O número de calorias que queima durante o supino depende de vários factores.Crédito da imagem:FilippoBacci/E+/GettyImages
O número de calorias queimadas durante o supino depende da intensidade com que está a levantar o peso e do seu peso corporal. Enquanto o peso que está a levantar contribui para a intensidade do seu treino, o que é leve e fácil para si pode ser pesado e intenso para outra pessoa e vice-versa.
Dica
Estima-se que queimará 180 a 532 calorias por hora de levantamento de pesos, incluindo o supino. Quanto mais pesar e quanto mais intenso for o seu treino, mais calorias queima.
Técnica de supino
O supino visa principalmente a cabeça esternal do músculo peitoral maior no seu peito, diz ExRx.net. A cabeça clavicular do peitoral maior, o deltoide anterior e o tríceps braquial trabalham como sinergistas para ajudar a suportar o movimento. O bíceps braquial também está envolvido como um músculo estabilizador durante o supino.
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Para efetuar o supino, comece de costas no banco com a barra no suporte. Certifique-se de que selecciona um peso adequado ao seu nível de fitness. Pretende que as repetições sejam desafiantes, mas não tão pesadas que não consiga manter a forma correcta. Certifique-se de que tem um parceiro consigo para o ajudar, especialmente se estiver a levantar um peso pesado.
- Agarre a barra com um punho de mão e retire-a do suporte.
- Baixe a barra até ao peito. Quando estiver na posição “para baixo”, as suas mãos devem estar mesmo acima dos cotovelos.
- Endireite os braços para regressar à posição inicial.
- Repita.
Sugestão
Também pode fazer um supino com halteres. Para efetuar esta modificação, sente-se no banco com os halteres apoiados nos joelhos.
Levante os pesos até ao ombro enquanto se recosta no banco. Depois, com os braços dobrados, coloque os pesos ao lado do peito, diretamente sobre os braços. Pressione os halteres para cima até os cotovelos ficarem esticados. Baixe os pesos para a posição inicial.
Supino: Calorias por repetição
O número de calorias queimadas ao fazer supino varia consoante a intensidade do trabalho e o seu peso corporal. De acordo com a Harvard Health Publishing, um indivíduo de 125 libras queima entre 180 e 360 calorias por cada hora de levantamento de pesos. Um indivíduo com 185 quilos queima entre 266 e 532 calorias por hora.
Dica
Para estimar o número de calorias que queima numa determinada sessão, experimente a calculadora de calorias queimadas por exercício do site ExRx.net. Basta introduzir o seu peso, a duração do seu treino e selecionar a atividade realizada.
O levantamento de pesos não só queima calorias durante o seu treino. O seu corpo continua a queimar calorias após o fim do treino, afirma o American Council on Exercise. Embora possa sentir que o seu corpo regressou a um estado normal, o seu corpo ainda está a trabalhar para recuperar da drenagem do seu treino.
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Isto pode aumentar a sua queima de calorias por treino, especialmente se tiver um treino de força intenso que vise tanto a parte superior como a inferior do corpo. Mesmo que só faça um treino curto, continua a beneficiar deste efeito de pós-queima se o seu treino for de alta intensidade.