgulha-se de ser a marca número um recomendada por médicos, por isso só faz sentido que faça parte da lista como um suplemento multivitamínico líquido respeitável a um preço acessível.
Este suplemento, recomendado apenas para adultos, atinge a maioria das marcas do que deve procurar num líquido. A fórmula de nutrientes fornece uma mistura saudável do que esperaria de um multivitamínico pronto a usar.
Este líquido contém mais ferro do que a maioria (9 mg), o que é um pouco mais do que a quantidade recomendada para os homens (8 mg) e metade do que as mulheres devem tomar diariamente (18 mg), de acordo com o National Institutes of Health. Isto faz com que seja uma óptima escolha para a maioria das mulheres, bem como para os homens que seguem uma dieta maioritariamente à base de plantas.
Não contém cálcio e tem apenas 400 UI de vitamina D, por isso certifique-se de que está a obter ambos a partir de fontes alimentares na sua dieta.
Este multivitamínico líquido não precisa de ser refrigerado, por isso, desde que evite temperaturas extremas, pode levá-lo consigo. Também não contém adoçantes artificiais, uma vez que é adoçado com açúcar.
$18.96 no Walmart$16.48 na Amazon
2. líquido multivitamínico Garden of Life Vitamin Code
Melhor para mulheres
Líquido multivitamínico de código de vitaminas do jardim da vida
Esta escolha contém quantidades saudáveis de vitamina D e ferro.
$39.89 no Walmart
Prós
- Vegetariano
- Marca conceituada
- Boa fonte de vitamina D
Contras
- Não foi testado
- Apenas uma pequena quantidade de ferro
Garden of Life é uma marca estabelecida de suplementos, frequentemente testada pelo Consumer Lab, o que faz dela uma boa escolha em geral. Embora este suplemento em particular não tenha sido testado, ganha pontos pela reputação da marca que o suporta.
Este multivitamínico é vegetariano, com nutrientes provenientes de uma mistura de frutas, legumes, cogumelos e rebentos.
Quando se trata de multivitaminas para mulheres, esta é uma vitória, com 1.000 UI de vitamina D e uma pequena quantidade de ferro. Só precisa de garantir que está a receber ferro adicional na sua dieta (se ainda não tiver atingido a menopausa) e terá de obter cálcio, potássio e magnésio de alimentos integrais (como o leite de vaca) para completar a sua ingestão de nutrientes ao longo do dia.
39,89 € no Walmart
3. Vitamin Shoppe Liquid Multivitamin
Melhor para homens
Vitamin Shoppe Liquid Multivitamin
Esta vitamina líquida tem um sabor ótimo e não tem ferro, o que é ideal para os homens.
$34.99 na The Vitamin Shoppe$34.99 na Amazon
Prós
- Uma boa fonte de selénio, zinco e vitaminas B
- Adere às boas práticas de fabricação (CGMPs) pelo FDA
Contras
- Deve ser refrigerado
Se a sua dieta não é exatamente o que gostaria que fosse, este multivitamínico líquido dá-lhe cobertura. A mistura de nutrientes é uma óptima mistura para um homem que prefere as suas vitaminas na forma líquida.
Não contém ferro – geralmente não quer ferro num multivitamínico para homem – e tem uma boa quantidade de nutrientes necessários para manter uma boa saúde, como o selénio, o zinco e as vitaminas B.
O Vitamin Shoppe cumpre as boas práticas de fabrico (CGMP) definidas pela FDA, o que lhe deve dar confiança na escolha desta marca.
Os comentários dos clientes elogiam o excelente sabor, mas certifique-se de que o mantém no frigorífico para obter a melhor qualidade.
$34.99 na The Vitamin Shoppe$34.99 na Amazon
4) Pure Encapsulations LiquiNutrients
Melhor para crianças
Pure Encapsulations LiquiNutrients
O sabor a sumo de maçã desta vitamina torna-a óptima para as crianças.
$57.20 na Walmart$59.40 na Pure Encapsulations Pro
Prós
- Adoçado com concentrado de sumo de maçã e estévia
- Testado por terceiros
- Vegan
- Sem glúten
Contras
- Não é uma grande fonte de ferro ou cálcio
Encontrar um multivitamínico adequado para crianças pode ser uma tarefa confusa, uma vez que existem tantos por onde escolher. Se quer ficar longe das gomas mas quer um líquido com nutrientes comparáveis, Pure Encapsulations é uma óptima escolha.
A maioria das gomas não tem ferro e apenas uma pequena quantidade de cálcio, e o mesmo se aplica a este multivitamínico líquido, por isso certifique-se de que o seu filho está a receber o suficiente destes nutrientes na sua dieta.
Este líquido é adoçado com concentrado de sumo de maçã e extrato de folha de estévia e contém o equivalente a uma colher de chá de açúcar.
Pure Encapsulations é testado por terceiros e este suplemento é vegan, sem glúten e destinado a crianças a partir dos 4 anos de idade.
$57.20 no Walmart$59.40 no Pure Encapsulations Pro
5. Natures Plus Source of Life Liquid
Melhor para adultos mais velhos
Multivitamínico líquido Natures Plus Fonte de Vida
Esta fórmula hipoalergénica e vegetariana é óptima para pessoas mais velhas com restrições alimentares.
$34.00 na Amazon$41.99 na The Vitamin Shoppe
Prós
- Respeita as CGMPs
- À base de plantas
- Sem corantes e edulcorantes artificiais
- Rico em vitaminas A, B, C e E
Contras
- Alguns avaliadores não gostam do sabor
- Não é uma grande fonte de ferro para quem precisa dele (como pessoas grávidas)
O multivitamínico líquido Natures Plus é uma boa escolha para um suplemento que se destina verdadeiramente a ser um complemento a uma dieta saudável. A marca cumpre as CGMP, não contém glúten, é hipoalergénica e é à base de plantas.
A mistura de nutrientes inclui uma quantidade elevada de vitaminas B e vitaminas A, C e E. E tem apenas uma pequena quantidade de ferro (4,5 mg), o que o torna uma boa escolha para homens e pessoas que já passaram pela menopausa.
A fórmula de nutrientes inclui selénio e zinco, ambos importantes para a saúde de homens e mulheres. Também contém 1.000 UI de vitamina D3, o que a torna uma óptima fonte deste nutriente essencial.
As vitaminas líquidas são uma óptima escolha para adultos mais velhos que podem ter dificuldades em engolir, e este suplemento é um que todos os adultos mais velhos da casa podem tomar sem ter de comprar garrafas separadas.
$34.00 na Amazon$41.99 na The Vitamin Shoppe
6. Nature’s Way Alive! Liquid Multivitamin
Melhor vegetariano
Nature’s Way Alive Multivitamínico Líquido Completo
Este produto foi testado e certificado pela NSF por sua qualidade.
$44.49 na Amazon$44.98 no Walmart
Prós
- Boas práticas de fabrico certificadas pela NSF
- Certificado por terceiros
- Boa fonte de ácidos gordos ómega-3, -6 e -9
Contras
- Não é uma fonte significativa de cálcio, vitamina D ou magnésio
Este multivitamínico líquido é fabricado pela Nature’s Way, que adere às Boas Práticas de Fabrico certificadas pela NSF. Além disso, todos os produtos possuem uma certificação TRU-ID, que é uma certificação de terceiros que testa a pureza dos ingredientes.
Alive! tem uma quantidade considerável de todos os nutrientes que esperaria ver num multivitamínico, com algumas excepções: não contém ferro e tem quantidades de cálcio, vitamina D e magnésio inferiores às recomendadas diariamente.
No lado positivo, tem uma mistura de frutas, legumes e verduras como dente-de-leão e erva-cidreira. Tem também uma mistura de ácidos gordos ómega 3, -6 e -9.
$44,49 na Amazon$44,98 no Walmart
7. multivitamínico líquido matinal da Mary Ruth
Popular no TikTok
Multivitamínico líquido matinal de Mary Ruth
Esta escolha é adorada nas redes sociais pelo seu sabor e ingredientes naturais.
$40.46 na Amazon
Prós
- Bom sabor
- Boa fonte de vitamina D e beta-caroteno
- Respeita as CGMPs
- Vegan
Contras
- Não recomendado para crianças com menos de 12 anos
- Não recomendado para pessoas grávidas ou a amamentar
Se é um leitor de resenhas, então verá a tendência deste multivitamínico: tem um sabor ótimo. Também é elogiado em plataformas sociais como o TikTok e o Instagram.
Este multi líquido é um verdadeiro suplemento à sua dieta, pois contém muitos nutrientes importantes, mas não todos. Isto significa que continuará a precisar de obter nutrientes como o ferro, o cálcio e o zinco através da sua dieta. Contém 800 UI de vitamina D e vitamina A sob a forma de beta-caroteno, pelo que ambas são uma mais-valia para esta multivitamina.
Mary Ruth’s cumpre as CGMPs e é vegan, livre dos oito principais alergénios e sem adição de açúcar.
Não é recomendado para crianças com menos de 12 anos ou pessoas grávidas ou a amamentar.
Este líquido vem em três sabores, mas escolha a framboesa para obter 100% da quantidade diária de vitamina C – os outros sabores ficam aquém.
$40.46 na Amazon
O que procurar num multivitamínico líquido
Tenha estas indicações em mente ao escolher um suplemento dietético, para ajudar a garantir que está a obter um produto de boa qualidade que é adequado para si.
1. testes de terceiros
Uma vez que a FDA não garante a segurança ou a eficácia dos suplementos antes de serem vendidos, os testes efectuados por terceiros garantem que o suplemento contém os nutrientes que afirma nas quantidades indicadas no rótulo.
São efectuados por laboratórios independentes (não ligados a qualquer marca de suplemento), que também podem verificar se não existe contaminação por metais pesados e se um suplemento se decompõe adequadamente no seu organismo (embora este último aspeto não seja algo com que tenha de se preocupar com um multivitamínico líquido).
Os três grandes laboratórios de testes de terceiros são o Consumer Lab, NSF (também NSF for Sport) e USP. Existem outros laboratórios independentes que testam suplementos, mas não são tão comuns.
Infelizmente, não existem muitas multivitaminas líquidas que cumpram este importante critério. Mas também pode procurar garantir que o suplemento é fabricado de acordo com as boas práticas de fabrico actuais (CGMPs). Este é um programa gerido pela FDA para garantir o controlo de qualidade dos suplementos alimentares.
2) Formulação dos nutrientes
É raro encontrar duas multivitaminas com exatamente a mesma quantidade de nutrientes. Muitos são concebidos para responder a uma necessidade ou população específica.
Tenha em mente quais os nutrientes que são importantes para si e assegure-se de que os obtém na sua multivitamina líquida. Por exemplo, muitos não contêm ferro ou cálcio, por isso, se estes forem essenciais, terá de ser exigente com o seu multivitamínico ou adicionar um suplemento adicional ao seu regime.
Benefícios de um multivitamínico líquido
1. razões médicas
Sejamos realistas: algumas dessas cápsulas multivitamínicas são grandes e, se tiver dificuldades em engolir, não vão funcionar para si. A multivitamina líquida permite-lhe ter uma multivitamina numa forma adequada às suas necessidades médicas. As vitaminas líquidas também são boas para quem tenha sido submetido recentemente a uma cirurgia ou tenha eventuais problemas de digestão.
2) Absorção
As vitaminas líquidas podem, de facto, ter uma taxa de absorção mais rápida porque não precisam de ser decompostas. Ao longo do processo de digestão, os líquidos saem primeiro do estômago e depois os alimentos sólidos, de acordo com uma investigação de abril de 2019 na revista Neurogastroenterology and Motility.
Desvantagens de um multivitamínico líquido
1. armazenamento e prazo de validade
Muitos multivitamínicos líquidos precisam de ser refrigerados, o que significa que não são uma boa escolha se viajar com os seus nutrientes na mão.
Além disso, tal como os seus homólogos em comprimidos e cápsulas, as multivitaminas líquidas têm um prazo de validade, o que é bom manter, uma vez que as suas vitaminas podem perder a sua potência se forem guardadas durante mais tempo.
2. dosagem
As multivitaminas líquidas são doseadas por si. Cada uma é diferente e é normalmente tomada em doses de colher de chá ou de sopa. Siga as instruções de dosagem para garantir que não está a tomar muito pouco ou muito do suplemento. Se não confia em si próprio para dosear adequadamente, opte por outra forma.
3. custo
As vitaminas líquidas vão custar-lhe caro. Normalmente, são mais caras do que os comprimidos multivitamínicos tradicionais.
Considerações sobre segurança
1. dosagem para crianças vs. dosagem para adultos
Existem algumas considerações de segurança quando toma multivitaminas líquidas. Se estiver a utilizar o suplemento para vários membros da família, certifique-se de que está a dosear adequadamente. A dose para adultos não será a mesma que a dose para crianças.
2. gravidez
Também tem de ter em conta a gravidez. Muitas multivitaminas líquidas contêm vitamina A sob a forma de palmitato de retinilo. O Instituto Linus Pauling recomenda que não exceda 3.000 microgramas RAE por dia de palmitato de retinilo durante a gravidez. Isto porque a vitamina A é uma vitamina lipossolúvel, por isso é armazenada no corpo, e uma quantidade excessiva pode ser prejudicial para o seu bebé.
O beta-caroteno é também uma forma de vitamina A encontrada em suplementos líquidos. Não existe um limite máximo para o beta-caroteno.
Aviso
Fale com o seu médico sobre quaisquer vitaminas e suplementos que tome, uma vez que estes podem interagir com os seus medicamentos. Além disso, se sentir quaisquer efeitos secundários desconfortáveis depois de tomar o seu multivitamínico líquido, contacte imediatamente o seu médico.