Começar pequeno e interromper a atividade física em pequenos pedaços pode ajudar na motivação do exercício.
Depois de ser diagnosticado com diabetes tipo 2, há um ano, o executivo de seguros da Califórnia, Danny Ray, sabia que era importante começar a se exercitar como uma maneira de gerenciar a condição. O problema? Ele não queria fazer isso.
Anúncio
“Dizer que foi um desafio é um eufemismo”, Ray diz a MoreFit.eu. Durante meses, ele tentou desenvolver uma rotina, mas nunca ficou preso e se sentiu frustrado com a falta de motivação. Ao mesmo tempo, ele sabia que quanto mais sedentário se tornava, mais riscos e complicações da saúde surgiriam de seu diabetes.
Vídeo do dia
A pesquisa apóia os benefícios do exercício se você tiver diabetes tipo 2. Por exemplo, o exercício regular torna seu corpo mais sensível à insulina, o que ajuda a gerenciar seu diabetes, e também pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e diminuir o risco de doenças cardíacas. Mas mesmo conhecer as vantagens às vezes não é suficiente para estabelecer uma rotina consistente.
Anúncio
Nós recomendamos
FitnessCalories queimadas subindo Stairsby Anne TourneyHealth10 Sintomas de baixo açúcar no sangue após exercício por Fiona MischelReviewedFitnessa Rotina gentil de 20 minutos para se manter ativo e se sentir melhor durante uma IBD Flare-Upby Elizabeth Milardmedicamente revisada
Finalmente, depois de experimentar uma variedade de estratégias de exercícios diferentes, Ray contratou um treinador de saúde com experiência em diabetes tipo 2.
“Eu precisava fazer o que me disseram e tirar o pensamento disso”, diz ele. “Comecei com pequenas coisas, como caminhar por 15 minutos três vezes ao dia e não comer três horas antes de dormir. O treinador e eu ajustamos o plano semanalmente. Agora estou em uma zona de bom habitante, e meu açúcar no sangue está abaixo ao controle.”
Anúncio
Como Ray, muitas pessoas com diabetes lutam com a motivação do exercício, e algumas podem ter vontade, mas não sabem por onde começar. Aqui, treinadores e especialistas em diabetes que geralmente trabalham com clientes que têm diabetes tipo 2 oferecem dicas sobre o que ter em mente.
Nós recomendamos
FitnessCalories queimadas subindo Stairsby Anne TourneyHealth10 Sintomas de baixo açúcar no sangue após exercício por Fiona MischelReviewedFitnessa Rotina gentil de 20 minutos para se manter ativo e se sentir melhor durante uma IBD Flare-Upby Elizabeth Milardmedicamente revisada
1. Comece com atividade simples e familiar
Reunir um extenso plano de treino pode parecer atraente, mas é mais provável que você se esgote rapidamente com atividades intensas demais, muito cedo – ou isso não é tão familiar que aumenta seu desconforto.
Anúncio
Esse é um bom conselho para todos, mas para aqueles com diabetes tipo 2, é especialmente importante, de acordo com Angie Victorio, RN, especialista em cuidados e educação para diabetes certificado em diabettr.com. Complicações como danos nos nervos, especialmente nos pés, tornam mais difícil começar o exercício, então ela sugere exercícios leves e simples que podem ser feitos duas a três vezes por semana, como caminhar ou ioga.
“Isso remove qualquer confusão por não saber o que fazer, enquanto se acostuma a se exercitar regularmente”, disse Victorio a MoreFit.eu. “Além disso, como você inicia leve e simples, pode ser mais fácil em qualquer dores e talvez até ajudar a fortalecer os músculos para aliviar essa dor”.
Anúncio
Anúncio
Também é um benefício em permanecer na pista e motivado: use os sapatos certos, sugere o treinador Tom Miller, CPT, que treina clientes com diabetes tipo 2.
“Use sapatos atléticos que estão em boa forma e são do tipo certo para sua atividade”, ele diz a MoreFit.eu. “Por exemplo, não corra de tênis, porque seu pé precisa de um tipo diferente de suporte quando você corre. Seus tênis devem se encaixar bem e ter muito espaço no dedo do pé. Verifique e limpe os pés diariamente para bolhas, cortes, cortes, Bumps, vermelhidão ou feridas, mesmo que você não tenha funcionado naquele dia. Informe seu médico se você notar novos problemas no pé. ”
Anúncio
2. Verifique o açúcar no sangue durante e após o exercício
Depois de algumas semanas, você pode aumentar gradualmente a intensidade e a duração do exercício para começar a ver o progresso, diz Victorio. No entanto, é crucial estar atento aos efeitos dos medicamentos projetados para diminuir o açúcar no sangue, como metformina ou insulina.
“Uma pessoa pode – e ainda deve se exercitar enquanto toma esses medicamentos, mas deve verificar regularmente o açúcar no sangue para garantir que não caia muito baixo, o que significa se tornar hipoglicêmico”, diz ela. “Comer carboidratos antes do exercício pode ajudar a evitar a hipoglicemia, mas se o açúcar no sangue tende a cair de qualquer maneira, você deve pedir ao seu médico que ajuste sua dose mais baixa”.
Anúncio
Verificar o açúcar no sangue durante o exercício pode ajudá -lo a entender como seu corpo está respondendo, mas também é essencial continuar verificando a cada poucas horas, de acordo com o fisiologista do exercício Carmen Van Rensburg, que desenvolveu programas de exercícios para pessoas com diabetes tipo 2.
“O exercício pode diminuir os níveis de açúcar no sangue por até 24 horas após um treino”, ela diz a MoreFit.eu. “Como resultado, o exercício regular pode ter um impacto nas dosagens de prescrição. Isso pode ser especialmente verdadeiro com o treinamento de resistência, porque aumenta a sensibilidade dos músculos à insulina, permitindo que eles absorvam mais glicose”.
Anúncio
Anúncio
3. Divirta sessões de exercício em pequenos pedaços
Outra estratégia para manter os níveis de açúcar no sangue estável e manter a motivação para se exercitar é dividir os exercícios em atividades muito menores e mais frequentes, às vezes chamadas de exercícios “lanches”, diz Van Rensburg.
Em vez de escolher tempos aleatórios ao longo do dia para se exercitar – o que certamente pode causar seus impulsos “eu farei isso mais tarde” a serem aplaudidos – ela sugere amarrar esses lanches de treino às refeições. Por exemplo, fazendo alguns minutos de exercícios de peso corporal ou dar uma curta caminhada depois de comer. Não apenas isso criará um senso de empilhamento e consistência de hábitos, mas também melhorará o controle do açúcar no sangue, diz ela.
O ponto de partida de Ray de caminhar algumas vezes por dia parecia alcançável imediatamente, a ponto de ele estar pronto para adicionar mais tempo a suas caminhadas dentro de apenas algumas semanas após o início.
Acima de tudo, é importante ver o exercício como uma maneira de gerenciar sua condição de uma maneira mais eficaz, especialmente porque pode ter um efeito cascata nos níveis de energia e na qualidade do sono, diz Ray. Ouça seu corpo, contrate um treinador ou outro profissional que seja bem versado na gestão do diabetes e veja o esforço como uma busca ao longo da vida.
Anúncio
Anúncio