Você não precisa cortar completamente essas bebidas para sempre, mas limitá -las pode ajudar a apoiar o envelhecimento saudável.
O corpo humano consiste em até 60 % de água, de acordo com o Departamento do Interior dos EUA.
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E com essa alta concentração de H2O, os fluidos que absorverem são especialmente essenciais para sustentar as funções diárias do corpo, como lavar toxinas, manter o equilíbrio químico e reparar tecidos, diz Janice Padilla, uma nutricionista licenciada que trabalha com adultos mais velhos.
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Enquanto algumas bebidas (como água e chá sem açúcar) nutrem os processos do corpo e promovem a saúde a longo prazo, outros líquidos têm menos probabilidade de alongar sua expectativa de vida.
Aqui, discutimos quais bebidas evitar (ou limitar) em sua dieta para ajudar a apoiar o envelhecimento saudável.
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1. Suco de frutas
Quem não ama um grande copo de OJ pela manhã? Infelizmente, seu fetiche por suco de frutas não está lhe fazendo nenhum favor no departamento de longevidade.
Isso ocorre porque o suco de frutas geralmente contém grandes quantidades de açúcar e pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. Muitos estudos vincularam o uso excessivo de adoçantes, o que pode prejudicar a glicose e o metabolismo lipídico, a um aumento de inflamação e obesidade, diz Padilla.
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“A melhor opção é comer a fruta inteira para obter as vitaminas e outros benefícios de nutrientes, como a fibra”, diz ela.
Dica
Se você precisar manter o suco de frutas em sua dieta, desfrute de apenas uma porção de suco de frutas naturais sem adição de açúcar, diz Jennifer Bruning, RDN, nutricionista com experiência em nutrição para adultos mais velhos e porta -voz da Academia de Nutrição e Dietética.
“Para impedir que o açúcar no sangue suba rapidamente, beba suco como parte de uma refeição.”
2. Álcool
O álcool pode prejudicar o envelhecimento saudável.
Eis o porquê: “O álcool é uma toxina que afeta todos os tipos de célula do corpo”, diz Bruning. “Embora nosso corpo possa processar um pouco de álcool e limpá-lo de nossos sistemas, o uso a longo prazo, especialmente altos níveis de uso, pode contribuir para doenças cardíacas, derrame, doença hepática, câncer e outras doenças crônicas”.
Como se isso não fosse ruim o suficiente, “beber também enfraquece o sistema imunológico e pode contribuir para demência ou problemas cognitivos”, diz Bruning.
E as estatísticas são impressionantes: cerca de 1 em cada 10 mortes entre adultos em idade ativa se deve à ingestão excessiva de álcool, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
“Se você decidir beber, mantenha -o no mínimo”, diz Bruning. Isso significa que não mais que uma bebida por dia para pessoas designadas para mulheres no nascimento (AFAB) e duas para pessoas designadas para homens no nascimento (AMAB).
3. refrigerante
Beber muito refrigerante também pode limitar sua vida útil. O problema é que a maioria de nós está bebendo um dilúvio.
De fato, bebidas adoçadas como refrigerante fornecem a principal fonte de açúcares adicionados na dieta americana, de acordo com o CDC.
Não apenas as coisas doces não têm valor nutricional, mas “dietas ricas em açúcar adicionado estão ligadas a múltiplas condições crônicas de saúde, incluindo doenças cardíacas, câncer e diabetes tipo 2”, diz Bruning.
E o refrigerante diet pode não ser melhor: para algumas pessoas, os adoçantes artificiais nessas bebidas podem levar a problemas gastrointestinais, como inchaço, gás e diarréia. Então, se você gosta de bebidas com gás, siga algo como Seltzer.
4. chá adoçado
O chá elogia os flavonóides, que são poderosos compostos vegetais que atuam como antioxidantes e protegem a função celular, diz Padilla. Mas esses benefícios para a saúde podem ser superados se o seu chá estiver mergulhado em açúcar.
“O chá adoçado pode conter um pouco a muito de açúcar refinado adicionado”, diz Bruning.
E esse alto teor de açúcar parece contribuir para a prevalência de ganho de peso e obesidade, diz Padilla. Isso ocorre porque a ingestão excessiva de açúcar pode afetar o metabolismo e aumentar o estímulo do apetite, ela explica.
Se o chá simples não estiver bem, sua xícara de chá , adicione frutas e deixe -o em íngreme como água infundida para uma mancha de sabor, diz Bruning.
5. Creamer de café açucarado
A menos que você pegue seu café preto, você provavelmente está lambendo calorias vazias extras com sua xícara matinal.
Caso em questão: os cremes de café que contêm gorduras prejudiciais e açúcares adicionais são um culpado comum. Por exemplo, apenas uma colher de sopa de creme de café em baunilha francesa de café contém 5 gramas de açúcar adicionado e 1,5 gramas de gordura.
Embora isso possa parecer grande coisa “, para aqueles que usam várias porções de creme diariamente (ou várias vezes por dia), isso pode aumentar”, diz Bruning. E isso pode ter um grande efeito na sua saúde a longo prazo: lembre-se de que a ingestão excessiva de açúcar está associada a um risco maior de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, câncer e diabetes tipo 2.
Se você gosta da sua xícara de chá com uma consistência cremosa “, opte por opções naturalmente cremosas, baixas e sem açúcar, como laticínios ou leites à base de plantas, ou escolha um café com leite feito com uma opção de leite com baixo teor de gordura e sem adição de açúcar” diz.
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6. Bebidas energéticas
Se você confiar em bebidas energéticas para um impulso do meio-dia ou para levá-lo a um treino, seu pick-up pode estar colocando sua saúde em risco agora e a longo prazo.
“As bebidas energéticas normalmente contêm grandes quantidades de açúcar e cafeína – e às vezes a Guarana, uma substância que contém cafeína, aumentando o conteúdo total de cafeína”, diz Bruning. “Enquanto muitas pessoas consomem cafeína de chá, café e refrigerante, as quantidades excessivas encontradas em bebidas energéticas enviaram pessoas ao pronto -socorro com pressão alta, freqüência cardíaca elevada e problemas de ritmo cardíaco”, diz ela.
Sem mencionar, em grandes quantidades, a cafeína também pode perturbar o sono, aumentar a temperatura corporal e aumentar as secreções gástricas, diz Padilla.
“Isso pode se tornar particularmente perigoso se alguém consumir” fotos de energia “, pequenas quantidades de líquido com altos níveis de cafeína que facilitam a overdose”, acrescenta Bruning.
Para piorar a situação, algumas pessoas misturam bebidas energéticas com álcool, que é uma toxina. Isso é um golpe duplo quando se trata de prejudicar sua saúde.
The Takeaway: Observe sua ingestão de cafeína. Para a maioria dos adultos, até 400 miligramas de cafeína diariamente (que se traduz em cerca de 4 xícaras de café) são seguros.
Uma palavra final
Se você está caído porque sua bebida de escolha fez a lista, não se preocupe: não precisa banir sua bebida favorita ao esquecimento. Apenas seja mais atencioso sobre o quanto você bebe.
A moderação é fundamental. Isso significa que você pode se tratar de um copo de refrigerante ou um coquetel, desde que esteja bebendo água e limite bebidas e álcool açucarados na maioria dos dias.
A linha inferior: “Como nos alimentos, [o objetivo é] encontrar o equilíbrio das coisas que você gosta, pode pagar e que apóie seus objetivos de saúde”, diz Bruning.
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