Se você range os dentes, escreva lembretes para si mesmo para abrir a mandíbula e colocá-los onde os verá ao longo do dia. Crédito da imagem: Pheelings Media / iStock / GettyImages
Não é nenhum segredo que todo dentista é fã de escovação e fio dental. Na verdade, vamos revisar (har, har) a recomendação da American Dental Association (ADA) para fazer isso:
Vídeo do dia
- Escove os dentes duas vezes ao dia com uma pasta de dente de flúor
- Limpe entre os dentes (por exemplo, fio dental) uma vez por dia
- Consulte seu dentista para limpezas regulares (conforme determinado por seu dentista, dependendo da saúde de suas gengivas e dentes)
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Espero que você siga essas recomendações para dentes saudáveis, mas há outras coisas que você pode fazer durante o dia para promover a saúde bucal adequada, o que o ajudará a evitar cáries, manter seu hálito fresco e diminuir o risco de problemas de longo prazo, como doenças gengivais.
Aqui está o que os dentistas nos dizem que fazem regularmente:
1. Beba água da torneira
Contanto que você more em uma área com água potável segura, considere mudar de engarrafada para torneira, Ruchi Sahota, DDS, um porta-voz da ADA e um dentista em consultório familiar em Fremont, Califórnia, disse ao morefit.eu.
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“Eu bebo água com flúor, e minha filha de 6 anos também bebe. É um protetor dentário natural”, diz ela. “A água fluoretada traz benefícios a longo prazo, tornando os dentes mais resistentes aos ataques de ácido que podem causar cáries.”
Dado o quão fortemente regulamentado é, bem como a quantidade muito pequena presente na água potável, ela se sente confortável em recomendá-lo para seus pacientes e sua própria família.
Se você não quiser encher a torneira com água, considere preparar dois copos d’água que você consome durante o dia.
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A água por si só – quer você beba filtrada ou da torneira – é útil para manter seus dentes limpos, pois lava os restos de comida. Além do mais, a boca seca é mais hospitaleira para bactérias que levam à cárie dentária, diz o Dr. Sahota.
É um problema ainda maior se você usar uma máscara regularmente, pois as coberturas faciais podem fazer com que seja fácil esquecer de bebericar. Certifique-se de ser extremamente diligente em beber água regularmente durante todo o dia.
2. Dê uma lambida nos seus dentes
Tire um segundo agora para passar a língua nos dentes. Existe uma camada de filme por cima? É uma placa que vem se formando ao longo do dia.
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Quando a Dra. Sahota sente que é meio-dia, ela remove a “coisa peluda” dando aos dentes uma sessão extra de escovação.
3. Munch on Crunch
Abasteça-se de vegetais e frutas crocantes, disse Marc Lowenberg, DDS, de Lowenberg, Lituchy & Kantor em Nova York, ao MoreFit . com.
“Esses alimentos removem a placa bacteriana que fica em seus dentes e causam cáries ou doenças gengivais. Maçãs e aipo são meus favoritos, mas qualquer coisa que ‘esmague’ melhora a saúde de seus dentes”, diz ele.
Salada para o almoço, alguém?
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4. Snack on Nuts
Mastigar ajuda a estimular a produção de saliva, diz o Dr. Sahota. E lembre-se, é essa saliva que ajuda a manter sua boca limpa.
“Sabemos que alimentos com baixo teor de carboidratos não aumentam o risco de cáries”, diz ela.
É por isso que o Dr. Sahota sugere nozes como um dos melhores lanches para o seu sorriso: elas são pobres em carboidratos, além de conterem uma trifeta perfeita de proteína, fibra e gordura para mantê-lo saciado – então você não está buscando açúcar, lanches ricos em carboidratos ao longo do dia.
5. Chomp on Gum
A goma de mascar sem açúcar que contém xilitol (um álcool de açúcar) tem a vantagem extra de ajudar a proteger o seu sorriso, estimulando a saliva e fortalecendo os dentes, diz o Dr. Sahota.
Ela escolhe chicletes entre aqueles que ganharam o Selo de Aceitação da ADA, que inclui chicletes sem açúcar de Eclipse, Orbit, Trident e Ice Breakers.
6. Let It Go
O estresse é prejudicial para os dentes.
“Uma das áreas mais comuns afetadas pelo estresse é a articulação temporomandibular, a articulação que abre e fecha a boca”, diz o Dr. Lowenberg.
O estresse faz com que as pessoas cerrem e rangam os dentes – muitas vezes sem perceber. E o que pode começar como um aperto durante o estresse se torna um hábito que perdura por muito tempo, mesmo em momentos de pouco estresse, diz ele.
“Ranger contribui para lascar os dentes ou desgastá-los com o tempo”, diz o Dr. Lowenberg.
Um truque que ele usa? Ele escreve a palavra “ABRIR” em uma nota adesiva para servir como um lembrete para abrir a boca. Se você trabalha em uma mesa, cole o bilhete na tela do computador para lembrá-lo de verificar seus chompers ao longo do dia.
Além disso, quando você relaxa os músculos da mandíbula, pode descobrir que isso ajuda o resto do seu corpo a seguir o exemplo.
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