Anime o seu almoço com estas receitas de sanduíches frescos que vão mantê-lo cheio. Crédito da imagem: istetiana / Moment / GettyImages
Rápido, fácil e portátil, não há dúvida de que os sanduíches são convenientes (e perfeitos para quando temos fadiga de cozinhar). Mas, embora você possa preparar um PB&J ou um clube de peru em cinco minutos, vamos ser honestos – esses sanduíches básicos nem sempre saciam sua fome.
Para evitar que o estômago ronque, um sanduíche deve ser robusto o suficiente para servir de refeição adequada. Isso significa que deve fornecer um equilíbrio entre proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Essas seis receitas de sanduíches saudáveis embalam mais de 20 gramas de proteína e conferem todas as caixas para uma barriga feliz.
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1. Sanduíche esmagado de grão de bico
Grão de bico esmagado é a estrela deste sanduíche vegetariano cheio de proteínas. Crédito da imagem: Ildi / estoque de adobe
- Calorias: 524
- Proteína: 21 gramas
Com porções saudáveis de cebola roxa, pepino, microgreens e tomates, este sanduíche rico em proteínas o ajudará facilmente a atingir sua meta diária de vegetais. Grão-de-bico esmagado – que fornece um ponche de proteína e fibra amigável (espantosos 17 gramas por porção) – complementam o recheio saciante do sanduíche, garantindo manter seu apetite sob controle até o jantar.
Enquanto isso, itens básicos da despensa, como um toque de suco de limão e um fiozinho de azeite, oferecem uma tonelada de sabor.
Obtenha a receita de sanduíche de grão de bico esmagado e informações nutricionais aqui.
2. Sanduíche de Frango e Figo Iluminado
Assistindo sua ingestão de carboidratos? Simplesmente esvazie o pão de cada lado para reduzir a porção de carboidratos ricos em amido. Crédito da imagem: Natallia / estoque de adobe
- Calorias: 427
- Proteína: 40 gramas
Esta baguete lindamente equilibrada com uma redução balsâmica pode parecer extravagante (pense: bistrôs parisienses), mas é uma brisa de fazer (literalmente cinco minutos da preparação ao prato). Figos frescos e chèvre, um queijo feito de leite de cabra, fornecem o fator doce e salgado, enquanto o espinafre bebê confere uma camada extra de textura e uma série de nutrientes. Use frango assado para economizar mais tempo.
Obtenha a receita de sanduíche de frango e figo lightened-up e informações nutricionais aqui.
3. Pinwheels Sanduíche Rainbow
Esses cataventos de sanduíche são potências de proteínas. Crédito da imagem: beats_ / adobe stock
- Calorias: 438
- Proteína: 26 gramas
Recheados com ovos cozidos, queijo cheddar e abacate cremoso, esses rolos de sanduíche simples fornecem todos os carboidratos, gorduras e proteínas saudáveis de que você precisa em um pacote agradável ao paladar. E com o conteúdo cuidadosamente embrulhado em uma tortilha de trigo integral, esses cata-ventos cheios de proteínas são praticamente à prova de derramamento e ideais para lanches rápidos.
Obtenha a receita e as informações nutricionais do Rainbow Sandwich Pinwheels aqui.
4. Sanduíche de queijo grelhado florentino
Este sofisticado queijo grelhado apresenta Gruyere cremoso e ovos escalfados para proteína extra. Crédito da imagem: okkijan2010 / estoque de adobe
- Calorias: 439
- Proteína: 28 gramas
Nada como um queijo grelhado ooey-gooey para reviver memórias de infância despreocupadas. A comida caseira clássica ganha um upgrade adulto neste sanduíche saboroso, graças às notas complexas de nozes do queijo Gruyere combinadas com ovos pochê (queijo derretido combinado com gema mole = pegajosa de nível seguinte).
Obtenha a receita do sanduíche de queijo grelhado florentino e informações nutricionais aqui.
5. Salmão Fumado e Sanduíche de Caper
Este sanduíche de salmão defumado com alto teor de proteína fornece uma grande quantidade de ômega-3 saudável. Crédito da imagem: morefit.eu
- Calorias: 279
- Proteína: 33 gramas
Apenas quatro ingredientes simples se interpõem entre você e este sanduíche farto de salmão defumado, que serve uma grande quantidade de ômega 3 que sustentam o coração e o cérebro. Um toque mais saudável de salmão defumado e cream cheese, este sanduíche de alta proteína saca o bagel cheio de amido para uma fatia de torrada de grãos inteiros rica em fibras e latas de cream cheese para queijo cottage com alto teor de proteína e baixo teor calórico. Isso significa que você ainda terá os sabores que adora, mas com mais valor nutricional.
Obtenha a receita de salmão fumado e sanduíche de alcaparra e informações nutricionais aqui.
6. Feijão Preto Derreta Com Slaw
Feijão preto, cranberries e queijo suíço no topo deste saboroso sanduíche de alta proteína derretida. Crédito da imagem: morefit.eu
- Calorias: 455
- Proteína: 32 gramas
Procurando uma maneira de usar aquela lata de feijão preto no fundo da sua despensa? Mel doce, cranberries azedas e queijo suíço saboroso se combinam para criar um banquete para os sentidos neste derretimento de feijão preto de dar água na boca que possui 32 gramas de proteína. Repolho roxo picado batido em uma suculenta salada com vinagre de vinho tinto e mostarda adiciona grande crocância.
Obtenha a receita do Feijão Preto com Slaw e informações nutricionais aqui.