Para encontrar produtos seguros e eficazes para apoiar sua saúde do assoalho pélvico, procure aqueles que estão limpos pelo FDA e apoiados pela pesquisa.Image Credit: MoreFit.eu Creative
Neste artigo
- Como escolhemos
- Dame Eva
- Ohnut anel
- Elvie Trainer
- Baça potty agachada
- Os produtos do assoalho pélvico funcionam?
- O que procurar
- O que evitar
Seus músculos do assoalho pélvico são o grupo de músculos e tecidos que trabalham para manter seus órgãos pélvicos no lugar e mantê -los funcionando corretamente. É por isso que ficar de olho na saúde do assoalho pélvico é importante em qualquer idade ou estágio da vida.
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Os órgãos pélvicos incluem a bexiga, a uretra, o intestino e o reto, bem como o útero, o colo do útero e a vagina em pessoas designadas para mulheres no nascimento (AFAB), de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Infantil e Desenvolvimento Humano Eunice Kennedy Shriver (NICHD).
Manter um piso pélvico forte e saudável pode ajudar com o seguinte, de acordo com a Associação Nacional de Continência (NAFC):
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- Reduzindo a dor lombar
- Aliviando os sintomas do prolapso de órgãos pélvicos (queda de órgãos pélvicos de sua posição normal)
- Mantendo a continência (a capacidade de controlar os movimentos da bexiga e intestinal)
- Melhorando a relação sexual
Também é importante cuidar do seu piso pélvico porque está conectado à saúde de outras áreas do corpo. Por exemplo, os músculos do assoalho pélvico fraco podem colocar uma tensão nos músculos do quadril e nas costas, de acordo com o NAFC.
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Felizmente, há uma série de produtos no mercado – como máquinas de Kegel e toners do assoalho pélvico – que podem ajudar a apoiar uma melhor saúde do assoalho pélvico. Aqui estão nossas melhores escolhas.
Escolhas rápidas
- Dame Eva (US $ 135, dame.com)
- OHNUT RING (US $ 65, Amazon.com)
- Elvie Trainer (US $ 199, elvie.com)
- Squatty Potty Stool (US $ 24,99, Squattypotty.com)
Como escolhemos
Conversamos com três fisioterapeutas do assoalho pélvico que compartilharam suas melhores escolhas quando se trata de produtos para uma melhor saúde do assoalho pélvico. Utilizamos suas recomendações e escolhemos produtos que ajudam a apoiar diferentes facetas da sua saúde pélvica, incluindo atividade sexual, força do assoalho pélvico e cocô.
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Gorjeta
“Os músculos do assoalho pélvico não funcionam completamente por si mesmos. Portanto, o uso de produtos que apenas enfatizam os checros ou a contração muscular do assoalho pélvico deve fazer parte de um programa abrangente e não o único aspecto do cuidado”, diz Tina Christie, PT, CCE, sênior sênior Fisioterapeuta, educador de parto certificado e gerente de programas de saúde da mulher para fisioterapia atlética.
1. Dame Eva
Visite PageHttps: //www.dameproducts.comimage Crédito: Dame
Embora os vibradores e outros auxiliares de bem -estar sexual nem sempre pensem como ferramentas para ajudá -lo a melhorar sua saúde pélvica, a saúde sexual está absolutamente ligada à sua saúde pélvica.
“Cuidar da sua saúde sexual é cuidar de toda a sua saúde pélvica – você não pode ter um sem o outro”, diz Ashley Rawlins, PT, DPT, fisioterapeuta da Origin. “Pode -se argumentar que a vergonha e o estigma em torno da função sexual podem afetar sua saúde pélvica”.
Sua saúde do assoalho pélvico e funcionamento sexual estão conectados, de acordo com a Associação Nacional de Continência. Um forte piso pélvico pode ajudar a tornar a relação vaginal mais confortável, promover o orgasmo e aumentar a lubrificação vaginal. Por sua vez, orgasmos regulares podem ajudar a manter seu piso pélvico forte.
Este vibrador com mãos livres se destaca dos outros no mercado, pois pode descansar internamente durante o sexo.
“Você não pode errar com nenhum dos produtos da Dame, mas o EVA foi projetado para se aconchegar ao seu clitóris durante a atividade sexual, com vibração para ajudar a estimular e maximizar o prazer sexual”, diz Rawlins.
Compre: dame.com; Preço: $ 135
2. Anel Ohnut
Visite PageHTTPS: //www.amazon.com Crédito: OHNUT
O anel Ohnut é um dispositivo mole, elástico e empilhável que pode ser usado por um parceiro ou usado com um brinquedo sexual inserível. Ajuda a tornar o sexo penetrante personalizável, limitando a profundidade da penetração.
Além disso, a empresa por trás do dispositivo oferece uma riqueza de recursos educacionais que se concentram na saúde pélvica e no bem -estar sexual.
Rawlins recomenda o anel Ohnut para pessoas que sofrem de dor durante o sexo penetrante.
“Pergunte a qualquer fisioterapeuta pélvico e eles lhe dirão que o sexo não deve doer. Embora a dor durante o sexo seja comum, nunca é normal”, diz ela. “Também sabemos que o medo e a resposta à dor (ou seja, tensão seus músculos ainda mais) geralmente pioram a disfunção do assoalho pélvico “.
Compre: Amazon.com; Preço: $ 65
3. Elvie Trainer
Visite PageHttps: //www.elvie.com Crédito: Elvie
O treinador Elvie é um instrutor inteligente de Kegel que ajuda você a visualizar seus movimentos de piso pélvico. O usuário usa o dispositivo pequeno e inserível e o vincula ao aplicativo correspondente, que usa biofeedback (dispositivos elétricos ou técnicas manuais que lhe dão maior consciência corporal) para fornecer uma visualização dos seus movimentos de piso pélvico.
Os Kegels são um dos exercícios mais populares do assoalho pélvico, mas as pessoas com vaginas costumam executá -las incorretamente, o que pode levar ao desenvolvimento ou agravamento de PFD, de acordo com a Medicina da Universidade de Chicago.
“Elvie é uma ótima opção, porque seu tamanho pequeno o torna confortável para a maioria dos corpos e sua tecnologia ajuda você a aprender a exercer com precisão e eficácia seus músculos – ela o notifica se você não estiver usando seus músculos da maneira certa”, diz Rawlins .
Para fazer um Kegel corretamente, você deve apertar e não empurrar os músculos do assoalho pélvico, por remédio para Penn. Você também não deveria estar apertando seus músculos abdômen ou bunda.
Pense no treinador Elvie como um personal trainer para os músculos do assoalho pélvico: corrige a forma de Kegel, a maneira como um personal trainer pode corrigir seu formulário durante certos exercícios.
“Seu aplicativo que o acompanha fornece programas a seguir para que você nem precise pensar no que está fazendo e possa acompanhar seu progresso ao longo do caminho”, diz Rawlins.
Compre: elvie.com; Preço: $ 199
4. Bancas com penico agachadas
Visite PageHttps: //www.squattypotty.com Crédito: Squatty Potty
O Potty Squatty vem em várias versões e alturas diferentes e é um dispositivo médico certificado pela Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA) que pode ajudá-lo a reduzir a tensão de cocô.
Este banquinho prático também é classificado como um dispositivo de modificação postural de defecação (DPMD), que é sofisticado para um dispositivo que ajuda a posicioná -lo para cocô mais produtivo.
Um estudo de março de 2019 no Journal of Clinical Gastroenterology descobriu que o uso de um DMPD resultou em aumento do vazio intestinal e redução de esforço em uma pequena amostra de pessoas que experimentaram tensão e um esvaziamento incompleto de seus intestinos.
Como o Potty Squatty e outros DPMDs posicionam você em um agachamento, em vez de uma posição sentada, eles podem ajudar a melhorar seu cocô, mas a pesquisa é limitada.
Um estudo de abril de 2010 em sintomas do trato urinário inferior , com um tamanho de amostra extremamente pequeno, encontrou uma ligação entre a tensão de cocô reduzida e o agachamento no banheiro, porque o agachamento ajuda a abrir o reto e endireitar o cólon. No entanto, este é um estudo mais antigo e mais pesquisas são necessárias sobre os efeitos positivos que o agachamento pode ter no cocô.
“Acho que os bancos do pé no banheiro, como o Potty Squatty, são uma maneira neutra em termos de gênero de ajudar muitas pessoas a apoiar a saúde intestinal, que é um componente importante da saúde pélvica”, diz Jessica L. McKinney, PT, DSCPT, físico Terapeuta e vice -presidente de assuntos médicos e defesa clínica da Renovia Inc.
Compre: squattypotty.com; Preço: $ 24,99
Os produtos do assoalho pélvico funcionam?
Os dispositivos e produtos de piso pélvico são frequentemente comercializados como AIDS para pessoas (geralmente pessoas AFAB) que estão passando por vários tipos de disfunção do assoalho pélvico (PFD). Mas pessoas de todos os sexos podem experimentar o PFD, o que acontece quando os músculos do assoalho pélvico são enfraquecidos ou feridos, de acordo com o NICHD.
Algumas causas comuns de PFD, de acordo com a clínica de Cleveland, incluem:
- Lesões traumáticas como um acidente de carro
- Gravidez
- Excessivamente usando os músculos pélvicos
- Cirurgia pélvica
- Tendo excesso de peso
- Idade avançada
Existem dispositivos como dispositivos de biofeedback do assoalho pélvico que podem monitorar o aperto dos músculos do assoalho pélvico, exercícios de Kegel que podem ajudar a fortalecer seus músculos pélvicos e até dispositivos de estimulação elétrica que podem ajudar a tratar a incontinência.
Os produtos do assoalho pélvico podem ajudar a motivá -lo a se concentrar mais na sua saúde pélvica, mas eles não são uma cura mágica. E eles funcionam melhor quando usados como parte de um plano geral de atendimento para sua saúde pélvica.
Gorjeta
Ver um fisioterapeuta do assoalho pélvico especializado em saúde do assoalho pélvico pode ser melhor, a fim de ajudá-lo a estabelecer uma rotina para cuidar do seu piso pélvico, por cedros-sinai. Conversar com um uroginecologista (médicos especializados em saúde pélvica), quando possível, também é uma boa idéia.
O que procurar em produtos para apoiar sua saúde do assoalho pélvico
Aqui está o que procurar em produtos de piso pélvico seguro e eficaz:
1. Limitado pelo FDA
“Na minha opinião, as pessoas AFAB devem ser cautelosas usando dispositivos ou outros produtos que não possuem liberação de FDA ou têm reivindicações clínicas sem fundamento, que podem incluir muitos dos produtos com facilidade e diretamente comprado on -line”, diz McKinney.
2. Suportado por dados publicados
McKinney também recomenda a escolha de produtos do assoalho pélvico que foram apoiados por dados publicados, como estudos clínicos controlados randomizados.
O que evitar
Aqui está o que evitar ao comprar produtos de piso pélvico:
1. Evite produtos perfumados, com sabor e produtos químicos
“ Para sua melhor saúde pélvica e para evitar uma infecção, sua vagina e vulva exigem manutenção mínima, boas práticas e produtos de higiene sem produtos químicos agressivos”, diz Rawlins. “E sempre evite sabonetes sofisticados, duchas, desodorantes ou qualquer coisa que seja perfumada, tenha brilhos ou com sabor”.
Como em qualquer compra, mas especialmente produtos de saúde pélvica (que podem ser caros), é importante usar um bom julgamento e fazer sua própria pesquisa.
2. Produtos que não são limpos de FDA
Faça o seu melhor para procurar produtos de piso pélvico com limpeza de FDA ou apoiados pela pesquisa, quando possível. Os produtos que não são apoiados pelo FDA ou pela pesquisa clínica ainda podem ser potencialmente benéficos para você. Mas não se esqueça de discuti -los com seu médico antes do uso.
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