Os melhores sapatos para fascite plantar são confortáveis, sustentáveis e com saltos elevados. Crédito da imagem: zoff-photo / iStock / GettyImages
Qualquer pessoa que já tenha lidado com a fascite plantar sabe como ela pode ser desconfortável e perturbadora – e como é bom quando você finalmente encontra alívio. Nesse último caso, um bom par de sapatos pode fazer toda a diferença.
A fascite plantar ocorre quando o tecido ao longo da planta do pé (do osso do calcanhar até os dedos dos pés) fica inflamado, o que causa dor no calcanhar e no arco, disse Jeffrey Cohen, DPM, chefe de podologia da Englewood Health. eu. Ele acrescenta que você pode aliviar essa dor tomando medicamentos antiinflamatórios como o ibuprofeno, alongando regularmente as solas e os arcos dos pés e usando sapatos confortáveis e de alta qualidade.
Aqui, de acordo com pesquisas de mercado e padrões da indústria de podologia, encontramos as melhores opções de calçados que não agravam a fascite plantar. Continue lendo para encontrar o par certo para suas necessidades.
1. Melhor geral: HOKA Bondi 7
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De sua sola grossa e durável à gola de espuma com memória, o tênis HOKA Bondi 7 coloca o conforto em primeiro lugar – a marca ainda o considera como seu tênis de corrida mais almofadado.
Além de seu amortecimento geral, este tênis oferece estrutura e suporte onde seu pé mais precisa: no meio do pé e ao redor do tornozelo e tendão de Aquiles.
O Bondi 7 está disponível em ajustes regulares (D) e largos (EE). Além disso, ele vem com o selo de aceitação da American Podiatric Medical Association (APMA), o que significa que foi verificado para ajudar a manter a saúde geral dos pés.
Compre: HokaOneOne.com (homens de 7 a 16 anos); HokaOneOne.com (mulheres de 5 a 12 anos); Preço: $ 150
2. Melhor no orçamento: Reebok Walk Ultra 7 DMX MAX
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O Reebok Walk Ultra 7 DMX MAX também prioriza o conforto por um preço mais acessível. A sua construção robusta – mas leve – estimula o fluxo de ar dentro do calçado e foi concebida a pensar nas pessoas que andam ou passam o dia em pé. Aqueles com fascite plantar irão apreciar particularmente a forma como a espuma deste tênis reduz os pontos de pressão ao redor do calcanhar e da planta do pé.
Outra maneira de encontrar tênis acessíveis é procurar modelos de anos e temporadas anteriores, diz o Dr. Cohen. Provavelmente, serão vendidos com desconto em comparação com as opções mais recentes e em voga.
Compre: Walmart.com (homens de 8 a 15 anos); Walmart.com (mulheres de 5 a 10 anos); Preço: $ 35
3. Melhor para caminhar: Brooks Adrenaline GTS 21
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A Brooks costuma receber notas altas por seus tênis de corrida, mas isso não significa que você deve ignorar sua seleção de tênis de caminhada.
O Adrenaline GTS 21, em particular, é extremamente adequado para quem sofre de fascite plantar, graças ao seu calcanhar e palmilha altamente almofadados. Além disso, seus GuideRails e sistemas de suporte de malha fornecem o nível de estrutura necessário para um desgaste mais longo.
Compre: BrooksRunning.com (homens de 7 a 15 anos); BrooksRunning.com (mulheres de 5 a 13 anos); Preço: $ 130
4. Melhor para correr: Asics GEL Kayano 21
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Os corredores com fascite plantar devem certificar-se de que o tênis escolhido foi projetado para absorver choques e resistir à compressão.
O GEL Kayano 21 da Asics faz as duas coisas, suavizando o impacto da aterrissagem enquanto encoraja um impulso suave e saltitante. Também estabiliza a sola intermédia e o arco para evitar que os pés rolem para dentro. Esse equilíbrio de estrutura e conforto são essenciais para reduzir os sintomas desagradáveis da fascite plantar.
Confira o guia de tênis de corrida de morefit.eu para mais ideias de compras.
Compre: Zappos.com (homens de 6 a 16 anos); Zappos.com (mulheres de 5 a 13 anos); Preço: $ 160
5. Melhor para caminhadas: Botas de caminhada Salomon X Ultra 3 Mid GTX
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Apresentando uma palmilha com contorno e calcanhar, forros de meia OrthoLite e uma forma e design geral de estabilização, as botas de caminhada X Ultra 3 Mid GTX da Salomon são tão duráveis quanto usáveis. Eles sustentam, amortecem e elevam o calcanhar do pé de forma a garantir conforto nas longas caminhadas, o que deve ajudar a aliviar a dor causada pela fascite plantar.
O perfil de cintura média nessas botas fornece suporte adicional sem confinar o tornozelo ou causar desconforto. De modo geral, esse é um recurso importante a se procurar em qualquer calçado para caminhadas, pois ajuda a manter os pés firmes ao navegar em terrenos rochosos, diz o Dr. Cohen.
Compre: Amazon.com (homens de 7 a 14 anos); Preço: $ 139,18 – $ 291,78; Amazon.com (mulheres de 5 a 11 anos); Preço: $ 159,95 – $ 234,33
6. Melhores Sandálias: OOFOS OOahh Slide Sandal
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Só para constar, as sandálias não são a melhor escolha quando se trata de sapatos adequados para a fascite plantar porque a maioria é fina ou não tem estrutura, diz o Dr. Cohen.
Dito isso, se você quer um estilo aberto para os meses de verão, uma sandália de recuperação, como a OOahh Slide da OOFOS, é a sua melhor opção.
Ao contrário da maioria das sandálias, esses slides são projetados para absorver o impacto, reduzir o estresse nas articulações e apoiar os arcos dos pés. Isso se deve em grande parte ao material de espuma de que são feitas, que não só proporciona um conforto firme, mas também ajuda a prevenir o chulé.
Compre: Oofos.com (homens de 4 a 13 anos); Oofos.com (mulheres de 5 a 15 anos); Preço: $ 49,95
O que procurar em sapatos para fascite plantar
1. Conforto
Correndo o risco de dizer o óbvio, seus sapatos precisam ser confortáveis se você deseja combater a dor da fascite plantar. Procure sapatos que tenham solas internas e externas grossas ou que apresentem espuma em seus designs. Mesmo assim, no entanto, você ainda pode precisar experimentar alguns pares antes de encontrar um que se adapte às suas preferências particulares quando se trata de um calçado confortável.
2. Suporte
Embora a almofada possa ser a primeira coisa que vem à mente, o Dr. Cohen diz que também é importante priorizar o suporte ao comprar um calçado para ajudar no tratamento da fascite plantar. Uma palmilha na qual seu pé simplesmente afunda com o tempo não aliviará sua dor.
Em vez disso, você deve procurar um que seja confortável e capaz de reduzir o impacto sobre os calcanhares. Na maioria das vezes, isso significa escolher um tênis de corrida. “Esse tipo de calçado oferece o melhor suporte, flexibilidade e absorção de choques”, explica.
3. Saltos Elevados
A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda a escolha de um par de sapatos que não apenas tenha protuberâncias acolchoadas para o calcanhar, mas que eleve o calcanhar. Esse leve levantamento fornecerá ainda mais apoio à parte do pé que precisa de mais alívio.
Se você encontrar um sapato que verifica todas as caixas, exceto este, você pode adicionar uma inserção somente de salto (como esta do Dr. Scholl) e obter um efeito semelhante.
O que evitar em sapatos para fascite plantar
1. Palmilhas planas
Mais uma vez, o apoio é fundamental, diz o Dr. Cohen. Algumas pessoas podem preferir um salto zero a um levantado, mas se seus sapatos não têm nenhuma estrutura no salto e no arco, isso vai além de uma questão de preferência pessoal. Simplificando, eles não vão reduzir a dor da fascite plantar. Na verdade, eles podem muito bem aumentar o estresse colocado em seus pés e piorar seus sintomas.
2. Solas finas
A maioria dos sapatos de barco, sandálias, sapatilhas e sapatos sociais farão mais mal do que bem se você tiver fascite plantar, de acordo com a APMA. Esses tipos de sapatos não apenas tendem a ter palmilhas planas, conforme descrito acima, mas também geralmente têm solas mais finas e mais duras que oferecem pouco em termos de suporte ou absorção de choque, muito menos conforto a longo prazo.
Se você tiver que usar esse tipo de calçado, tente não usá-lo por longos períodos de tempo ou durante o exercício.
O que mais você deve saber antes de comprar
Não é apenas a sua escolha inicial de calçado que pode ajudar a prevenir a fascite plantar – também é importante substituir os sapatos velhos em tempo hábil. De acordo com a APMA, o uso de sapatos que estão claramente desgastados no calcanhar e na sola pode causar o aumento da fascite plantar.
Portanto, você pode querer considerar a vida útil potencial de um novo par de sapatos antes de se comprometer com eles. Escolher um calçado mais durável agora pode ajudá-lo a evitar dores no calcanhar no futuro.
Finalmente, embora um par de sapatos acolchoados e de apoio ajude a reduzir o desconforto que acompanha a fascite plantar, não necessariamente resolverá o problema inteiramente. Se a dor persistir após algumas semanas, piorar ou afetar você mesmo quando você não está em pé ou andando, marque uma consulta com um podólogo. Ele ou ela pode recomendar fisioterapia, órteses personalizadas ou injeções de esteróides, além de usar sapatos confortáveis, diz o Dr. Cohen.