A fadiga da decisão pode causar sintomas como exaustão mental e física que afeta sua vida diária.
Neste artigo
- O que é fadiga de decisão?
- Sintomas
- Como evitar a fadiga da decisão
- Maneiras de gerenciar a fadiga de decisão
Se você percebe ou não, todos os dias estamos todos tomando centenas, senão milhares de decisões. Desde o momento em que você acorda, você tem a tarefa de decidir o que comer, o que vestir e para onde ir – e isso é apenas o começo.
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Às vezes, essas decisões podem parecer intermináveis. E se você já se sentiu drenado fazendo tantas escolhas, há um nome real para esse sentimento – é chamado de fadiga de decisão.
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Veja como um psicólogo recomenda lidar com isso.
O que é fadiga de decisão?
Pense na fadiga da decisão como “sobrecarga de decisão” para o seu cérebro. De acordo com a American Medical Association (AMA), a fadiga da decisão é um estado de sobrecarga mental que pode diminuir a capacidade de uma pessoa de continuar tomando decisões. Quanto mais decisões você deve tomar, mais energia mental é necessária para acompanhar, geralmente levando à exaustão mental.
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“À medida que tomamos mais decisões ao longo do dia ou da semana, especialmente decisões mais conseqüentes, torna -se mais difícil tomar boas decisões; portanto, podemos desligar ou tomar decisões impulsivas ou irracionais”, diz Jeff Temple, PhD, psicólogo licenciado.
“Você também pode comparar a fadiga da decisão com a fadiga muscular”, explica Temple. “Depois de correr uma maratona, não teremos muita capacidade ou energia para passear com o cachorro mais tarde naquela noite”.
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Quais são os sintomas?
Saber quando você atingiu o ponto de exaustão mental é importante para que você possa entender seus gatilhos e quando atingir seu limite.
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Os sinais de fadiga de decisão incluem o seguinte, de acordo com Temple e a AMA:
- Evitar ou procrastinar a tomada de decisões
- Tomando decisões impulsivas ou “fáceis”
- Fadiga
- Sentindo -se queimado
- Confusão mental
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“Outro sinal é que você pode confiar mais em atalhos do que normalmente faria, o que pode resultar em viés de confirmação e decisões que levam a resultados menos do que preferidos”, diz Temple.
Como evitar a fadiga da decisão
Embora não haja como evitar tomar decisões, há estratégias que podem ajudá -lo a fazer melhores escolhas e evitar a exaustão. A AMA sugere tomar grandes decisões pela manhã para tomar a decisão mais atenciosa e precisa no início do dia. A delegação de decisões é outra estratégia de prevenção para tirar uma carga mental e permitir que outra pessoa decida por você.
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Certos hábitos de estilo de vida também podem melhorar sua energia mental, explica Temple: “Ter a quantidade sugerida de sono, exercitar -se regularmente e comer saudável e em intervalos regulares pode reforçar sua resistência à decisão”.
“Além disso, está ciente de sua tendência a ser cansado e, se possível, adiando uma decisão até o dia seguinte”. Temple diz.
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Maneiras de gerenciar a fadiga de decisão
Se a fadiga da decisão se instalar, existem maneiras de gerenciá -la sem ter uma quebra total ou desistir do dia.
Temple sugere diminuir a velocidade naquele momento para tomar uma decisão informada. “Isso pode significar respirar fundo, consultar colegas ou quebrar a decisão em partes menores”.
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Você também pode superar a fadiga da decisão, simplificando as opções e dando a si mesmo menos opções. E depois de tomar uma decisão, siga em frente sem adivinhar.
Se você não vê melhorias e continuar se sentindo mentalmente exausto no diário, não há vergonha em procurar ajuda.
“A fadiga da decisão é uma preocupação legítima”, diz Temple. “Ser capaz de identificar quando está acontecendo, gatilhos e ajustando para isso antes, durante e depois de tomar uma decisão, pode ajudar bastante a melhorar seu desempenho, saúde e felicidade”.
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