A correção de uma deficiência de magnésio pode curar as insónias.Crédito da imagem:Erik Snyder/Photodisc/Getty Images
O magnésio é essencial para a função cardíaca, muscular e nervosa, para um sistema imunitário saudável, para equilibrar o açúcar no sangue e para ossos fortes. Se está a pensar tomar um suplemento de magnésio, não se esqueça de falar primeiro com o seu médico. A toma de suplementos de magnésio pode ser contra-indicada em determinadas condições, como doenças renais ou cardíacas, ou quando toma determinados medicamentos. Os suplementos existem em várias formas, incluindo o quelato de magnésio e o citrato de magnésio.
Níveis baixos de magnésio
De acordo com um estudo de 2005 realizado com base em dados de um inquérito nacional sobre nutrição de 1999 a 2000, 68% dos americanos consumiam menos do que a dose dietética recomendada de magnésio. A deficiência do mineral tem sido associada a 100 condições e sintomas, incluindo, entre outros, obstipação, insónia, distúrbio de défice de atenção, ansiedade, tensão arterial elevada, obesidade, osteoporose, fibromialgia, diabetes tipo 2, síndrome pré-menstrual, doenças cardiovasculares, enxaquecas e envelhecimento prematuro.
Qual a quantidade de magnésio
A DDR para adultos é de 320 a 400 miligramas. O magnésio pode ser encontrado em vegetais de folha verde como os espinafres, legumes, incluindo amendoins, e feijão preto e feijão vermelho. As sementes de abóbora e os frutos secos como as amêndoas são boas fontes de magnésio, tal como os cereais integrais como o arroz integral e as papas de aveia e os cereais fortificados. Apenas 30 a 40 por cento do magnésio da dieta é absorvido pelo corpo. Embora possa satisfazer as suas necessidades de magnésio através da dieta, o seu médico ou um nutricionista registado pode recomendar suplementos.
Escolha magnésio quelatado para uma absorção elevada
O magnésio quelatado é uma forma do mineral que é bem absorvida e tem uma elevada biodisponibilidade. “Quelatado” significa basicamente que o magnésio é pré-ligado a um transportador de aminoácidos. A glicina é o aminoácido mais pequeno normalmente encontrado quelatado ao magnésio, tornando o glicinato de magnésio mais fácil de absorver e, portanto, a forma ideal do nutriente para aqueles que tentam corrigir uma deficiência. Outras formas de magnésio quelatado incluem o lisinato de magnésio, o orotato de magnésio e o taurato de magnésio.
Citrato de magnésio para a obstipação
O citrato de magnésio é magnésio com ácido cítrico. Esta versão do mineral é útil devido ao seu efeito laxante e pode ser utilizada para tratar a obstipação ocasional. Parece funcionar como um laxante salino que atrai fluido para o intestino delgado. Normalmente, estimula um movimento intestinal entre 30 minutos e três horas após a ingestão. O citrato de magnésio também está disponível em cápsulas, pó e líquido. Pode sentir desconforto abdominal, cãibras, gases ou náuseas. Comunique imediatamente ao seu médico a persistência ou agravamento de qualquer um destes sintomas.