Um homem e uma mulher caminham juntos.Crédito da imagem:Janie Airey/Photodisc/Getty Images
Caminhar é uma excelente escolha para os principiantes em fitness que querem tornar-se mais activos e pode até ajudá-lo a atingir os seus objectivos de perda de peso. Um quilómetro e meio por dia é um bom começo, mas não lhe trará uma perda de peso imediata. No entanto, com o tempo, pode perder peso de forma constante ou ganhar resistência suficiente para percorrer mais distâncias.
Noções básicas de perda de peso
Por cada quilo de gordura que quer perder, terá de queimar 3500 calorias. Este número relativamente elevado requer normalmente uma combinação de exercício aeróbico para queimar calorias e cortar o excesso de calorias da sua dieta. Se conseguir eliminar algumas centenas de calorias da sua dieta todos os dias, então caminhar pode ajudá-lo a atingir o objetivo semanal de um défice de 3500 calorias. No entanto, sem cortar calorias, é pouco provável que veja uma mudança rápida na sua cintura.
Calorias e caminhada
O número de calorias que queima ao caminhar depende da intensidade da caminhada, bem como do seu peso atual, porque as pessoas maiores necessitam de mais calorias para movimentar o corpo. De acordo com a Harvard Health Publications, uma pessoa com 125 quilos queimará cerca de 120 calorias ao caminhar 1,5 quilómetros, enquanto uma pessoa com 185 quilos queimará cerca de 170 calorias.
Perda de peso lenta e constante
Se caminhar 1,5 milhas todos os dias e pesar 125 libras, irá queimar um pouco mais de 800 calorias por semana. Isto não é suficiente para perder peso se não estiver também a cortar calorias da sua dieta ou a fazer outras formas de exercício. No entanto, se seguir este plano durante um mês, perderá cerca de meio quilo por mês. Se o seu objetivo é perder alguns quilos de forma constante e lenta, em vez de reduzir drasticamente o seu peso, este ritmo de caminhada pode ajudá-lo a atingir os seus objectivos.
Aumentar a intensidade
Se quiser perder peso mais rapidamente, terá de caminhar distâncias maiores durante períodos de tempo mais longos. Por exemplo, uma pessoa com 185 quilos que caminhe a 4,5 milhas por hora queimará cerca de 440 calorias numa hora. Se cortar 500 calorias da sua dieta por semana, para além deste programa de caminhadas, pode perder meio quilo por semana. Para uma rotina ainda mais intensa, experimente o treino intervalado. Caminhe durante dois ou três minutos, depois faça jogging ou corra durante um ou dois minutos. Continue a alternar entre os dois ritmos durante todo o seu treino.