Trabalhar durante o seu período é uma ótima maneira de gerenciar sintomas menstruais, mas você pode querer manter alguns ajustes em mente.
Neste artigo
- Mudanças corporais
- Efeitos no seu treino
- Exercícios de benefícios
- Dicas para exercícios de semana de época
Se você está enrolado sob as cobertas com cólicas de época e uma barriga inchada, amarrar os sapatos de ginástica é provavelmente a última coisa em sua mente. Entendemos: um fluxo pesado pode fazer você se sentir horrível.
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Mas, se você estiver pronto, mover -se pode ajudar a aliviar as cólicas do período e outros problemas de menstruação.
Aqui, Allison K. Rodgers, MD, um OB-GYN certificado pelo conselho, endocrinologista reprodutivo e diretor de educação nos centros de fertilidade de Illinois, explica como o sangramento mensal pode afetar seus treinos, como uma sessão estratégica de suor pode atingir sintomas e o que Os tipos de exercício são seguros para fazer durante esse período do mês (alerta de spoiler: todas as formas de movimento são A-OK).
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Qual é o ciclo menstrual, afinal?
O ciclo menstrual refere -se à série de mudanças hormonais que acontecem em seu corpo, pois se prepara para a possível chance de gravidez a cada mês. Todo o ciclo – que pode variar de 21 a 35 dias – começa no primeiro dia do seu período (reiniciar quando o próximo período começar) e consiste em quatro fases, de acordo com a Clínica de Cleveland:
- fase mensal (aproximadamente dia 1 ao dia 5): o útero lança seu forro
- Fase folicular (aproximadamente dias 6 a 14): o forro uterino engrossa e os folículos nos ovários crescem, formando um ovo maduro
- ovulação (aproximadamente dia 14 em um ciclo menstrual de 28 dias): o ovário libera o ovo
- fase lútea (aproximadamente dias 15 a 28): o ovo viaja pelos tubos de falópio até o útero
Como seu corpo muda durante o seu período
Qualquer pessoa com um útero está familiarizado com os efeitos menos do que desejáveis da tia Flo em seu corpo. Mas aqui está o que realmente está acontecendo dentro de você:
Seu período ocorre durante a fase da menstruação, a primeira parte do seu ciclo menstrual. Nesta fase, seu corpo lança o revestimento do útero através da vagina (este é o sangue que você vê em sua cueca) se você não estiver grávida. A menstruação geralmente dura entre três a cinco dias, mas de dois a sete dias é considerada normal, de acordo com a Clínica de Cleveland.
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Durante esse curto período de tempo (trocadilhos), muito está acontecendo no seu corpo hormonalmente.
“Seu estrogênio e progesterona são muito baixos”, diz Rodgers. E isso pode contribuir para os sintomas característicos da menstruação, incluindo:
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- Inchaço
- Cólicas
- Mudanças de humor
- Dificuldade em dormir
- Desejos de comida
- Ternura nos seios
- Acne
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Como o seu período afeta seus exercícios?
Seus níveis de energia – e motivação para chegar à academia – podem ser bem baixos durante o período menstrual. Mas isso se deve em grande parte ao mergulho nos hormônios, não à perda de sangue.
Por um período normal, a quantidade de sangramento não deve fazer você se sentir com tontura ou se tornar anêmico, diz Rodgers. Então, embora você possa se sentir um pouco cagado no seu período, ainda é seguro se exercitar.
No entanto, se o seu período durar mais de sete dias, seu fluxo é mais pesado do que o habitual ou você está sangrando o suficiente para absorver mais de um bloco ou tampão a cada hora, entre em contato com seu médico, pois isso pode ser um sinal de algo Mais grave, de acordo com a Clínica Mayo.
Benefícios do exercício durante o seu período
Escolha um exercício que faça você se sentir bem.
Se você está se sentindo cansado, inchado e cramposo, uma sessão de suor de Spirited pode ser exatamente o que o médico ordenou para diminuir seu desconforto relacionado ao período.
De fato, o Dr. Rodgers recomenda fazer um treino cardio árduo. Aumentar sua frequência cardíaca para um período sustentado libera endorfinas naturais, o que pode ajudar a aliviar as cólicas do período e melhorar seu humor, explica ela.
Caso em questão: Uma revisão de setembro de 2019 no banco de dados Cochrane de revisões sistemáticas concluiu que o exercício regular (independentemente da intensidade) ajudou a reduzir a dor menstrual em um grau significativo.
E se você simplesmente não consegue reunir o suficiente para exercícios de alta energia durante o período menstrual, movimentos lentos e suaves, como alongamento e ioga, são alternativas incríveis, porque elas podem ajudá-lo a se sentir mais relaxado, diz Rodgers.
De fato, estudos mostram que fazer ioga pode ajudar a baixar níveis de inflamação e cortisol (um hormônio do estresse) no corpo, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Além disso, o yoga também pode temperar cólicas dolorosas do período. É isso que encontrou um pequeno estudo de fevereiro de 2017 no Journal of Bodywork and Movement Therapies . Comparado a um grupo controle (que não fez nenhuma forma de exercício), as pessoas que praticavam ioga duas vezes por semana, durante meia hora por dia, sofreram uma melhoria substancial na dor do período e na qualidade de vida geral dentro de três meses.
3 dicas para se exercitar no seu período
Todos os tipos de exercício são bons para fazer durante a menstruação, mas aqui estão algumas diretrizes gerais a serem consideradas ao planejar seus exercícios de semana período:
1. Faça o que for bom
“Eu recomendo escolher um tipo de movimento que você gosta”, diz Rodgers.
Mais uma vez, você está procurando alavancar essas endorfinas de bem-estar. Qualquer atividade – de caminhada suave para uma classe HIIT – pode ajudar seu cérebro a produzir esses produtos químicos positivos.
2. Ouça seu corpo
Graças às mudanças hormonais, seu sono pode sofrer durante o período menstrual. Portanto, se você estiver se sentindo cansado, pode ser necessário reduzir seus exercícios ou fazer um dia de descanso, diz o Dr. Rodgers.
3. Modifique seus produtos menstruais
“Em dias muito pesados, pode ser necessário alterar seus produtos de época antes do treino”, diz Rodgers. Por exemplo: “Considere usar tampões ou xícaras menstruais para evitar atirar um bloco contra a pele”, diz ela.
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