Existem vários programas de perda de peso online gratuitos.Image Credit:eternalcreative/iStock/GettyImages
Com todos os livros e programas de dieta a disputar a sua atenção e o seu dinheiro, não seria bom se houvesse informação fiável que pudesse realmente ajudá-lo a emagrecer, de graça? Está com sorte porque existem planos de emagrecimento gratuitos na Internet.
Encontrá-los pode, por vezes, ser um pouco complicado, porque os programas de perda de peso online “gratuitos” podem ser estratagemas de marketing para o fazer entrar. Mas alguns programas de acompanhamento de refeições valem realmente o seu tempo e não lhe custam um cêntimo. Antes de iniciar qualquer programa de exercício ou de perda de peso, consulte o seu médico.
1. escolhaMyPlate
O ChooseMyPlate é o programa do Departamento de Agricultura dos EUA para melhorar a nutrição e o bem-estar dos americanos. Este site não comercial abrange uma série de informações saudáveis que lhe podem permitir atingir os seus objectivos de perda de peso.
Este programa gratuito de gestão de perda de peso tem secções de fácil compreensão sobre gestão de peso, calorias vazias, gorduras e proteínas, atividade física e até testes divertidos.
2. FitClick
O FitClick oferece programas gratuitos de perda de peso, planos de dieta e rotinas de treino. O site inclui uma infinidade de informações, incluindo diários alimentares, uma calculadora de calorias queimadas e rastreadores de exercícios.
Pode criar e partilhar dietas e treinos ou participar na comunidade, que inclui quadros de mensagens, equipas, blogues e desafios. O sítio também oferece páginas com dicas para perder peso, análises de programas de perda de peso e receitas.
3. a dieta para perder peso
O programa “The Lose Weight Diet” foi criado por um autoproclamado “homem normal” que queria dar ao público, gratuitamente, as informações mais práticas e sensatas sobre perda de peso. Utiliza uma abordagem em três fases que começa com a educação sobre a energia dos alimentos e o equilíbrio de calorias no corpo.
Em seguida, é explicado o estabelecimento de objectivos, juntamente com estratégias de redução de calorias que o ajudam a criar o seu próprio plano de alimentação com menos calorias. A terceira fase dá-lhe orientações sobre como manter o seu peso depois de ter atingido o seu objetivo.
Evite as dietas da moda
Embora um plano de perda de peso gratuito possa ser muito útil, é importante evitar as dietas da moda, como explica a Clínica Mayo. Estas dietas gabam-se frequentemente de uma rápida perda de peso, que muitas vezes não pode ser sustentada.
Para uma perda de peso segura, perca quilos gradualmente. Os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças recomendam a perda de peso de 1 a 2 libras por semana através de mudanças de estilo de vida saudáveis a longo prazo.
Aumentar a sua atividade física também pode aumentar a perda de peso. De acordo com as Directrizes de Atividade Física para os Americanos, os adultos saudáveis devem fazer 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa por semana para manter o peso. No entanto, pode precisar de mais do que isto para perder peso.