O IMC é uma forma simples de relacionar a altura e o peso do seu corpo.Crédito da imagem:Image Source/Image Source/GettyImages
O índice de massa corporal, ou IMC, utiliza uma equação simples para medir a relação entre a sua altura e o seu peso, indicando-lhe se tem um nível saudável de gordura corporal. Embora o índice de massa corporal seja uma boa medida para grande parte da população, não é infalível. Nos tipos de corpo musculados – particularmente nos culturistas ou noutros atletas corpulentos e robustos – o seu IMC pode indicar que tem excesso de peso, apesar de ser magro e saudável. Não pode ajustar a equação do IMC para ter em conta uma constituição atlética. Em vez disso, recorra a outros métodos para determinar se tem um peso saudável.
Dica
Se tem um porte atlético, o cálculo clássico do índice de massa corporal ou IMC pode não dar resultados exactos. Pode utilizar outros métodos, incluindo o perímetro da cintura, análises ao sangue e testes de composição corporal, para monitorizar a sua saúde.
Preocupações com o IMC dos atletas
De acordo com os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças, um IMC normal situa-se entre 18,5 e 24,9. Um IMC entre 25 e 29,9 é classificado como tendo excesso de peso e um IMC superior a 30 é classificado como tendo obesidade. Esta classificação aplica-se à população em geral, em que um peso mais elevado se deve provavelmente a uma abundância de gordura corporal e não de músculo. Demasiada gordura corporal aumenta o seu risco de doenças crónicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e hipertensão.
O músculo é um tecido mais denso do que a gordura, e uma abundância de massa magra aumenta o peso na balança – o que significa que terá um IMC elevado. No entanto, como o seu excesso de peso provém do músculo e não do excesso de gordura, não terá os riscos de saúde associados ao excesso de gordura corporal.
Composição corporal para avaliar a saúde
Os atletas têm uma percentagem de gordura corporal inferior à da população em geral, embora as mulheres atletas continuem a ter naturalmente mais gordura corporal do que os homens devido às necessidades da gravidez. Uma percentagem de gordura corporal normal para as mulheres situa-se entre 25 e 31%. Para os homens, situa-se entre 18 e 24%. Para os desportistas, a percentagem de gordura corporal é normalmente de 14 a 20 por cento para as mulheres e de 6 a 13 por cento para os homens. Se for mulher e a sua percentagem de gordura corporal for igual ou superior a 32% ou, no caso dos homens, igual ou superior a 25%, mesmo que seja desportista, pode estar demasiado gorda e ter um risco acrescido de complicações de saúde.
Faça uma estimativa da sua gordura corporal utilizando uma balança especializada ou peça a um profissional de fitness que utilize um compasso de calibre para efetuar a medição. Estão disponíveis métodos mais precisos, como a pesagem subaquática e os exames DEXA, mas requerem equipamento especializado e profissionais com formação.
Circunferência da cintura como medida de fitness
Nem toda a gordura corporal é criada de forma igual. O tipo de gordura que se acumula no interior da sua parede abdominal e à volta dos seus órgãos internos é muito mais perigoso e inflamatório do que a gordura que se encontra sob a pele nas ancas, coxas, braços e barriga.
Um perímetro da cintura superior a 40 polegadas, se for homem, ou 35 polegadas, se for mulher, indica uma abundância de gordura abdominal profunda nociva e um maior risco de doenças crónicas. Uma estrutura grande e musculada não o exclui de ter demasiada gordura na barriga, por isso, utilize uma fita métrica para determinar o tamanho da sua própria cintura, no ponto imediatamente acima dos ossos da anca, para garantir que se encontra dentro de um intervalo saudável.
Análises ao sangue para medir a sua saúde
O peso corporal e a gordura não são os únicos factores de risco para doenças crónicas e perturbações metabólicas. Embora seja improvável, os desportistas podem ter um aspeto saudável por fora e cuidar impecavelmente do seu corpo e, ainda assim, estar em risco. Se tiver doenças cardíacas ou perturbações metabólicas na sua família, o seu médico pode efetuar análises ao sangue para verificar a sua pressão arterial, tolerância à glicose, lípidos no sangue e níveis de colesterol para lhe dar uma ideia clara da sua saúde. Estes testes ajudam-no a confirmar a saúde do seu corpo de acordo com o seu peso e composição corporal.