As xícaras de aveia são um fantástico time -bar para manhãs enlouquecidas quando você precisa comer e correr.
Se você optar por aveia pela manhã, há muitas opções – pense na noite de aveia, aveia salgada e proats (ou seja, aveia de proteína), apenas para citar alguns. Mas uma versão versátil de aveia – xícaras de aveia assadas – aumenta a conveniência.
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Como são feitas em latas de muffin, os copos de aveia são, por definição, assados a granel. Isso significa que eles são magníficos para a preparação das refeições. Se você assar um grande lote no fim de semana, terá mordidas de café da manhã perfeitamente portáteis para cada dia da agitada semana de trabalho.
“Os copos de aveia funcionam muito bem para aqueles que desejam opções rápidas que possam enfrentar facilmente”, diz May Zhu, RDN, LDN, fundador da nutrição acontece. E como uma copa fornece uma única porção, eles também vêm com controle de porção embutido, acrescenta Zhu.
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Além disso, essas xícaras pré-portadas também fornecem uma série de vantagens. “A cada 1/2 xícara de aveia enrolada, você recebe 4 gramas de fibra que ajuda a desacelerar a digestão [pense: o mantém mais cheio por mais tempo], fornece energia e suporta a saúde intestinal”, diz Zhu.
Comece o seu dia livre de estresse (e saciado) com essas 10 receitas de copos de aveia saborosas.
1. Apple Canela assada com aveia muffins
Visite Pagehttps: //www.thewholesomedish.com Esses copos de aveia assados apresentam sabores como maçã e canela.image Crédito: O prato saudável
Essas xícaras de aveia de canela de maçã envergonham os muffins comprados em padaria (e farão com que sua cozinha cheire incrível).
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Não apenas delicioso, essas mordidas de café da manhã assadas também são naturalmente nutritivas. “A fibra encontrada nas maçãs é considerada uma fibra prebiótica, que ajuda a alimentar as boas bactérias em nosso intestino”, diz Zhu. Enquanto esta receita recomenda descascar suas maçãs, “deixar a pele o ajudará a tirar o máximo proveito do conteúdo da fibra”, diz ela.
Dica profissional: “Como a maioria das receitas de copos de aveia é mais baixa na extremidade da proteína, combine-a com uma opção rica em proteínas, como ovos cozidos ou iogurte grego para torná-lo uma refeição completa e equilibrada”, diz Zhu.
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Obtenha a receita de muffins de aveia assada com canela de maçã e nutrição no prato saudável.
2. A aveia assada para ir assada
Visite Pagehttps: //www.thewholesomedish.com Esses copos de aveia assados são um ótimo café da manhã.
Essas xícaras de aveia de Make-Ahead assadas, que são perfeitas para a preparação de refeições de domingo. A melhor parte: esses pedaços de dar água na boca são completamente personalizáveis. Incorpore seus sabores favoritos, como frutas, nozes ou lascas de chocolate.
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Para bombear o perfil de nutrientes, Zhu sugere mexer em sementes como chia, cânhamo ou linho. “Sementes como chia, cânhamo e linhaça são embaladas com fibras para suportar ácidos graxos de digestão e ômega-3 que podem ajudar a apoiar a saúde da pele [e coração]”, diz ela.
Obtenha a receita de aveia assada e as informações de nutrição no prato saudável.
3. Muffins de aveia assados personalizáveis
Visite PageHTTPS: //www.amandaasyrecipes.com Esses copos de muffin de aveia assados são convenientemente personalizáveis.
Se você é do tipo que gosta de dar seu toque pessoal em uma receita, esses copos de muffin de aveia assados personalizáveis são para você.
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“Oatmeal é uma ótima tela para uma variedade de coberturas nutritivas”, diz Zhu. E com esses copos de aveia, você pode trocar os complementos e colocar seu próprio giro para o paladar nos sabores. Desejo de flocos de coco, mas também prendendo nozes? Faça meio lote com uma cobertura e a segunda metade com a outra usando a mesma receita padrão.
Adicionar “frutas frescas, como morangos, mirtilos ou framboesas, também pode ser uma ótima maneira de aumentar o teor geral de fibras e nutrientes”, diz Zhu.
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Obtenha a receita de muffins de aveia assada personalizável e as informações de nutrição nas receitas fáceis de Amanda.
4. Muffins de aveia de banana
Visite PageHTTPS: //www.loveandzest.com Esses copos de muffin de aveia de banana são baixos de açúcar, mas carregados com sabor.image Crédito: Love & Zest
Procurando uma escolha de café da manhã com menor açúcar? Com apenas 5 gramas de açúcar por porção, essas xícaras de muffin de aveia de banana que se fundiram na sua boca se encaixam na conta.
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“Bananas e maçã naturalmente adicionam doçura a esta receita, o que reduz a necessidade geral de açúcares adicionais”, diz Zhu.
Esses presentes de grãos integrais também são uma ótima opção se você tiver uma sensibilidade ao glúten, como são feitas com farinha de aveia, que é naturalmente sem glúten. Ainda assim, “se você é alérgico ao glúten, deseja garantir que o rótulo observe especificamente que a aveia seja certificada sem glúten para evitar qualquer contaminação por glúten durante a produção”, diz Zhu.
Obtenha a receita de muffins de aveia de banana e informações nutricionais no Love & Zest.
5. Copas de aveia assadas de banana
Visite Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Você pode armazenar essas xícaras de aveia de banana assadas no seu freezer por meses.
Essas xícaras de aveia de banana assadas são a solução perfeita para o café da manhã para manhãs movimentadas (e amantes de pão de banana). Asse um grande lote de antemão e desfrute de uma refeição incrível da manhã todos os dias durante a semana de trabalho. Eles até ficam frescos no seu freezer por até três meses.
Para tornar essas excelentes xícaras de aveia ainda mais satisfatórias para sua barriga, tente espalhar uma mancha de manteiga de amendoim ou amêndoa. “Uma adição de uma gordura saudável nos ajuda a nos sentir mais cheios e saciados por mais tempo”, diz Zhu. Sem mencionar que as nozes atuam como um complemento culinário consumado ao sabor da banana.
Obtenha a receita de copos de aveia assada em banana e informações nutricionais para comer comida de pássaro.
6. Copos de aveia de canela de maçã
Visite Pagehttps: //feelgoodfoodie.net Esses copos de aveia de canela de maçã contêm peças de pecans crocantes.
Existe uma combinação de alimentos mais reconfortante (ou perfumada) do que maçãs e canela? Essas xícaras de aveia de canela de maçã contêm todos os sabores de outono por excelência que você deseja, mas se reúne de uma maneira totalmente nova de criar um cruzamento entre aveia assada e muffins de café da manhã.
Adicionando outra camada de textura e sabor (bem como proteínas, gorduras saudáveis e fibras), as nozes fornecem uma crise satisfatória com cada mordida deliciosa.
“Enquanto esta receita exige maçãs, uma boa troca sazonal seria peras ou pêssegos, que também fornecem uma variedade de nutrientes, como a vitamina C, para apoiar a pele e ossos saudáveis”, diz Zhu.
Obtenha a receita de copos de aveia de maçã e informações de nutrição no Feel Good Foodie.
7. Copas de aveia de banana
Visite Pagehttps: //feelgoodfoodie.net Esses copos de aveia de banana saudáveis contêm zero açúcar refinado.
Sem açúcar refinado, 3 gramas de gordura e um monte de grampos saudáveis de despensa, esses copos de aveia de banana são uma maneira conveniente e nutritiva de saltar seu dia.
Esses petiscos nutritivos não apenas fazem um ótimo café da manhã, mas também podem puxar o duplo dever como um maravilhoso lanche do meio -dia para vencer a queda da energia da tarde. “Um lanche satisfatório contém uma mistura de proteínas, fibras e gordura, e esta receita contém um pouco dos três”, diz Zhu.
“Emparelhá-lo com uma porção extra de nozes, como pistache, pode ajudar a adicionar mais proteínas, gorduras e fibras à base de plantas que ajudam a satisfazer sua fome e gerenciar o açúcar no sangue”, diz ela.
Obtenha a receita da Banana Oatmeal Cups e as informações nutricionais da Feel Good Foodie.
8. Copos de aveia de mirtilo
Visite páginahttps: //therecipewell.com Essas xícaras de aveia possuem uma explosão de sabor de mirtilo a cada mordida.
Com uma abundante explosão de mirtilo (e amplos antioxidantes) em cada mordida, esses copos de aveia devem seu sabor doce e terroso a uma quantidade generosa de canela moída e uma pitada de xarope de bordo.
Os corações do cânhamo se misturam perfeitamente à massa (sem dominar o sabor ou a textura) e oferecem um golpe extra de proteína de construção muscular e ômega-3 saudável para o coração. Regue com manteiga de nozes ou uma dose de iogurte grego para embalar ainda mais proteína em todos os bocos.
Obtenha a receita de copos de aveia de mirtilo e informações nutricionais na receita.
9. Muffins de aveia de abóbora
Visite Pagehttps: //www.thendlessmeal.com Essas xícaras de muffin de aveia úmida são feitas com purê de abóbora e temperos de torta de abóbora quentes.
Sempre que um desejo por assar você o atinge, essas xícaras de muffin de aveia de abóbora sacarão sua sede culinária.
Feito com aveia inteira (que são misturadas na farinha de aveia em um processador de alimentos), essas xícaras de muffin úmidas são um deleite de café da manhã seriamente doce e satisfatório. O purê de abóbora e as especiarias quentes da torta de abóbora fornecem uma pitada de doçura menos todo o açúcar refinado.
Misture passas, nozes ou nozes para criar textura (pense: mastigável e crocante) e cubra com uma pitada de sal marinho escamosa para adicionar uma deliciosa profundidade à paleta de sabores.
Obtenha a receita de muffins de aveia de abóbora e nutrição na refeição sem fim.
10. Copos de aveia do freezer
Visite páginahttps: //cupcakesandkalechips.com A melhor parte dessas xícaras de aveia do freezer é que elas não precisam ser assadas.
Essas xícaras de aveia do congelador provavelmente são um sucesso em toda a sua família. Incrivelmente personalizável, basta dividir a aveia em porções únicas em sua lata de muffin, misture as coberturas que agradam sua fantasia e as guarde no freezer até precisar de uma refeição rápida e quente.
O bônus: ao contrário das outras xícaras de aveia nesta lista, não há cozimento envolvido. Basta retirar uma parte da aveia do seu freezer e enfiar no microondas por 2 minutos. Voila, o café da manhã é servido.
Obtenha a receita do Freezer Oatmeal Cups e informações nutricionais em Cupcakes & Kale Chips.
Crédito da imagem: MoreFit.eu Criativo
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