Essas refeições da manhã saudáveis (com 10 gramas de proteína ou mais) oferecem uma correção de cafeína em uma forma de café da manhã conveniente. Crédito da imagem: Jennifer Pallian/Unsplash
Se você é como a maioria das pessoas, provavelmente combina seu café da manhã com sua bebida matinal. Mas e se você combinar os dois para criar um prato deliciosamente delicioso e infundido com cafés? Mente. Soprado.
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“Embora você normalmente associe uma xícara de Joe como uma bebida que está ansiosa como parte da sua rotina de despertar matinal, o café também pode ser um delicioso ingrediente”, diz a nutricionista Laura Burak, RD, fundadora da Getnaked Nutrition e autor de Slim Down com smoothies: um plano de 21 dias para perda de peso e boa saúde.
“A adição de café às receitas matinais não apenas aprimorará o sabor da sua comida, mas também pode dar um impulso de energia e ajudar a se concentrar no dia seguinte”, diz Burak.
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Acorde com estas 10 deliciosas receitas de café da manhã com altas proteínas. De nada.
1. iogurte do café
Esta receita simples de iogurte é uma ótima maneira de reaproveitar o café restante.
- 256 calorias
- 22 gramas de proteína
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Tem uma colher de chá de restos no fundo do seu café? Esta receita deliciosa de iogurte é a maneira perfeita de redirecioná -las.
“Esta receita super simples de três ingredientes tem nutrientes em potência para mantê-lo cheio e satisfeito”, diz Burak. “O iogurte grego fornece um golpe de proteína e probióticos, enquanto as nozes são uma das opções de nozes mais saudáveis”.
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Obtenha a receita de iogurte do café e informações nutricionais aqui.
2. Café misturado com proteínas
Visite Pagehttps: //morefit.euthis caseiro gelado de café é uma opção mais saudável em comparação com o Espresso Frappuccino.image da Starbucks Crédito: Jenna Butler
- 330 calorias
- 22 gramas de proteína
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Fan de Frappuccino esta mistura caseira de café gelado possui metade do açúcar, dez vezes a fibra e sete vezes a proteína do que o seu Starbucks Espresso Frappuccino comum. Mas ainda ostenta todo o sabor da sua falha favorita.
“Isso me lembra um milk -shake de banana de chocolate decadente, mas apenas saudável e nutritivo”, diz Burak. “A proteína do leite de soja e do pó de proteína manterá o açúcar no sangue estável, e a banana e o café expresso proporcionarão um impulso de energia rápido para mantê -lo entre as refeições”, diz ela.
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Obtenha a receita de café misturada de proteínas e informações nutricionais aqui.
3. panquecas de proteína Tiramisu com cobertura de creme de banana
Visite PageHttps: //morefit.euthese java-infused Flapjacks estão cheios de proteína.image Credit: MoreFit
- 634 calorias
- 42 gramas de proteína
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Esses flapjacks com infusão de java com uma cobertura cremosa com pouca gordura são garantidos para dar uma ovação de pé ao redor da mesa de café da manhã.
“Essas panquecas de Tiramisu parecem sobremesa, mas a adição de gênio das claras, queijo cottage e linho nesta receita fornece uma dose de proteína [impressionantes 42 gramas por porção] e gordura saudável para mantê-lo cheio e satisfeito”, Burak diz.
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Enquanto este prato é rico em calorias, você recebe uma porção abundante: três panquecas grandes (pense: um grande brunch que o segura até o jantar).
Obtenha as panquecas de proteína Tiramisu com receita de glacê de creme de banana e informações nutricionais aqui.
4. Shake de iogurte de Frappuccino
Visite Pagehttps: //morefit.euthis Coffee Shake recebe seu alto teor de proteína da Greek Yogurt.image Credit: Jackie Newgent, RDN, CDN
- 284 calorias
- 15 gramas de proteína
Você já se perguntou o que aconteceria se você combinasse uma xícara de café quente com um milk -shake grosso? Esta bebida de dar água na boca é a sua resposta.
“O iogurte grego transforma esta bebida de uma xícara de café bastante típica em um lanche com proteína suficiente para manter sua fome sob controle entre as refeições”, diz Burak. E embora tenha um gosto tão bom quanto um shake de café comprado na loja, ele contém apenas uma fração do açúcar. “O extrato de estévia e baunilha fornece doçura sem adição de açúcar”, diz Burak.
Se você estiver assistindo seu conteúdo de gordura, segure o creme de leite e troque em um chantilly com baixo teor de gordura.
Obtenha a receita de shake de iogurte de Frappuccino e informações nutricionais aqui.
5. Coffee de café frio durante a noite Proats
Visite PageHTTPS: //www.loveandzest.com Essas cervejas frias da noite oferecem uma quantidade de proteínas, fibras e gorduras saudáveis.
- calorias: n/a
- proteína: n/a
Acha que aveia é uma opção de café da manhã chata? Prepare -se para ter sua mente explodida com esta receita de aveia durante a noite. Essas prots de agitação para paladar (isto é, aveia de proteínas) fornecem sua vantagem matinal e grãos integrais saudáveis, todos em uma tigela.
“A combinação de proteínas em pó, aveia e sementes de chia adiciona substância a essas aveia durante a noite, oferecendo proteínas e fibras suficientes para manter o açúcar no sangue estável durante a manhã”, diz Burak.
Além disso, esses proates simples são magníficos para a preparação das refeições. Basta misturar o punhado de grampos de despensa em uma jarra de pedreiro na noite anterior e acorde para um banquete na geladeira.
Obtenha a receita do Cold Brew Coffee Overnight Proats e as informações nutricionais da Love & Zest.
6. Smoothie Mochaccino
Visite Pagehttps: //morefit.euthis mochaccino café da manhã é sacia e simples de fazer.Image Credit: Jenna Butler
- 471 calorias
- 11 gramas de proteína
Este smoothie Mochaccino satiante está pronto em um estalo – a apenas 10 minutos da preparação do seu copo. Ele divide o dobro da energia baseada em plantas, graças aos leites de amêndoa e ervilha.
Não apenas a consistência cremosa do leite de ervilha chega muito perto do leite de vaca, mas também fornece tanta proteína de construção muscular quanto uma xícara de leite lácteo, diz Burak.
E isso não é apenas ótimas notícias para seus músculos, mas também para sua saúde geral a longo prazo: a troca de algumas proteínas à base de plantas por produtos de origem animal está ligada a um risco reduzido de desenvolver certos cânceres e doenças relacionadas ao coração, de acordo com um estudo de agosto de 2019 no Journal of the American Medical Association Internal Medicine .
Obtenha a receita do smoothie mochaccino e as informações de nutrição aqui.
7. Shake de proteína dos amantes do café
Visite Pagehttps: //www.loveandzest.com, este shake de proteína com infusão de café é saboroso e spiro.
- 193 calorias
- 25 gramas de proteína
Tudo o que você precisa é de um liquidificador e cinco ingredientes comuns da cozinha para tornar este smoothie de café da manhã de bebida fria que abre uma obra -prima saborosa e espumosa.
“A proteína em pó adiciona um impulso a esse shake e os ingredientes naturais como banana, café e pontas de cacau são uma ótima maneira de adicionar doçura e profundidade à mistura sem a necessidade de adicionar açúcar”, diz Burak.
As pontas de cacau também emprestam uma camada extra de sabores complexos, incluindo um rico sabor de chocolate e noz.
Obtenha a receita de shake de proteína dos amantes do café e informações nutricionais no Love & Zest.
8. Aveia do leite de especiarias de abóbora
Visite PageHttps: //cupcakesandkalechips.com Esses tempero de abóbora Latte durante a noite esmagará seus desejos de PSL.IMAGEM CRITÓRIO: CUPCAKES E CHIPS DE CALOS
- 340 calorias
- 11 gramas de proteína
Prenda para sua correção PSL? Esses especiarias de abóbora Latte durante a noite de aveia vão arranhar sua coceira.
Esta aveia extraordinária oferece tudo o que você ama em um café com leite, mas com muito mais nutrientes nutritivos. Feito com purê puro de abóbora, iogurte grego e sementes de chia, essas aveia com café com leite fornecem uma fonte sólida de fibra, proteína e gorduras saudáveis para um café da manhã maravilhosamente equilibrado.
Uma pitada de tempero de abóbora serve sabores quentes e reconfortantes que complementam a doçura natural da abóbora.
Obtenha a receita de aveia com leite com tempero de abóbora e informações nutricionais em cupcakes e couve.
9. Smoothie de proteína de café
Visite Pagehttps: //therecipewell.com Este smoothie de proteína de café serve uma dose saudável de ômega-3 e proteína graças ao coração do cânhamo.
- 450 calorias
- 14 gramas de proteína
Liso e doce, este smoothie de proteína de café se junta a ingredientes densos em nutrientes, como datas de medjool, sementes de linho e manteiga de amêndoa (o que dá a isso com cafeína agitar sua consistência incrivelmente cremosa). Enquanto isso, os corações de cânhamo oferecem uma dose substancial de ômega-3 e proteína saudáveis para o coração.
Sem mencionar que esse gelado saboroso é um café da manhã fantástico em movimento-basta transferir seu mocha para uma caneca de viagem e você está pronto para pegar a estrada.
Dica profissional: fatie as bananas em pedaços menores antes de congelar para uma experiência de mistura perfeita.
Obtenha a receita do smoothie da proteína do café e as informações nutricionais na receita.
10. Café frio de cerveja durante a noite de aveia
Visite Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Com 20 gramas de proteína, essas cervejas frias de café durante a noite são uma opção excelente para uma refeição de construção muscular.
- 389 calorias
- 20 gramas de proteína
Café frio de cerveja + aveia noturna = uma maneira maravilhosa de dar um chute na sua manhã.
Não é a sua aveia comum, esta tigela de café da manhã fornece várias fontes de proteína de alta qualidade (20 gramas por porção)-incluindo manteiga de noz, sementes de chia e proteína em pó de baunilha-tornando-a a refeição perfeita pós-treino da manhã para a construção muscular.
Uma garoa de xarope de bordo e uma pitada de extrato de baunilha aprimoram o delicioso prato de café da manhã com uma leve doçura que não domina os sabores ricos e de nozes da aveia.
Obtenha o café Cold Brew Coffee Overnight Oats Receita e Informações nutricionais para comer comida de pássaro.
Crédito da imagem: MoreFit.eu Criativo
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