Escolha qualquer um dos melhores lanches de alta proteína, que oferecem conveniência e nutrição.
Quando você escolhe um lanche, buscar uma opção de alta proteína pode ajudá-lo a ficar cheio e satisfeito por horas. Afinal, a proteína é conhecida por aumentar a saciedade.
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Além de mantê -lo cheio, a proteína é um nutriente essencial que seu corpo usa para construir e reparar células. É considerado o “bloco de construção” para coisas como seus ossos, cartilagem, músculos e pele.
A maioria de nós provavelmente está comendo proteína suficiente em nossas dietas, de acordo com o USDA. Mas há algumas pessoas que podem se beneficiar de ficar um pouco mais.
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A proteína de comer entre as refeições está ligada a ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, de acordo com um estudo de fevereiro de 2021 em pesquisa e prática de nutrição . Portanto, se você tiver diabetes ou pré-diabetes, as opções de lanches de alta proteína podem ser ideais.
A proteína também é particularmente importante para os adultos envelhecidos, de acordo com a American Geriatric Society. Obter o suficiente pode ajudar a apoiar a saúde dos ossos e musculares, para que você possa permanecer ativo e móvel à medida que envelhece.
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Continue rolando para conferir alguns dos nossos lanches favoritos de alta proteína, você pode se sentir bem em adicionar à sua rotina.
1. Patagonia provisões Buffalo Jerky
Visite Pagehttps: //go.skimresources.com Este Jerky é um lanche de proteína de alta qualidade.
- calorias : 90
- proteína : 16 g
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Feito com búfalo alimentado com capim e especiarias simples, este espasmo tem 16 gramas de proteína por porção de uma onça. O sabor não é muito caçador em comparação com a carne seca.
Este espasmódico combina bem com uma maçã ou uma laranja para um lanche em movimento.
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Disposições da Patagônia (US $ 12,99 por bolsa)
2. Barra RX
Visite PageHTTPS: //www.amazon.com Essas barras de proteína são feitas com ingredientes simples.
- calorias : 210
- proteína : 12 g
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Feito com claras de ovo, noz e chocolate, cada barra haa 12 gramas de proteína. “Isso satisfaz meu desejo salgado e doce enquanto me nutria com proteínas entre as refeições”, diz o nutricionista da Virgínia, Maya Keator, Rd.
Delicioso por conta própria ou emparelhado com um pedaço de frutas, essas barras são um ótimo lanche portátil ou sobremesa no final da noite.
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Walmart (US $ 7,22); Amazon (US $ 20,03)
3. Larabar
Visite PageHTTPS: //www.amazon.com There é uma opção de sabor dessas barras de proteína para todos.
- calorias : 200
- proteína : 11 g
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O Larabar é um ótimo lanche de proteína por conta própria, mas também pode ser cortada em cima do iogurte ou emparelhada com outras opções de lanches nutritivos. Essa nova linha de barras de lanches com proteína adicionada fornece sete gramas adicionais de proteína em comparação com sua linha convencional.
Ótimos para opções veganas ou vegetarianas com baixo teor de açúcares, essas barras são naturalmente adoçadas com datas e chocolate. Cada barra contém 11 gramas de proteína do pó de proteína da ervilha.
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Walmart (US $ 5,98 por caixa de 4); Amazon (US $ 18,59 por caixa de 18)
4. Cookies de proteína Munk Pack
Visite Pagehttps: //www.amazon.com quando os ataques de desejo de biscoitos, buscam uma dessas alternativas ricas em proteínas.
- calorias : 320
- proteína : 16 g
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Esses cookies têm uma textura Ooey-Gooey que você nem sabia que está alimentando você com 16 gramas de proteína. Isso é ótimo para abastecer após um treino ou uma caminhada, ou ao fazer recados e passar mais entre as refeições.
Com 320 calorias, um cookie é uma fonte de combustível densa em energia! Você pode incorporá -los quando sabe que precisa de mais calorias, como quando está fisicamente ativo.
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Walmart (US $ 23,99); Amazon (US $ 23,99)
5. Pushs de proteína alimentar astuto
Visite PageHTTPS: //www.amazon.com Esses lanches proteicos soprados são deliciosamente saciantes.
- calorias : 90
- proteína : 14 g
Feito com produtos lácteos naturais, este lanche é carregado com 14 gramas de proteína por bolsa. Este produto possui uma textura crocante e brega, apesar de estar baixo em carboidratos.
Tente emparelhá -lo com bolachas, frutas ou iogurte, que oferecem alguns carboidratos para obter energia. Fazer muito tempo sem carboidratos entre as refeições pode fazer com que sua energia caia à medida que o açúcar no sangue desce.
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Amazon (US $ 17,99 para 8 sacos)
6. Kodiak Brownie Power Cup
Visite PageHttps: //www.amazon.com Esses bolos carregados de proteínas são simples e rápidos.
- calorias : 260
- proteína : 12 g
Fácil de preparar aquecendo no microondas, essas xícaras vêm em vários sabores, embora o muffin de mirtilo seja o meu favorito. Essas xícaras estão cheias de grãos integrais e têm 5 gramas de fibra alimentar, o que ajuda a manter você se sentindo cheio por horas depois de comer.
Ótimo para as crianças rapidamente fazer seus próprios lanches, esses doces de copo têm cerca de 12 gramas de proteína por xícara para ajudar a mantê -lo cheio.
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Alvo (US $ 2,29 por copo); Amazon (US $ 26,04 para 12 xícaras)
7. Barras gentis
Visite PageHTTPS: //www.amazon.com Esses bares com proteína adicionada são convenientes para agarrar o crédito de go.image: Kind
- calorias : 230
- proteína : 10 g
Os bares do tipo são uma ótima opção para quem procura um lanche equilibrado em movimento. O primeiro ingrediente neles é geralmente um grão inteiro denso em nutrientes. Essas barras têm 5 gramas de fibra e 10 gramas de proteína adicionada e vêm em uma variedade de sabores deliciosos.
A proteína em barras de espécie vem das nozes incluídas. As nozes usadas nessas barras têm gorduras monoinsaturadas, que são consideradas uma “gordura saudável” ligada aos benefícios à saúde do cérebro e do coração.
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Amazon (US $ 15,46 para 12); Target (US $ 7,99 para 10)
8. O bom grão de bico seco de feijão
Visite Pagehttps: //www.amazon.com Esses lanches de proteína crocantes são deliciosos e cheios de fibra.image Crédito: O bom feijão
- calorias : 240
- proteína : 12 g
Se você está procurando um lanche saboroso com uma mordida crocante entre as refeições, coloque alguns sacos desses grão de bico do feijão bom que é torrado com perfeição e levemente temperado com sal marinho.
“Adoro esses grão de bico seco do Good Bean”, diz a nutricionista Justine Chan, RD, CDE. “Eles são crocantes, salgados e vêm em uma variedade de sabores deliciosos. Dois onças oferecem não apenas 12 gramas de proteína, mas também 10 gramas de fibra!”
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Amazon (US $ 27,99 para 6 sacos)
9. Brave Good Kind Frank Bites
Visite PageHttps: //www.amazon.com Você vai adorar os sabores salgados deste lanche de proteína à base de frango.
- calorias : 80
- proteína : 10 g
As mordidas de frango da Brave Good Kind são amigas para crianças e vêm em três sabores diferentes: frango original e mel e frango teriyaki. Frango de mel quente é o meu favorito para a combinação de sabor doce e picante.
Comparados ao tradicional carne seca, essas mordidas são mais baixas em gordura e calorias sem comprometer o sabor! Com apenas 3,5 gramas de gordura por porção, você pode ter certeza de que esse lanche é uma escolha nutritiva.
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Amazon (US $ 7,72)
10. Atum e biscoitos severosos
Visite Pagehttps: //www.amazon.com Este lanche oferece o equilíbrio perfeito com um pouco de carboidratos e gorduras saudáveis.
- calorias : 260
- proteína : 19 g
Se você é mais um lanche saboroso, este é para você. O atum starkista + bolachas é saboroso e muito conveniente, pois já vem pré-embalado com biscoitos e atum. Este é um lanche equilibrado, repleto de 19 gramas de proteína por porção que o ajudará a permanecer energizado e cheio até que você tenha tempo para a sua próxima refeição.
Outro nutriente importante encontrado no atum starkista é o ômega-3s. Os ômega-3 ajudam a apoiar seu sistema imunológico, desempenham um papel na saúde do cérebro e ajudam a melhorar o humor. Dizem que as pessoas que comem mais frutos do mar também têm taxas mais baixas de doenças cardíacas.
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Alvo (de US $ 1,99 para uma bolsa); Amazon (de US $ 18,43 para 12 bolsas)
11. As melhores mordidas de ovos de Eggland
Visite Pagehttps: //go.skimresources.comeggs estão cheios de outros nutrientes que você precisa, como colina.image Crédito: o melhor de Eggland
- calorias : 220
- proteína : 16 g
Os amantes salgados de lanches, cuidado: essas mordidas de ovos são seriamente boas. Rápido para aquecer no microondas, essas mordidas oferecem proteína convenientemente porções que você pode adicionar facilmente à sua rotina diária.
Combine-os com um pedaço de fruta e você terá um lanche sacia e denso em nutrientes.
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Walmart (US $ 3,48 por pacote de duas mordidas)
12. Shake de proteína Fairlife
Visite Pagehttps: //www.amazon.commade com proteína do leite de vaca, este gostoso gostoso é um deleite com nutrição. Crédito da imagem: FairLife
- calorias : 150
- proteína : 30
Muitos shakes de proteína são feitos com aditivos extras que dão um sabor estranho. A FairLife usa leite real e um sistema de filtragem especializado para criar seus shakes de proteína. O chocolate é o meu favorito e tem um gosto tão semelhante ao leite de chocolate, é chocante.
Se você não está com super fome na hora do lanche, mas quer entrar em mais proteínas, a Fairlife pode ser a solução perfeita para você. Esses shakes vêm em vários sabores divertidos, como caramelo salgado e baunilha, e têm uma sensação mais clara em comparação com os shakes tradicionais de proteína.
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Amazon (de US $ 40,48 para 12 garrafas); Walmart (de US $ 29,99 para 12 garrafas)
13. Talty
Visite Pagehttps: //taltybar.com Esses bares de proteína têm um delicioso sabor doce.image Crédito: Talty
- calorias : 210
- proteína : 13 g
As barras de talão são obrigatórias se você é um lanche em movimento. Eles são formulados para conter sua fome e, na verdade, têm um gosto bom. Cada barra é feita com ingredientes simples de alta qualidade e oferece 13 gramas de proteína.
Ao contrário da maioria dos bares, os bares Talty não têm açúcar adicional ou adoçantes adicionais. O açúcar adicionado tem sido associado a um risco aumentado de doenças cardíacas. Meu bar favorito absoluto é o sabor da manteiga de amendoim e geléia. Isso me dá uma sensação de nostalgia e me lembra de comer lanches quando criança.
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Talty (US $ 15,99 para 6 bares)
14. Barras perfeitas
Visite Pagehttps: //www.amazon.comfull de proteína de amendoim, esses lanches oferecem nutrição limpa.
- calorias : 340
- proteína : 17 g
Os bares perfeitos são um lanche rico e super satisfatório, equilibrado em todos os macronutrientes. Esta barra nutritiva fornece proteínas, gorduras e carboidratos que o manterão cheio e satisfeito por horas.
Algumas pessoas adoram usar isso como um café da manhã alternativo ou um lanche maior, e até têm minis para crianças. A manteiga de amendoim é o sabor original, mas eles também carregam opções sazonais, como torta de abóbora.
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Amazon (US $ 20,98 para 8 bares); Target (US $ 8,69 para 4 bares)
15. Bolas de proteína de bolo Kodiak
Visite Pagehttps: //www.amazon.comBake Up algumas dessas bolas de proteína para uma opção rápida
- calorias : 210
- proteína : 10
Essas bolas de energia vêm em uma mistura em pó que é simples de preparar. Com apenas alguns ingredientes misturados e formados em bolas, essas congelam bem para que você tenha muitos lanches para a semana.
Essas bolas de energia de alta proteína são um ótimo complemento para o almoço ou um lanche da tarde que o manterá cheio e energizado por horas. Uma mistura de proteína, gordura saudável e fibra ajudará a manter sua energia estável durante a tarde.
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Amazon (de US $ 18,57 para três caixas); Target (de US $ 5,99 por caixa)
16. Seapoint Farms Edamame
Visite Pagehttps: //www.amazon.com Se você estiver procurando um lanche salgado de proteína, alcance este edamame assado.image Crédito: Seapoint Farms
- calorias : 130
- proteína : 14 g
Escolha ir à base de plantas para o seu lanche com este edamame seco. Este lanche desidratado é uma proteína completa, apesar de ser uma fonte baseada em plantas. Isso significa que possui todos os aminoácidos essenciais para apoiar seu corpo.
“Eles são uma ótima alternativa para batatas fritas ou bolachas quando você deseja um lanche crocante e salgado. Os pacotes de 100 calóricos são ricos em fibras, com baixo teor de carboidratos e ricos em proteínas”, diz Kathryn Piper, RDN, LD.
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Amazon (de US $ 14,40 para 12 sacos); Target (de US $ 1,49 por bolsa)
17. CLIF Builders
Visite páginahttps: //www.amazon.com Se você estiver tentando construir músculos e precisar de muita proteína extra, alcance esses lanches.
- calorias : 290
- proteína : 20 g
O pessoal da Clif fez isso novamente com este lanche super delicioso de proteína que quase tem gosto de uma barra de chocolate. Com 20 gramas de proteína completa, o CLIF Builders é um ótimo lanche pós-treino que oferece proteínas e carboidratos de construção muscular.
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Amazon (de 16,98 para 12 bares); Target (de US $ 8,49 para seis barras)
18. Enrolamento de proteínas vegetais da missão
Visite PageHTTPS: //www.target.Commake a si mesmo um lanche rápido rico em proteínas com esses envolvimentos enriquecidos.
- calorias : 260
- proteína : 14 g
Com 12 gramas de fibra e 7 gramas de proteína por envoltório, esses envoltórios oferecem mais nutrição do que os envoltórios tradicionais de tortilla e são fáceis de se transformar em um lanche focado em proteínas.
Corte um na metade e carregue -o com manteiga de amendoim, banana e mel, ou se estiver procurando um lanche saboroso, opte por peru, queijo e mostarda.
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Walmart (US $ 20,95 por 12 envoltórios); Target (de US $ 5,39 por 8 envoltórios)
19. Chips de frango de Wilde
Visite Pagehttps: //www.amazon.com Esses lanches de proteína à base de frango são uma ótima troca de batatas fritas.
- calorias : 170
- proteína : 10 g
Se você é fã de fichas, trocam-os por essas batatas fritas à base de frango.
“Esses são um dos meus lanches favoritos, porque eles têm muitos sabores, menos carboidratos do que fichas tradicionais e você recebe uma ótima quantidade por porção de 20 chip!” diz nutricionista, Bridget Wood, RD, LD, CDCES.
Combine com biscoitos ou maçã ou laranja para uma opção portátil de lanches nutritivos.
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Wilde Chips (US $ 5 por bolsa); Amazon (de US $ 45,99 para um pacote de variedades de 8 sacolas)
20. Barras de Kize
Visite Pagehttps: //www.amazon.com Se você é um fã de chocolate, você vai adorar esses lanches de alta proteína.
- calorias : 200
- proteína : 10 g
Essas barras de proteínas vêm em uma variedade de sabores para satisfazer seu gosto por doces e são altamente recomendados por especialistas.
“Adoro especialmente os sabores de manteiga de amêndoa e manteiga de amendoim que têm 10 gramas de proteína”, diz Jennifer Fiske, RDN, LD. “Eles estão enchendo, saborosos e feitos de uma pequena lista de ingredientes. Gosto de emparelhar minha barra de kize com uma maçã ou banana para um lanche pré-treino da tarde”.
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Amazon (de US $ 29,99 para 10 bares)
21. 88 acres de barra de proteína
Visite páginahttps: //www.amazon.com Os sabores exclusivos deste lanche de proteína permitem que você mude as coisas em sua rotina.Image Crédito: 88 acres
- calorias : 260
- proteína : 12 g
O sabor de pão de banana de 88 acres de barras de proteína é altamente recomendado por Christine Milmine, RDN. “Possui proteína à base de plantas de sementes de abóbora e não tem um gosto excessivamente doce na minha opinião”, diz ela.
Essas barras são levemente adoçadas com xarope de bordo e têm apenas 4 gramas de açúcar adicionado por porção! Com 3 gramas de fibra e 12 gramas de proteína, essas barras se empilham bem em comparação com as barras de granola convencionais.
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Amazon (a partir de US $ 14,99 por seis barras); Walmart (a partir de US $ 7,44 para quatro barras)
22. Salada de massas de atum selvagem
Visite Pagehttps: //wildplanetfoods.com Esta salada pré-embalada está cheia de nutrientes importantes. Crédito da imagem: Wild Planet
- calorias : 360
- proteína : 21 g
A salada de feijão branca de atum selvagem do Wild Planet é altamente recomendado por Arielle Lebovitz, RDN, CSSD, CDCES, fundadora de um centro de recursos para a educação alimentar baseada em brincadeiras para crianças.
“Cada tigela saborosa embala 21 gramas de proteína e 10 gramas de fibra para mantê -lo cheio por horas”, diz ela. “Eu amo que é um lanche fácil estável para enfrentar, mas parece que você acabou de comer uma refeição satisfatória-e se você não tem uma colher, as batatas fritas são perfeitas para tirar a salada!”
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Wild Planet (US $ 20 por quatro tigelas)
23. Basse Edamame Energy Mix
Visite Pagehttps: //bassenuts.cathis mix com edamame rico em proteínas está cheio de energia nutricional.
- calorias : 200
- proteína : 11 g
Esta mistura de lanches é ótima para fazer as malas em movimento para um lanche pré-treino, ou apenas para preencher a lacuna entre suas refeições.
“Eu sou um grande fã do mix de energia de Basse Basse Edamame. Meia xícara tem 12 gramas de proteína e 5 gramas de fibra para um lanche de enchimento. Também é uma boa opção para aqueles que seguem uma dieta sem glúten”, diz Selena Devries , Rd, um nutricionista especializado em doença celíaca.
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Basse (US $ 9,49 por bolsa)
24. Snaps de colheita
Visite Pagehttps: //www.amazon.com Esses lanches de proteína são feitos de diferentes pulsos e leguminosas.
- calorias : 260
- proteína : 10 g
Amy Gorin, RDN, uma nutricionista inclusiva baseada em vegetais em Stamford, CT, diz que adora sugerir snaps de colheita para lanches saudáveis, porque os lanches são feitos principalmente com ingredientes ricos em proteínas, como ervilhas verdes.
“Uma porção do lanche que você oferece a você 10 gramas de proteína de enchimento e 8 gramas de fibra saciante”, diz Gorin. “Eles são ótimos para comer como um lanche pós-treino, porque você está recebendo os eletrólitos de sódio e potássio para ajudar na hidratação da recuperação”.
Nota : Amy é um parceiro de nutrição do Harvest Snaps.
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Amazon (de US $ 29,99 para um pacote de variedades de 6); Target (US $ 1,99 por bolsa)
25. Iogurte grego potável de Chobani
Visite PageHttps: //www.target.comGreek Iogurt oferece vários nutrientes benéficos.Image Credit: Chobani
- calorias: 140
- proteína: 10 g
Esta bebida grega de iogurte de Chobani vem em alguns sabores diferentes, mas igualmente deliciosos, e você receberá cerca de 10 gramas de proteína por shake.
Não apenas isso, mas o iogurte grego é rico em bactérias probióticas naturais, que têm vários benefícios à saúde.
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Target (US $ 1,99 por garrafa)
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