A pipoca pode ser um bom lanche tarde da noite, desde que você mantenha suas porções sob controle. Crédito da imagem: vladans / iStock / GettyImages
Lembra-se de quando costumávamos acreditar que comer tarde da noite causava ganho de peso? Embora não seja totalmente verdade que fazer isso pode aumentar o seu corpo (tem mais a ver com o total de calorias que você consome em um dia), pode levar a algum inchaço indesejado se você escolher os lanches errados.
Se sentir fome antes de dormir, escolha uma combinação vencedora de lanches que não o faça acordar inchado. Essas seis receitas vão esmagar seus desejos sem causar distúrbios digestivos na manhã seguinte.
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1. Mini sanduíches de manteiga de amêndoa e banana
Visite o PageOpt para obter uma manteiga de amêndoa sem açúcares e conservantes artificiais. Crédito da imagem: morefit.eu
- Calorias: 156
Não há combinação igual a banana e manteiga de amêndoa, e você ficará feliz em saber que é um ótimo lanche tarde da noite também. Quando estiver procurando por uma combinação vencedora de lanche noturno, você desejará incluir todos os três macronutrientes, explica Bonnie Taub-Dix, RD e autora de Leia antes de comer: levando você do rótulo para Mesa.
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“Gosto de uma combinação de proteínas, carboidratos e gordura”, diz ela. “Você precisa dessa combinação de todos os três para realmente se sentir satisfeito sem ter uma tonelada de comida.”
Obtenha a receita e as informações nutricionais dos Mini-sanduíches de manteiga de amêndoa e banana aqui.
2. Pipoca dos amantes de ervas
Visite a páginaVocê pode polvilhar algumas amêndoas em sua pipoca para adicionar algumas gorduras saudáveis. Crédito da imagem: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Calorias: 221
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A noite de cinema fica incompleta sem um pouco de pipoca, mas em vez de encher uma tigela enorme com uma versão amanteigada de micro-ondas, Taub-Dix sugere uma variedade estourada com menos sódio, já que o sal pode causar retenção de água.
Cuidado com o tamanho das porções também, diz Taub-Dix. Embora a falta de ar seja baixa em calorias, comer grandes quantidades de qualquer alimento antes de dormir costuma ser a causa do inchaço no dia seguinte. Medir previamente sua pipoca e limitar-se a uma porção antes de despejar tudo em uma tigela.
Obtenha a receita da pipoca do Herb Lovers e informações nutricionais aqui.
3. Maçã Fuji com Molho de Chocolate Amargo e Amêndoas
Visite a página Esta receita inclui amêndoas e chocolate amargo, dando a este lanche alguma proteína e gordura de recheio. Crédito da imagem: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Calorias: 305
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Se você gosta de terminar a noite com algo doce, frutas são uma ótima opção – e não causarão inchaço na manhã seguinte. A falta de hidratação é uma grande causa de retenção de água e inchaço, razão pela qual Taub-Dix adora incorporar frutas em seu lanche após o jantar.
Obtenha a receita e informações nutricionais sobre maçã Fuji com chocolate amargo e amêndoas aqui.
4. Guacamole de uva californiana torrado
Se você não tiver óleo de semente de uva, pode trocar por azeite de oliva. Crédito da imagem: SGAFotoStudio / iStock / GettyImages
- Calorias: 91
Considerando que a maioria do guacamole é feita com abacate com alguns temperos e limão, esta receita levará seu mergulho favorito para o próximo nível, combinando uvas, pimenta jalapeño e pistache.
Em vez de chips de tortilla, que podem ser ricos em sal, coma seu guac com um pouco de pepino ou cenoura. Embora você certamente não queira evitar vegetais ricos em fibras, como brócolis ou couve-flor, eles podem ser difíceis de digerir antes de dormir, especialmente se você for sensível às fibras, diz Taub-Dix.
Obtenha a receita de guacamole de uva da Califórnia torrada e informações nutricionais aqui.
5. Goji Berry, Amêndoa e Cacau Trail Mix
Visite a páginaVocê pode até jogar alguns mirtilos nesta mistura para um pouco de hidratação extra. Crédito da imagem: morefit.eu
- Calorias: 172
A mistura DIY trail praticamente não leva tempo de preparação e faz um lanche crocante e satisfatório que não causa inchaço indesejado. Esta receita combina um trio de alimentos que não incham – nibs de cacau, goji berries e amêndoas – para um toque sutilmente doce.
As nozes são ricas em calorias e podem ser fáceis de comer demais, então certifique-se de medir suas porções com cuidado.
Obtenha a receita e as informações nutricionais da mistura de trilha de Goji Berry, Amêndoa e Cacau aqui.
6. Morangos Cobertos com Chocolate
Ao escolher suas gotas de chocolate amargo, procure um saco que não contenha açúcares artificiais ou álcoois de açúcar. Crédito da imagem: morefit.eu
- Calorias: 184
Se você está com vontade de comer uma barra de chocolate depois do jantar, morangos com cobertura de chocolate escuro são um ótimo compromisso. Muitas vezes, as barras de chocolate “saudáveis” contêm açúcares artificiais ou álcoois de açúcar, que podem causar inchaço e gases. Os morangos com chocolate não só têm menos calorias e mais nutrientes, mas também podem ajudar a evitar o inchaço, diz Taub-Dix.
“Os álcoois de açúcar podem causar muito gás e inchaço, como o xilitol ou o sorbitol”, diz ela. “Isso, por si só, pode ser um problema.”
Obtenha a receita e nutrição dos morangos com cobertura de chocolate aqui.
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