Dias de descanso adequados beneficiam sua saúde mental e física. Crédito da imagem: Corey Jenkins / Image Source / GettyImages
Quando seu corpo precisa de um dia de descanso, ele fala.
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Tem que ser. Afinal, os dias de descanso dão ao seu corpo o tempo necessário para reparar, curar e crescer novamente mais forte, explica Jessica Mazzucco, CPT, uma personal trainer certificada com sede na cidade de Nova York. Sem eles (ou o suficiente deles), você interrompe as funções naturais do seu corpo. Tudo sofre.
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Então, como você sabe se seu corpo está ansiando por uma pausa? Fique atento a estes sete sinais de que você precisa de um dia de descanso.
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1. Você está muito dolorido
Dor muscular de início retardado (DMIT), aquela dor leve que você sente nos dias imediatamente após um treino duro ou novo, é natural. Mas a dor extrema é um dos maiores sinais de que você precisa de um dia de descanso.
Por quê? Porque a dor extrema é resultado de inflamação e danos aos tecidos – coisas que seu corpo precisa de tempo para limpar e reparar. Além disso, malhar quando você está super dolorido pode dificultar a manutenção de uma boa forma de exercício, diz Mazzucco. Isso pode aumentar muito o risco de lesões.
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Se você está tão dolorido que está mancando ou cambaleando, tire um dia de folga de emergência. Experimente um alongamento leve ou um rolamento de espuma.
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2. Seu humor está ruim
O exercício é um reforço eficaz do humor. Mas pule muitos dias de descanso e provavelmente você experimentará o contrário.
Isso porque malhar todos os dias (desde que você esteja atingindo com bastante força) pode aumentar os níveis de hormônios do estresse, incluindo o cortisol e a epinefrina. Isso pode levar a um desequilíbrio hormonal e causar alterações de humor e irritabilidade, de acordo com o Conselho Americano de Exercícios (ACE).
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E se sua cabeça não estiver no jogo, você não será capaz de dar toda a atenção ao seu treino, resultando em uma sessão de suor menos focada e menos produtiva – e possivelmente em uma chance maior de lesões, diz Mazzucco.
3. Você não está dormindo bem
Um excesso de hormônios do estresse não interfere apenas no seu humor. Também pode manter seu corpo tenso e causar problemas de sono, de acordo com a ACE.
E é um ciclo vicioso. A privação de sono prejudica a recuperação do seu treino, aumentando ainda mais os níveis de inflamação do seu corpo e levando a um sono e exercícios ainda piores, diz Mazzucco.
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4. Você teme seus treinos
Ninguém se sente empolgado com cada treino. Mas se, ultimamente, sua motivação e prazer com o treino estão em baixa, pode ser necessário interpretar isso como um sinal de que você precisa de um dia de descanso, diz Mazzucco.
Os mesmos hormônios que podem afetar negativamente seu humor e sono também podem afetar sua perspectiva de exercícios.
Se sua cabeça não estiver no lugar certo, tente tirar um dia de descanso ou um dia de recuperação ativa. Faça uma curta caminhada, alongue os músculos ou relaxe por um dia. Faça o que é bom para seu corpo e mente.
5. Seus treinos parecem mais difíceis do que o normal
Se suas corridas fáceis parecerem maratonas, é hora de fazer uma pausa.
A taxa de percepção de esforço (RPE), a intensidade da sensação de uma atividade em uma escala de 1 a 10, sempre aumenta quando você não está recuperando. Sua força muscular e ritmo de corrida também despencam, de acordo com Mazzucco.
“Um dia de descanso pode ajudá-lo a recarregar as baterias, ganhar energia e realizar o próximo treino com o melhor de sua capacidade”, diz ela.
6. Sua frequência cardíaca está alta
Seu coração dispara durante ou (muito) depois dos treinos? Pode ser um sinal de que você precisa de um dia de descanso, diz Mazzucco.
Eis o motivo: a percepção de uma ameaça desencadeia uma resposta de estresse do sistema nervoso, que então libera hormônios que aceleram o coração para transportar oxigênio para os músculos e o cérebro, explica ela.
Em outras palavras, quando você não descansa o suficiente, seu corpo percebe isso como um perigo e o coloca em modo de luta ou fuga constante.
Se você tiver um monitor de condicionamento físico, fique de olho na sua freqüência cardíaca de repouso e em quanto tempo ela leva para se recuperar após os treinos. Se esses números começarem a aumentar, diminua o gás.
7. Você faz muitos exercícios de HIIT
Embora os treinos HIIT sejam eficientes em termos de tempo, acumulam calorias e aumentam os músculos – pode levar entre 24 a 96 horas para se recuperar totalmente de uma sessão extenuante, de acordo com o ACE. Portanto, fazê-los todos os dias pode, na verdade, ser prejudicial ao seu corpo.
O treinamento de alta intensidade sem recuperação suficiente pode até reduzir a função do sistema imunológico, tornando-o mais vulnerável a infecções, de acordo com uma revisão de maio de 2017 no Journal of Applied Physiology .
Aviso
Se você descansou o suficiente, mas ainda está sentindo os sintomas, fale com seu médico, que pode ajudar a avaliar sua situação e descartar quaisquer problemas de saúde subjacentes.
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