As melhores receitas de café da manhã para a pele são ricas em nutrientes que promovem elasticidade e hidratação. Crédito da imagem: Getty Images/Oatmeal Stories
As pessoas investem muito tempo – e dinheiro – em produtos e procedimentos para ganhar pele brilhante. Mas o que você coloca em seu corpo é igualmente importante para a pele radiante e flexível.
Propaganda
Vídeo do dia
Comer certos nutrientes pode levar sua pele para o próximo nível. Essas 12 receitas de café da manhã densas e densas em nutrientes ajudarão a mantê-lo saudável por dentro e parecendo radiante do lado de fora.
1. Torrada de abacate de salmão defumado
Visite Pagehttps: //morefit.euthe ômega-3s Neste brinde de abacate de salmão Tout muitos benefícios para a saúde da pele.
Sua torrada média de abacate recebe uma grande atualização graças ao salmão defumado. Esses peixes fantásticos não apenas fornecem uma grande porção de proteína, mas o salmão também é empilhado com ácidos graxos ômega-3.
Propaganda
Os ômega-3 ajudam a preservar o colágeno, combater a inflamação e manter sua pele firme, diz Bonnie Taub-Dix, RDN, criador de melhorthandieting.com e autor de leia antes de comê-lo-levando você de etiqueta para tabela < /em> . plus, eles são bons para a saúde do coração. Um ganha-ganha.
Propaganda
Obtenha a Receita de brindes de salmão fumado e informações de nutrição aqui.
2. Smoothie de Orange Orange e Caixa
Visite PageHTTPS: //morefit.euthis smoothie citrus contém vitamina C, que está vinculada à prevenção de rugas.
Você não precisa de laticínios para distribuir um sonhador de manhã sonhador. Este smoothie vegano se inclina sobre o leite rico de cânhamo para sua consistência cremosa. O leite de cânhamo também possui alguns ômega-3s de suporte para a pele e preenchimento de proteínas à base de plantas.
Propaganda
Mas os verdadeiros ingredientes da estrela são as laranjas de sangue. “As frutas cítricas ajudam a fornecer vitamina C, que promove a formação de colágeno e reduz os efeitos dos radicais livres, ajudando a manter a pele firme”, diz Taub-Dix.
Obtenha a receita Blood Orange e Smoothie e informações nutricionais aqui.
3. Nutty Chia Breakfast Crunch
Visite PageHTTPS: //morefit.euthis quinoa café da manhã parfait contém sementes de chia, ricas em ômega-3s.image Crédito: MoreFit.eu
Jogue a restante da quinoa da noite passada no parfait desta manhã. O iogurte de amêndoa sem laticínios serve como uma bela base para este café da manhã à base de plantas. Amêndoas e leite de amêndoa são excelentes fontes de vitamina E, que desempenham um papel na elasticidade da pele, diz Taub-dix.
Por fim, cubra o seu parfait com uma pitada de sementes de chia, que ficam em segundo lugar na lista dos 10 principais alimentos ricos em ômega-3, de acordo com o USDA.
Obtenha a Nutty Chia Breakfast Crunch Receita e informações nutricionais aqui.
4. Kiwi Yogurt Breakfast Bowl
Visite Pagehttps: //morefit.euthis Bowl Bowl Bowl possui uma dose de vitamina C.Image Credit: MoreFit.eu
Fale sobre um café da manhã fácil e arejado. Esta tigela de café da manhã simples requer apenas dois ingredientes: Kiwis doce e iogurte grego azedo.
Os sabores complementares criam uma experiência requintada para o seu paladar. O que é ainda mais doce, os kiwis contêm uma ampla quantidade de vitamina C para a sua pele.
pegue a receita kiwi iogurte tigela de café da manhã e informações de nutrição aqui.
5. Oatmeal de morango coberto de chocolate escuro
Visite Pagehttps: //morefit.eudark Chocolate possui polifenóis que estão ligados à pele saudável.
Se você deseja carboidratos reconfortantes, não procure mais, não procure essa grande tigela de aveia cortada em aço, que oferecerá energia duradoura.
Os morangos fatiados, uma garoa de mel e um quadrado de chocolate emprestam uma doçura natural e uma abundância de antioxidantes, que estão ligados à proteção da pele contra radicais livres e danos causados pelo sol, de acordo com a Clínica de Cleveland.
O chocolate escuro é particularmente abundante em polifenóis, um poderoso antioxidante que está ligado à redução da rugosidade da pele e melhorando a suavidade, de acordo com a Clínica de Cleveland. Para esses benefícios de suprimento para a pele, escolha uma variedade de chocolate com cacau de 60 a 70 %.
Obtenha a Receita de aveia de morango com chocolate escuro e informações de nutrição aqui.
6. omelete de jardim de girassol
Visite PageHttps: //morefit.euthe Eggs Neste Jardim Omete oferece uma boa fonte de colágeno.
Esta omelete de jardim oferece uma porção abundante de vegetais e proteínas à base de plantas, enquanto fornece uma porção sólida de sementes de girassol (uma rica fonte de vitamina E). Os ovos também contêm os aminoácidos que seu corpo precisa para produzir colágeno.
A proteína mais abundante do seu corpo, “o colágeno dá à pele sua estrutura e ajuda a se sentir forte, mas flexível”, diz Taub-dix.
Obtenha a receita Gardelete de omelete de girassol e informações nutricionais aqui.
7. Jasmim Green Sunrise Smoothie
Visite Pagehttps: //morefit.euthe Green Tea neste smoothie fornece polifenóis, que estão ligados à proteção da pele. Crédito da imagem: Jenifoto/Adobe Stock
Este smoothie de chá verde lhe dará algo para sorrir quando o sol aparecer. Recheado com verduras folhosas como espinafre de bebê (2 xícaras cheias) e pedaços de manga suculentos, você estará no caminho para alcançar sua fruta diária e alvo vegetariano antes do meio dia.
“O chá também contém polifenóis, que se acredita ter propriedades anti-inflamatórias para ajudar a proteger a pele”, diz Taub-dix. “O chá verde, em particular, está ligado a reduzir os efeitos dos danos causados pelo sol”, acrescenta ela.
pegue a jasmine verde nascer do sol receita e informações de nutrição aqui.
8. Parfait de iogurte de amêndoa mistura de trilhas
Visite PageHttps: //morefit.euthis parfait pede amêndoas para uma dose de vitamina e.image Credit: MoreFit.eu
O que há para não amar no mix de trilhas de manhã? É doce, crocante e satisfatório. Infelizmente, muitas marcas compradas em lojas estão cheias de sal e açúcar adicionais. Este mix caseiro de trilhas parfait nixa os adoçantes extras e o sódio em favor de damascos secos e amêndoas cruas.
Com amêndoas e iogurte de amêndoa, você obtém o dobro do poder de vitamina E para promover a pele saudável.
Obtenha a receita mix de iogurte de amêndoa de trilha e informações de nutrição aqui.
9. FRITTA
Visite PageHttps: //morefit.euthe Tomatoes Nesta Frittata tem licopeno, um antioxidante que está ligado à pele suave.Mage Crédito: Kateholms/Adobe Stockmorefit.eu
Esta fritada de tomate-basil é fantástica para a sua pele. Não apenas exige que os ovos promotores de colágeno, mas também elogiem os tomates, que são exuberantes em licopeno, um antioxidante que está ligado à pele suave e sem rugas, diz Taub-dix.
Além disso, o azeite nesta receita permite que seu corpo absorva o licopeno com mais facilidade, acrescenta ela.
Obtenha a Receita Fast Tomato-Basil Frittata e informações de nutrição aqui.
10. Coffee misturado com proteínas
Visite Pagehttps: //morefit.euthis Frozen Frappuccino contém polifenóis poderosos para a pele saudável. Crédito da imagem: Jenna Butler
Este Frappuccino congelado é o melhor twofer: um smoothie de café da manhã, além de sua cafeína matinal, tudo em um pacote rico em proteínas.
Uma foto matinal de café expresso lhe dará uma sacudida de energia e um grande golpe de antioxidantes de combate radicais livres. Sim, uma xícara de café é carregada com polifenóis.
Obtenha a receita de café proteína misturada e nutrição aqui.
11. Hash de proteína de batata -doce
Visite Pagehttps: //morefit.euthe batata-doce neste café da manhã Hash tem beta-caroteno, o que é importante para a produção de vitamina A e a pele saudável. Crédito da imagem: Jenna Butler
Esses hash browns trocam batatas tradicionais por batata -doce, para que você tenha muito mais fibra (8 gramas por porção) para manter sua barriga mais cheia por mais tempo. Mas esse não é o único nutriente que você ganha com esse interruptor simples: as batatas-doces também fornecem uma fonte saudável de beta-caroteno, diz Taub-dix.
O beta-caroteno-que dá a esses tubérculos fantásticos sua cor laranja brilhante-também é um precursor da vitamina A, essencial para a pele saudável, acrescenta ela.
Obtenha a receita hash de proteína -batata -doce e informações de nutrição aqui.
12. Grape Bruschetta
Visite Pagehttps: //morefit.euthe High-Water Conteúdo das uvas Neste café da manhã Bruschetta ajuda a manter a pele macia e hidratada.
Esta doce visão de Bruschetta iluminará seu café da manhã e sua pele. As uvas vermelhas e verdes fornecem muitos polifenóis poderosos, de acordo com a Clínica de Cleveland. Além disso, essas frutas suculentas estão cheias de água.
“Não subestime o poder da água”, diz Taub-Dix. “A água hidrata a pele e pode ajudar a evitar rugas”.
pegue a uva bruschetta receita e informações nutricionais aqui.
Crédito da imagem: MoreFit.eu Criativo
Propaganda