Calcular os objectivos de perda de peso não é tão difícil como pensa.Crédito da imagem:Image Source/Image Source/GettyImages
Quatro meses é um período curto na sua vida como um todo. Mas é suficientemente longo para que possa fazer uma mudança significativa no seu corpo que pode mudar a sua vida permanentemente e para melhor. Mas se pretende perder peso em quatro meses, certifique-se de que o faz a um ritmo seguro para evitar voltar a ganhar peso mais tarde. Ferramentas como uma calculadora de perda de peso farão com que os seus amigos fiquem a olhar duas vezes para si, comparando as suas fotografias de antes e depois da perda de peso em quatro meses!
Dica
Os resultados variam de pessoa para pessoa, mas, utilizando um plano de défice calórico, o intervalo médio para a perda de peso ao longo de quatro meses é de cerca de 7 a 10 quilos.
Utilize uma calculadora de perda de peso
Para perder quilos utilizando um sistema de calculadora de perda de peso, precisa de criar um défice de calorias. Isto significa queimar mais calorias do que as que consome. Pode criar um défice de calorias aumentando o seu exercício, diminuindo a sua ingestão de calorias ou através de uma combinação de ambos. Para o fazer, terá de calcular as calorias de cada alimento.
Por exemplo, pode queimar 300 calorias extra a correr e cortar 200 calorias da sua dieta para criar um défice de 500 calorias. De acordo com a Clínica Mayo, um défice calórico seguro é de 500 a 1000 calorias por dia. Uma aplicação para telemóvel, uma calculadora online ou o seu próprio sistema de folha de cálculo podem ajudá-lo a controlar a sua ingestão calórica.
Lembre-se de que cortar demasiadas calorias dificultará a obtenção pelo seu corpo dos nutrientes vitais necessários para uma saúde óptima. Para uma pessoa normal, o consumo mínimo diário de calorias é de cerca de 1200 calorias.
Tenha como objetivo uma perda de peso segura
Fazer equações matemáticas simples com base num sistema de cálculo de meses pode ajudá-lo a determinar os seus objectivos de perda de peso diários, semanais e mensais. Quatro meses correspondem a cerca de 122 dias, assumindo que tem dois meses de 30 dias e dois meses de 31 dias.
Com um défice calórico diário de 500 a 1.000 calorias, a sua calculadora de perda de peso pode ajudá-lo a estimar que irá criar um défice total de 61.000 a 122.000 calorias em quatro meses. Um único quilo de gordura equivale a 3.500 calorias, pelo que pode esperar perder com segurança 17,4 a 34,8 quilos num período de quatro meses.
Pratique uma alimentação saudável
Tecnicamente falando, não importa o que você come quando se considera os alimentos na sua calculadora de perda de peso. Desde que mantenha um défice de calorias, pode esperar perder peso utilizando o seu sistema de calculadora de meses. Dito isto, desenvolver hábitos alimentares saudáveis torna mais fácil manter um défice calórico e obter todos os nutrientes de que o seu corpo necessita. Afinal de contas, as suas fotografias de antes e depois de quatro meses de perda de peso serão muito mais impressionantes se estiver a brilhar com saúde para complementar essa figura mais esbelta.
Os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam uma dieta que dê ênfase a frutas e legumes, cereais integrais e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Deve incluir fontes magras de proteínas como frango, peixe e feijão na sua dieta, evitando gorduras saturadas e gorduras trans. Utilize a sua calculadora de perda de peso para contar as unidades destas necessidades dietéticas. Incluir uma quantidade suficiente destes nutrientes é tão vital como reduzir as calorias.
Siga as directrizes de exercício
Para manter o seu peso, o CDC recomenda que faça 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada, como caminhar rapidamente ou fazer trabalhos leves no jardim, por semana ou 75 minutos de exercício aeróbico de intensidade vigorosa, como correr ou nadar. Certifique-se de que divide a sua calculadora de meses em segmentos semanais, de forma a registar a quantidade de atividade que planeou para essa semana.
Mas para perder peso, é provável que tenha de exceder estas recomendações. Quanto mais ativo for, mais calorias irá queimar e mais fácil será criar o seu défice calórico. Em breve, aquelas anotações de antes e depois de quatro meses de perda de peso que tem vindo a anotar contarão a história de que atingiu o seu objetivo.