Sentado na carteira e certos itens de roupa estão entre as causas inesperadas de dores nas costas. Crédito da imagem: Carol Yepes / Moment / GettyImages
Uma configuração de escritório em casa de má qualidade, um colchão velho, má forma na academia e estresse são causas comuns de dor nas costas. Mas você nem sempre consegue identificar algumas das razões mais incomuns pelas quais suas costas doem.
Para ajudar, Gbolahan Okubadejo, MD, um cirurgião espinhal e ortopédico baseado na cidade de Nova York, discute seis culpados surpreendentes de dor nas costas que podem ser os culpados por seu desconforto.
Propaganda
1. Desidratação
“Quando você está desidratado, os discos espinhais perdem água e sua coluna fica dolorida”, diz o Dr. Okubadejo. “Quando isso acontece, a coluna recebe o choque total de seus movimentos, o que pode causar dor.” Ai.
Corrigir: Beba muita água e limite as bebidas com cafeína, que são desidratantes, diz ele.
2. Sua bolsa ou carteira
Sempre mantém sua carteira enfiada no bolso de trás? Este pode ser o motivo pelo qual suas costas doem.
Propaganda
“Desequilíbrios estruturais na coluna vertebral podem ocorrer quando você senta na carteira”, diz o Dr. Okubadejo, porque um lado do seu corpo fica subitamente mais alto do que o outro.
Esse posicionamento incorreto coloca um estresse extra na parte inferior da coluna, o que pode resultar em dor lombar e dormência, explica ele.
O mesmo vale para carregar uma bolsa ou bolsa pesada no ombro. Isso também pode “causar uma inclinação do pescoço e da coluna que pode levar a dores nas costas”, diz o Dr. Okubadejo.
Propaganda
Corrija: felizmente, há uma solução simples para o alívio da dor nas costas: “Retire a carteira do bolso de trás quando estiver sentado e troque-a regularmente de um ombro para o outro”, ele diz.
3. Fumar
Precisa de outro motivo para parar de fumar?
Os efeitos negativos do fumo não se limitam aos pulmões. Fumar pode causar inflamação e danos aos ligamentos e músculos da região espinhal, o que pode causar dores nas costas, afirma o Dr. Okubadejo.
Propaganda
Na verdade, quase 37% dos fumantes relataram dor nas costas, em comparação com 23,5% dos não fumantes, de acordo com um estudo de setembro de 2016 da Cureus.
A nicotina também pode alterar o tamanho dos vasos sanguíneos e a capacidade do corpo de se adaptar à dor, acrescenta o Dr. Okubadejo. Eis o motivo: “Quando a nicotina entra na corrente sanguínea, ela diminui a cura e inibe a regeneração celular nos discos [espinhais]”, explica o Dr. Okubadejo.
Fumar também reduz o fluxo sanguíneo (e, com ele, nutrientes essenciais) para os discos, o que ele diz que pode fazer com que envelheçam prematuramente e contribuir ainda mais para as dores nas costas.
Corrigir: pare de fumar para sempre.
4. Suas roupas
O que você veste também pode ser o culpado por suas dores nas costas. Na verdade, os jeans skinny estavam entre os cinco principais culpados por roupas que contribuíram para a dor nas costas, de acordo com uma pesquisa de consumidor de 2017 da British Chiropractic Association.
Por quê? “Jeans skinny restringem movimentos fáceis nos joelhos e quadris e influenciam a maneira como posicionamos nosso corpo”, diz o Dr. Okubadejo. E a postura inadequada desempenha um papel importante na dor nas costas, porque força a coluna e os músculos das costas a se tensionarem para mantê-lo em posições não naturais.
Suas iguarias também podem estar causando desconforto nas costas. Especificamente, sutiãs sem alças podem não fornecer reforço suficiente para as costas (especialmente se você tiver seios grandes), diz o Dr. Okubadejo. Seus ombros podem ficar tensos sem as correias de apoio, o que pode causar pressão e dor nas costas.
Corrija o problema: tente limitar a quantidade de tempo que você gasta vestindo essas peças de roupa para manter as costas saudáveis, diz o Dr. Okubadejo.
Leitura Relacionada
É realmente ruim malhar sem sutiã?
5. Seu calçado
Você já notou uma dor nas costas depois de uma noitada com bombas? As causas da dor nas costas não param nas suas roupas: na verdade, os saltos altos também podem prejudicar a saúde das suas costas.
Os calcanhares mudam a maneira como você anda, forçando-o a inclinar a pélvis e empurrar as nádegas para a frente, o que arqueia a coluna vertebral, diz o Dr. Okubadejo. “Em casos graves, isso pode causar ciática para quem passa muito tempo andando em saltos altos”, acrescenta.
E os sapatos sem costas – mesmo que sejam planos – não são melhores. Se você precisar prender os dedos dos pés para evitar que os sapatos caiam ao caminhar, isso inibirá sua capacidade de usar a frente do pé, diz o Dr. Okubadejo. Como resultado, isso coloca “seus quadris em overdrive, resultando em desequilíbrio muscular, fadiga da parte inferior do corpo e dor nas costas”, explica ele.
Corrija o problema: novamente, reduzir o tempo que você gasta usando sapatos desconfortáveis é a estratégia mais inteligente para eliminar essas causas de dor nas costas.
Leitura Relacionada
Os 8 melhores tênis para caminhada, de acordo com um fisioterapeuta
6. Seu telefone
Inclinar-se constantemente para frente para rolar no smartphone pode ser o motivo de suas costas doerem, pois a postura inadequada pode causar tensão no pescoço, ombros e costas.
“Inclinar constantemente o pescoço para olhar para o telefone comprime e tensiona os músculos e tendões da estrutura frontal do pescoço”, diz o Dr. Okubadejo. “Isso cria desequilíbrio e resulta em mobilidade reduzida, dor nos ombros e pescoço, uma formação de curvatura na parte superior das costas e até mesmo dores de cabeça.”
Corrigir: para evitar o pescoço da tecnologia (e subsequentes dores nas costas), segure o telefone mais perto do nível dos olhos e descanse os cotovelos sobre a mesa para evitar que os braços fiquem cansados.
Propaganda