Mulher em cima de uma balança na casa de banho.Crédito da imagem:Rostislav_Sedlacek/iStock/Getty Images
Organizar e participar num desafio de perda de peso pode ajudá-lo a manter-se motivado a longo prazo, mas quer ter a certeza de que o concurso proporciona uma experiência justa para todos. Uma vez que as pessoas entrarão no concurso com diferentes formas, tamanhos, alturas e pesos corporais, deve nivelar o campo de jogo calculando a percentagem de gordura corporal perdida ou a percentagem de peso corporal perdido, em vez da gordura corporal total ou do peso perdido.
Passo 1
Estabeleça horas específicas em que os participantes devem pesar-se ou medir a sua gordura todas as semanas. Por exemplo, estabeleça a pesagem às segundas-feiras à noite, entre as 17:00 e as 19:00 horas. Ao definir pesagens a uma hora específica, todos têm exatamente o mesmo tempo de treino entre pesagens. A padronização torna o processo justo.
Passo 2
Publique um horário para todos os participantes. Este calendário deve conter informações pertinentes sobre os treinos de grupo, as pesagens e as datas de início e fim. Com as informações adequadas em mãos, os participantes não podem alegar que não sabiam de certos aspectos do programa.
Passo 3
Utilize a mesma balança ou medidor de gordura corporal para cada participante. Não altere a balança de semana para semana. A chave para a equidade é a consistência das ferramentas de medição. As diferentes balanças podem ter calibrações diferentes, pelo que a abertura do campo a diferentes balanças pode proporcionar uma vantagem injusta a alguns indivíduos.
Passo 4
Pese ou avalie a gordura corporal de cada participante logo no primeiro dia do programa. Este peso de referência será utilizado todas as semanas para determinar a percentagem de peso corporal ou de perda de gordura. Registe esta informação na folha de registo.
Passo 5
Reavalie o peso ou a gordura corporal de cada participante todas as semanas. Este registo contínuo ajudará a manter os participantes empenhados e competitivos, tentando disputar o primeiro lugar.
Passo 6
Subtraia o peso ou a percentagem de gordura corporal de cada semana ao peso ou gordura corporal original. Divida a quantidade perdida pela quantidade original para calcular a percentagem de perda de peso durante a corrida.
Passo 7
Publique os nomes dos três a cinco indivíduos que perderam mais peso ou gordura corporal. Isto irá encorajá-los a continuar, ao mesmo tempo que dá aos outros participantes um objetivo a atingir sem os envergonhar no processo, registando a sua menor perda de peso ou de gordura.
Passo 8
Divida os homens e as mulheres em dois grupos diferentes. Não tem de o fazer, mas muitas vezes os homens perdem mais peso devido à sua maior taxa metabólica e massa muscular. Por vezes, dividir os homens e as mulheres em dois grupos faz com que as mulheres se sintam igualmente bem sucedidas.
Coisas de que vai precisar
-
Balança ou medidor de gordura corporal
-
Folha de registo
-
Calculadora
Dica
Pense em oferecer prémios ao longo do percurso por atingir determinados padrões ou objectivos. Desta forma, mesmo aqueles que estão mais atrasados sentirão que têm algo a ganhar individualmente pelo seu trabalho árduo.
Concentre-se no sucesso individual, para além da competição amigável.
Advertência
Muitas pessoas são muito espertas quando se trata de fazer batota em qualquer competição. Tenha um plano para o que fazer se descobrir pessoas a tentar enganar o sistema.