Para mais nutrientes saudáveis para a pele, incorpore fontes de proteínas, ômega-3 e vitamina C.Image Credit: yurawhite/istock/gettyimages
Neste artigo
- Proteína
- Vitamina C
- Ômega-3s
- Vitamina E.
- Vitamina A
- Selênio
- Outras dicas
Eles dizem que a beleza é apenas a pele profundamente, mas essas três camadas dérmicas desempenham um papel importante em sua saúde geral, por isso é importante comer uma dieta que os apóie.
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Como uma barreira contra patógenos ambientais, luz ultravioleta e lesão mecânica, a verdadeira beleza de nossa pele está no fato de proteger nossos corpos contra danos potenciais, de acordo com um artigo de novembro de 2021 em statpearls .
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“Uma dieta que não possui nutrientes certamente será refletida na sua pele”, diz o dermatologista clínico Menizza P. Factor, MD. Mas, permanecer hidratado e comer os alimentos certos pode ajudar bastante a manter a pele fresca e revitalizada.
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Há muitas informações por aí sobre como comer para a pele saudável. Para tornar as coisas menos esmagadoras, perguntamos aos dermatologistas quais nutrientes eles se certificam de obter em suas dietas para apoiar a pele clara e saudável.
1. Proteína
Você pode ouvir alguns se referem à proteína como “os blocos de construção da vida”. Isso ocorre porque o macronutriente é composto por mais de 20 aminoácidos que são usados para construir e reparar os tecidos em nossos corpos, incluindo nossos músculos, ossos, cabelos e pele, de acordo com Harvard T.H. Escola de Saúde Pública Chan.
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“As proteínas são fundamentais para promover e manter a pele elástica”, diz Laura Geigaite, dentista e dermatologista cosmético. “Seu corpo converte proteínas em aminoácidos e os reprocessa para criar outras proteínas, como a queratina e o colágeno que apoiam a pele”.
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A queratina é uma proteína encontrada na camada externa da sua pele, de acordo com a clínica de Cleveland. Mantém essas células saudáveis, protegendo-as de danos relacionados ao estresse. O colágeno é o que dá à pele sua estrutura e ajuda a permanecer suave e flexível à medida que você envelhece, o que significa menos rugas, de acordo com a clínica de Cleveland.
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- Alimentos que incentivam a produção de queratina, como proteínas animais, feijão e nozes.
- Alimentos ricos em colágeno, como caldo de osso, frango, carne, frutos do mar, grão de bico, pimentão e nozes.
2. Vitamina c
Embora normalmente esteja associado à saúde imunológica, a vitamina C beneficia sua pele de várias maneiras também. Esta poderosa vitamina protege as células da pele contra danos relacionados à idade e é super importante se você quiser permanecer brilhando nos próximos anos.
“A vitamina C possui propriedades antioxidantes que combatem danos radicais livres para promover um tom de pele uniforme e afastar essas linhas finas e rugas definidas pela idade”, diz Geigate. Isso ocorre porque a vitamina C desempenha um papel na produção de colágeno, que, como mencionamos, dá à pele sua estrutura firme.
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O apoio à produção de colágeno, obtendo vitamina C suficiente, é especialmente importante à medida que envelhecemos porque naturalmente perdemos o colágeno ao longo do tempo, de acordo com a Clínica de Cleveland.
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- Alimentos ricos em vitamina C, como brócolis, couve de Bruxelas, frutas cítricas e tomates
3. Gorduras ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são um tipo de gordura poliinsaturada encontrada em alimentos como salmão, nozes e sementes de linho. Eles são mais conhecidos por suas propriedades de proteção do coração e do cérebro, mas também desempenham um papel na saúde da pele, de acordo com o NLM.
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Os ômega-3 têm sido associados à proteção contra danos causados pelo sol, de acordo com uma revisão mais velha de julho de 2011 em Dermatologia experimental , mas é necessária mais pesquisa.
“Esses ácidos graxos essenciais têm propriedades hidratantes e são benéficas para o reparo da pele e sua elasticidade geral. Omega-3s também podem ajudar com certas condições da pele”, diz o Dr. Factor.
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De fato, a pesquisa ligou deficiências nos ômega-3 a condições inflamatórias da pele, como o eczema, embora o papel que eles desempenham na prevenção de distúrbios da pele ainda precisem ser estudados, de acordo com uma revisão de julho de 2016 em Dermatology Practical and Conceptual .
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- Alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos, sementes de chia e abacate.
4. Vitamina E.
A vitamina E é uma vitamina e antioxidante solúvel em gordura. Seu principal objetivo é combater os radicais livres prejudiciais e proteger as células contra danos, assim como a vitamina C, de acordo com o Harvard T.H. Escola de Saúde Pública Chan.
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“A vitamina E desempenha um papel enorme na saúde da sua pele”, diz o Dr. Factor. “Ele luta contra os radicais livres que podem causar flacidez e rugas e tem sido associada à prevenção do câncer de pele”.
As propriedades antioxidantes da vitamina E podem ajudar a atrasar o envelhecimento da pele e melhorar a hiperpigmentação, de acordo com uma revisão de janeiro de 2021 em nutrientes . Além disso, diz -se que é ainda mais eficaz quando combinado com vitamina C.
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- Alimentos ricos em vitamina E, como amêndoas, abóbora e folhas verdes, como couve e espinafre
5. Vitamina a
Retinol ou ácido retinóico (também conhecido como vitamina A) é necessário para visão, crescimento celular, reprodução e imunidade, de acordo com a clínica da Mayo. Ele também possui propriedades antioxidantes que afastam os danos na pele.
“A vitamina A desempenha um papel crítico no reparo e manutenção da pele”, diz o Dr. Factor. “O beta-caroteno, um carotenóide e pré-cursor da vitamina A, possui propriedades antioxidantes que reduzem os danos causados pela pele da superexposição ao sol”.
Depois que os carotenóides são absorvidos, eles se acumulam na camada mais externa da pele (epiderme), onde podem fornecer uma linha direta de defesa contra os raios ultravioleta prejudiciais, de acordo com uma revisão de agosto de 2019 em antioxidantes .
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- Alimentos ricos em vitamina A, como couve, batata -doce, melão e pimentão vermelho
6. Selênio
O corpo precisa apenas de uma pequena quantidade de selênio, de acordo com o Harvard T.H. Escola de Saúde Pública Chan. Mas o mineral ainda é essencial para a saúde da tireóide e o DNA e a proteção celular.
“O selênio é um antioxidante que desempenha um papel na firmeza e elasticidade da sua pele”, diz o Dr. Factor. “Também aumenta a absorção da vitamina E, o que pode ajudar a promover a pele brilhante e saudável”.
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- Alimentos ricos em selênio, como nozes, nozes, atum, grãos integrais e arroz integral
Outras dicas de pele saudáveis
Nossa dieta desempenha um papel importante na saúde da pele, mas não é o único fator.
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, você estará mais perto de alcançar esse brilho saudável se também:
- Banhe em água quente – não quente – use produtos de limpeza leves.
- Evite a exposição ao sol por longos períodos e use protetor solar.
- Não use camas de bronzeamento ou lâmpadas solares.
- Fique hidratado.
- Limitar o estresse.
- Durma suficientemente profundo.
- Converse com seu médico se você notar mudanças na sua pele, especialmente coisas como uma erupção cutânea ou toupeira que muda de tamanho ou cor.
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