Os 10 melhores adereços de ioga doméstica para sua prática em casa

Não possui um reforço? Use um cobertor, travesseiro ou almofada de sofá como um suporte de yoga para suas poses restaurativas.Image Crédito: Mavocado / Momento / GettyImages Se a pandemia nos ensinou alguma coisa, é que somos capazes de fazer muitas coisas em casa – incluindo praticar ioga. Transformamos nossas mesas de jantar em carteiras escolares de nossos filhos. E aquele cantinho pitoresco na sala de estar? Agora é nosso escritório e​ academia em casa. Vídeo do dia Eu fui de ensinar ioga pessoalmente para ensinar apenas online, e uma das coisas que notei dos alunos foi que eles não tinham certos acessórios de ioga, como blocos e tiras. Então fomos criativos e substituímos por itens do dia a dia. Propaganda Por exemplo, uma toalha ou cachecol é uma ótima alternativa para uma alça, e um livro pode ser usado no lugar de um bloco. Essas coisas não apenas ajudaram as pessoas a continuar sua prática de ioga em casa, mas também ajudaram as pessoas a economizar dinheiro e espaço de armazenamento. Entre sua cozinha, quarto e banheiro, juntei alguns dos melhores adereços de yoga domésticos. 1. Toalha Você provavelmente já usa uma toalha enquanto recebe seu fluxo, seja para limpar o suor ou cobrir seus olhos durante savasana . Mas uma toalha pode ser útil para outros usos de yoga também. Propaganda Para começar, se você não tiver um tapete de ioga, você pode espalhar uma grande toalha no chão e prenda-a colocando pequenos pesos em seus cantos. Você também pode usar uma toalha no lugar de um reforço, dobrando uma toalha grande ao meio e enrolando a maneira exata que você rolaria seu tapete de ioga. Uma vez que é enrolado, você pode colocá-lo sob sua cabeça ou joelhos durante savasana , bem como outras poses restaurativas. 2. Livro Se você não tem um bloco de ioga em casa, use um livro grosso e resistente ou alguns livros de capítulos amarrados juntos. Blocos fornecem altura e comprimento para ajudá-lo a entrar em certas poses ou aprofundar os trechos – e os livros são uma boa alternativa. Eles também lhe dão um apoio se você não tiver o saldo para manter uma pose. Propaganda Por exemplo, quando você está fazendo parivrtta trikonasana (pose triângulo revolvido), sua mão pode não chegar facilmente o chão, então usar um livro pode ajudá-lo a entrar nessa pose e aprofundar o trecho. 3. Recipiente de armazenamento de alimentos Sim, esses recipientes de plástico são para mais do que armazenar suas sobras. Se você tem algumas caixas de almoço duráveis, você pode usá-las no lugar de blocos de ioga. Embora os recipientes ou as lancheiras possam não ser tão pesados ​​quanto um livro denso, eles podem adicionar comprimento às suas poses. Propaganda Se você está fazendo uma dobra encaminhada, por exemplo, você pode colocar um recipiente nas solas dos pés para tornar o alongamento mais intenso para aqueles que podem agarrar os dedos dos pés. 4. Sopa enlatada Se você usa pesos em sua prática (Yoga Sculpt, alguém?), Latas de sopa são um grande substituto para halteres de um ou dois libras enquanto fazes poses de yoga esculpir. Por exemplo: segure uma sopa pode em cada mão. Entre na cadeira e levante os braços para o teto. Ao abaixar os braços para baixo para os lados, endireite seu corpo em tadasana (pose de montanha). Repita por 10 a 20 repetições, encontrando seu ritmo e criando pequenos pulsos para sentir uma queimadura. Outras ótimas poses de escultura de ioga para fazer com latas de sopa são as moscas no peito da águia e as linhas do guerreiro I. Você também pode usar latas de sopa para manter a toalha no lugar se a estiver usando como tapete de ioga. 5. Tapete do banheiro Usar o tapete do banheiro durante o seu fluxo de ioga pode parecer um pouco estranho, mas é realmente útil ao fazer abridores de quadril e poses restauradoras. Pegue dois tapetes para amortecer os joelhos enquanto pratica bhekasana (pose de sapo). Você pode enrolá-los e ajustar conforme necessário, dependendo de quanto suporte você está procurando. 6. Meia Se você está ansiando pelo travesseiro de olho pesado, perfumado de lavanda que você teria no final da sua classe de yoga (a sério, pode se sentir como uma cereja em cima do sundae depois de um fluxo de 45 minutos de Vinyasa), pegue um meia. Encha-o com arroz cru (ou grãos) e adicione algumas gotas do seu óleo essencial favorito, depois dê um nó na abertura da meia e coloque-o sobre os olhos durante o ​Savasana​. Inspire pelo nariz, expire pela boca e sinta a frequência cardíaca diminuir. 7. Almofada de sofá Almofadas de sofá da empresa podem ser usadas como travesseiro de meditação ou um reforço para sua prática. Você pode usá-lo para ajudá-lo a se sentar mais na vertical e impedir que seus ombros sejam encaminhados enquanto meditam. Para adicionar um pouco mais de relaxamento às pernas até a parede, coloque a almofada do sofá perpendicular à parede (cerca de cinco polegadas de distância). Sente-se em sua almofada no seu lado esquerdo, abraça os joelhos no peito e role cuidadosamente para o centro da sua almofada. Enfrentando a parede, abaixe lentamente as costas enquanto você estende as pernas até a parede e descanse os ombros e a cabeça em sua esteira ou um cobertor. Você também pode usar uma almofada de sofá no lugar de um reforço ao fazer uma pose avançada de pernas largas ou pose de criança colocando a almofada entre as pernas e dobrando suavemente para a frente no suporte. 8. Lenço Para certas poses de ioga, como torções de amarração e alongamentos laterais, você pode usar um lenço no lugar de uma alça para ajudá-lo a alongar se não conseguir juntar as mãos ou as mãos nos pés. Um lenço pode ser particularmente útil para Gomukhasana​ (postura do rosto de vaca) e ​Utthita Hasta Padangustasana​ (posição da mão estendida ao dedão do pé) se você não tiver o mobilidade ou flexibilidade para entrar nessas poses. Por exemplo, quando você estiver na pose da montanha em Utthita Hasta Padangustasana​, simplesmente levante uma perna e enrole o lenço ao redor da sola do pé. Estique o pé à sua frente enquanto segura a extremidade oposta do lenço. Usar um lenço nesta pose ajuda a manter as costas retas em vez de amassar. 9. Blanket. Uma lã ou cobertor de algodão espesso é útil durante uma sessão de yoga restauradora. Dobre-o e use-o como um reforço ou coloque-o sobre você durante a sua pose de descanso final para o conforto. Para usar um cobertor na postura da criança, por exemplo, enrole o cobertor e coloque-o horizontalmente entre os isquiotibiais e as panturrilhas. Sente os quadris para trás de modo que a parte de trás das coxas esteja apoiada no cobertor. Para suporte extra em savasana , role seu cobertor e coloque-o na metade das costas; Ajuste-o para que esteja alinhado com sua espinha. Abra seus braços para os lados, feche os olhos e respire e saia. 10. Cadeira Acredite ou não, você pode fazer yoga enquanto está sentado em uma cadeira. Claro, você pode fazer poses sentadas ou alongamentos laterais enquanto estão sentados no chão, mas você também pode usar uma cadeira para fornecer assistência com certas poses. Por exemplo, ao fazer Adho Mukha Svanasana​ (Cachorro virado para baixo), coloque as palmas das mãos nas costas da cadeira e olhe para os pés. Em seguida, abaixe lentamente o peito até que fique paralelo ao chão. Esteja atento à estabilidade da cadeira e adicione peso a ela, conforme necessário, para evitar possíveis lesões. 2 coisas a considerar ao usar adereços de ioga doméstica 1. Mantenha a segurança em mente Se você tiver alguma lesão e não tiver certeza se deve usar quaisquer itens domésticos como adereços para Yoga, consulte o seu médico e um instrutor de yoga certificado. Eles podem recomendar modificações e poses diferentes para você tentar. Lentamente incorporar adereços de Ioga DIY em sua prática para ver o que funciona para você e o que não faz. 2. Considere o estilo de yoga É importante estar consciente dos adereços que você escolher usar enquanto pratica certos tipos de yoga. Se você está fazendo yin ou yoga restaurador, você pode querer evitar usar sopas enlatadas e alcançar um cobertor, almofada de sofá ou meia para ajudar a tornar sua prática mais relaxante. Se você está fazendo yoga quente e suar um pouco, use uma toalha para suar seu suor em seu tapete e ajudar a evitar que você escorregue no seu tapete. Por fim, se você está fazendo um fluxo de ioga que envolve movimento constante, como Vinyasa, então considere alcançar adereços que são fáceis de agarrar e se movimentar, como livros ou recipientes de armazenamento, para que suas transições entre as poses são mais suaves. Propaganda