O efeito dos suplementos de creatina na ansiedade e na saúde mental não é claro.Crédito da imagem:Marco VDM/E+/GettyImages
Se toma creatina para obter ganhos no ginásio, também sente ansiedade? Se está a tomar ou a considerar tomar o suplemento, pode ter ouvido dizer que a creatina pode causar ansiedade ou alterações de humor – ou mesmo ajudar com elas.
Mas a investigação é mista no que diz respeito aos efeitos secundários mentais do monohidrato de creatina. Não foi provado que a creatina cause diretamente ansiedade, mas é necessária mais investigação para compreender totalmente os seus efeitos na ansiedade.
Eis o que sabemos até à data.
Leitura relacionada
A creatina é má para si?
A creatina causa ansiedade?
Os suplementos de creatina são normalmente utilizados para aumentar o desempenho atlético e a força, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA (NLM).
Mas, para além do seu potencial aumento de potência, “há algumas indicações de que a creatina pode aumentar a ansiedade”, diz Lynn Bufka, doutorada, directora executiva associada da Practice Research and Policy na American Psychological Association.
Mas, diz Bufka: “em termos do seu impacto na saúde mental e na função cerebral, não há muita investigação por aí, e a que há é bastante básica”.
Até à data, a investigação centra-se em grande medida no suplemento como monohidrato e no seu papel na melhoria do desempenho, tal como referido num estudo de junho de 2017 no Journal of the International Society of Sports Nutrition, e não no seu papel na ansiedade.
A creatina ajuda a combater a ansiedade?
“Existem alguns estudos que sugerem que a suplementação de creatina pode melhorar o desempenho mental em pessoas com privação de sono”, diz a nutricionista Lona Sandon, PhD, RDN, professora associada do departamento de nutrição clínica da Universidade do Texas Southwestern Medical Center em Dallas, “o que é frequentemente o caso em pessoas com ansiedade”.
Pode também acontecer que os níveis de creatina no cérebro sejam mais baixos nas pessoas que sofrem de perturbações de ansiedade, diz ela, “devido à disfunção da capacidade de metabolizar a creatina”.
Mas os suplementos não resolveriam necessariamente esse problema, diz Sandon. E, tal como Bufka, adverte que, ao avaliar o efeito da creatina na ansiedade, “a investigação limitada deixa-nos com respostas limitadas”.
Creatina e humor
No entanto, uma revisão de setembro de 2019 na Biomolecules sugere que a creatina pode ter um efeito antidepressivo e de melhoria do humor. Observa que a maioria dos ensaios até à data, embora pequenos, mostraram efeitos positivos da creatina no transtorno depressivo maior. São necessários estudos de maior dimensão para confirmar estes efeitos.
Este facto pode ser relevante, uma vez que a depressão e a ansiedade fazem parte da mesma família de condições de saúde mental, de acordo com um estudo de maio de 2020 no American Journal of Psychiatry, que refere que cerca de 46% das pessoas com um historial de depressão grave também têm um historial de uma ou mais perturbações de ansiedade.
No entanto, uma revisão de um estudo anterior, de maio de 2012, na revista Neuroscience & Biobehavioral Reviews (NBR) revelou resultados contraditórios sobre o efeito da creatina tanto na depressão como na ansiedade.
Um estudo da revisão da NBR sugeriu que a creatina pode aumentar os distúrbios de humor em pessoas vulneráveis, associando apenas uma semana de suplementos (a 25 gramas por dia) a um aumento do nervosismo e da agressividade.
Mas outra investigação citada pelo relatório da NBR descobriu que a creatina pode ajudar a perturbação de stress pós-traumático (PTSD).
Leitura relacionada
O que é uma fonte natural de creatina?
Dosagem de creatina e efeitos secundários
Para além da ligação entre a creatina, a ansiedade e a saúde mental, no que diz respeito à sua segurança, a boa notícia é que “a suplementação de creatina é segura para a maioria das pessoas”, diz Sandon – uma opinião apoiada pela Cleveland Clinic.
A NLM descreve a creatina como provavelmente segura quando tomada em doses orais até 25 gramas por dia durante duas semanas, ou 4 a 5 gramas por dia até 18 meses, referindo que algumas investigações sugerem que é possivelmente segura a 10 gramas por dia até cinco anos.
Embora geralmente segura, a creatina diária tem sido associada a problemas gastrointestinais e outros efeitos secundários, de acordo com o estudo NBR, incluindo
- Diarreia ou fezes moles
- Náuseas
- Vómitos
- Dor abdominal
- Aumento ou diminuição do apetite
- Aumento de peso
A creatina também pode agravar problemas renais em pessoas que já têm doença renal.
Em última análise, independentemente da sua condição ou idade, deve falar com o seu médico antes de tomar creatina, de acordo com a Cleveland Clinic.