É mais provável que você acorde confuso se não ter dormido o suficiente.
Neste artigo
- Causas
- O que fazer quando você acorda confuso
- Quando falar com um médico
Você abre os olhos e está em um atordoado total. Onde você está? O que está acontecendo? E por que você não se sente como você? Muitos de nós tivemos uma manhã de folga, onde acordamos nos sentimos confusos ou desorientados. Mas o que está por trás desse senso de confuso – e sempre é, normal ?
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“Muitas pessoas pensam que, quando você acorda, está pronto para ir”, diz Shelby Harris, Psyd, psicóloga e especialista em medicina do sono e diretor de saúde do sono em Sleepopolis. Mas esse não é realmente o caso.
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Pode levar de 20 a 30 minutos para fazer a transição do sono para se sentir totalmente alerta, um fenômeno que os especialistas chamam de inércia do sono. Você pode começar a se sentir um pouco desorientado por alguns segundos. E mesmo depois de se orientar, seu cérebro pode parecer um pouco lento ou confuso à medida que se move totalmente do modo de suspensão.
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A inércia do sono pode ser mais forte em algumas pessoas do que em outras, explica Harris. E certas situações podem piorar a inércia, potencialmente deixando você um pouco de cabeça de nebuloso. Especificamente, você não dormiu ou algo o fez acordar de repente.
Continue lendo para descobrir algumas das causas mais comuns e o que você pode fazer para se sentir mais alerta, além de conversar com seu médico sobre acordar confuso.
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1. Sua higiene do sono precisa de uma sintonia
Pouco olho fechado pode intensificar sentimentos de inércia do sono. É provável que você se sinta mais sonoro e menos alerta quando precisar se arrastar para fora da cama, explica Katherine Hall, PhD, psicóloga do sono da Somnus Therapy.
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E enquanto todo mundo é atingido pela noite ocasional de sono ruim, se você está lutando regularmente para obter o tempo de soneca que precisa, talvez seja necessário fazer alguns ajustes na sua rotina de dormir. Os remédios naturais para a insônia incluem ir para a cama mais cedo, evitar telas antes de dormir e encontrar uma atividade relaxante de vento.
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2. Você acordou em um momento incomum
Indo dormir e acordar ao mesmo tempo todos os dias treina o relógio interno do corpo para percorrer um estágio mais leve do sono antes de abrir os olhos, facilitando a transição do sono para a vigília. Mas se você precisar acordar muito mais cedo do que o habitual, ainda poderá estar em um estágio de sono mais profundo que é mais difícil de acordar, diz Harris.
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“Durante esse período, seu cérebro é essencialmente desligado”, acrescenta ela. (O mesmo pode acontecer se você dormir mais tarde do que o habitual e voltar a para dormir profundo.)
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Ser despertado repentinamente por um barulho alto no meio da noite pode ter o mesmo efeito.
3. O botão de soneca acordou você
Você pode não se sentir desorientado na primeira vez em que seu alarme dispara, especialmente se ele emitem um sinal sonoro ao mesmo tempo todos os dias. Mas acertar a soneca às vezes pode lhe dar tempo suficiente para voltar ao sono profundo, diz Harris.
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Como resultado, você acaba se sentindo fora dele (para não mencionar apressado e estressado) quando finalmente se levanta.
4. Você tirou uma soneca longa
Uma soneca curta pode aumentar sua energia, mas quanto mais você soar, maior a probabilidade de obter o efeito oposto.
“Uma soneca de 20 minutos é suficiente para comer dormir, para que você se sinta revigorado, mas além disso, você pode acabar entrando em um estágio mais profundo do sono”, diz Harris. “Se você não cronometrar corretamente, está acordando bem do sono profundo.”
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5. Você bebeu álcool na noite anterior
A bebida é outra potente desbaste do sono, observa Hall. Isso pode fazer com que o seu tempo de soneca seja agitado e fragmentado, deixando -o mais grogue e menos alerta quando você acorda na manhã seguinte.
O que fazer quando você acorda confuso
Sentimentos de confusão ou desorientação geralmente devem passar alguns segundos depois de acordar, diz Harris. Se você precisar de ajuda para obter esse sentimento nebuloso, tente espirrar água fria no rosto ou obter alguma exposição à luz. Ambos podem ajudar a aumentar sua alerta um pouco mais rápido.
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Tente adquirir o hábito de ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias também. Fazer isso aumentará as chances de você acordar naturalmente após um estágio mais leve do sono, de acordo com um artigo de outubro de 2018 em Sleep Medicine Reviews . E isso pode ajudar a diminuir os sentimentos de confusão.
Quando falar com um médico
“É normal acordar muito ocasionalmente desorientado, mas não deve ser a rotina”, diz Harris.
Informe o seu médico se você estiver começando regularmente o dia se sentindo confuso ou se demorar muito tempo para ser orientado ou sentir que está correndo em todos os cilindros pela manhã. Estes podem ser sinais de um distúrbio do sono subjacente que precisa ser abordado.
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