Vários médicos optam por começar seu dia com uma caminhada energizante.IMAGE CRITÓRIO: ALEXEI_TM/ISTOCK/GETTYIMAGES
Neste artigo
- Aquecimento
- Beber água
- Ir caminhar
- Faça a cama
- Beba café
- Meditar
- Tome um banho
Se você tem problemas para sair da cama de manhã, está em boa companhia – leva a maioria dos americanos dois alarmes e um total de 24 minutos para sair de baixo das cobertas, de acordo com uma pesquisa de 2022 encomendada pela empresa de revisão de colchão Mattressnerd . O sentimento número um relatado pela manhã? Grogue.
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Mas se alguém luta para se levantar, deve ser médicos, que geralmente estão acordados antes do amanhecer e não afundam nos lençóis até tarde da noite. Então, como eles conseguem a energia para continuar, indo, indo? Aqui estão sete dicas pelas quais os médicos juram para mantê -los se sentindo como o coelho do Energizer o dia inteiro.
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1. Aqueça
Quando Eric Han, MD, MBA, acorda, a primeira coisa que ele faz é colocar uma camada extra de roupas. “A lógica por trás disso é manter minha temperatura corporal quente, especificamente meus músculos”, explica o Dr. Han, hospitalista da Indiana University Health em Indianapolis.
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Então, para diminuir os músculos que estão rígidos ao dormir, ele faz alguns alongamentos básicos. “Não é excessivamente complicado a ponto de acabar sendo uma sessão de ioga, mas apenas um simples alongamento do pescoço, ombro, mãos, lombar e extremidade inferior”. Esses alongamentos podem ajudar a aumentar a energia, diz Han, e são uma boa mensagem para o resto do seu corpo de que seu dia está prestes a começar. Um estudo de 2020 publicado na revista Habilidades perceptivas e motoras descobriu que os jovens adultos que se estendiam por dez minutos completos relataram menos fadiga e melhorias no humor.
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Outra boa opção de aquecimento é o Yoga. “Eu tento começar todas as manhãs com dez minutos de ioga”, diz Alex Trevatt, MD, cirurgião plástico em Londres. “Sempre que sinto falta, noto a diferença ao longo do dia. Sinto -me lento e menos motivado.”
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Se você não tiver vontade de fazer um cachorro voltado para baixo, considere algumas pranchas rápidas, pulmões ou flexões. “Faço um conjunto rápido de 20 flexões antes de sair para o trabalho: isso me dá um rápido choque de energia, desencadeando todas as respostas simpáticas, como aumento da freqüência cardíaca”, diz Han.
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2. Beba água
Mahmud Kara, MD, especialista em medicina funcional em Cleveland e fundador da Karamd pode pular o café da manhã todos os dias, mas ele inicia sua rotina matinal bebendo um grande copo de água. “Pode parecer simples, mas começar o dia como esse pode ter muitos benefícios à saúde e pode impulsionar sua rotina geral”, explica ele. O maior benefício? Reidratação.
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“Durante nossas seis a oito horas de descanso, perdemos água através do suor, urina e processo geral do metabolismo”, diz ele. Quando você abre água, ajuda a iniciar sua mente e, por sua vez, ajuda a melhorar seu desempenho mental ao longo do dia. Um estudo de 2019 publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health , por exemplo, descobriu que os tomadores de teste que foram desidratados tiveram mais mal em seu exame – mas se recuperaram quando foram reidratados.
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Se você achar difícil descer a água pura, prepare um jarro de água com limão ou pepino na noite anterior, sugere o Dr. Kara.
3. Ande com um ente querido
O exercício é uma ótima maneira de se energizar pela manhã – um estudo de 2019 publicado no British Journal of Sports Medicine descobriu que um ataque de exercício matinal aumenta a atenção e a memória de trabalho. Mas você pode achar ainda mais agradável se fizer isso com alguém especial.
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O dermatologista de Nova York Debra Jaliman, MD, faz um parque central de passagem com seu novo filhote na maioria das manhãs à medida que o sol nasce. “Quando eu voltar, estou pronto para tomar banho, hidratar e começar meu dia”, diz ela.
O dentista Alex Rubinov, DDS, torna uma prioridade três a quatro vezes por semana para sair por algum tempo ao ar livre em um passeio com seu filho. “Acho o ar fresco revitalizando e energizando”, diz ele. A pesquisa o apóia: um estudo de 2022 publicado na revista Ambio descobriu que os cheiros da natureza evocam sentimentos de rejuvenescimento.
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4. Faça sua cama (ou outra pequena tarefa)
Brett Mollard, MD, um radiologista de diagnóstico em Tacoma, Washington, começa seu dia com algumas tarefas simples – ele faz a cama, ele afasta pratos secos da noite anterior e rega as plantas de sua casa. “Concluir as tarefas logo da manhã me dá uma sensação instantânea de realização, o que é uma maneira maravilhosa de começar o dia”, diz Mollard.
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5. Saboreie uma xícara de Joe
Uma boa xícara de café demonstrou ter inúmeros benefícios à saúde, principalmente quando se trata de diabetes e doenças cardiovasculares, diz Mollard. Mas também pode lhe dar um potencial impulso de energia. “Beber café me dá a energia mental sustentável necessária para ficar alerta e focada ao longo de todos os dias-e, como radiologista diagnóstico, meus dias são mentalmente intensivos e consistem em pensamento e solução de problemas sem parar”, diz ele.
Pontos de bônus se você bebe com um ente querido. Shideh Shafie, MD, médico da sala de emergência em Providence, Rhode Island, aprecia o café da manhã que compartilha todos os dias com o marido antes que mais alguém na casa. “Criar essa conexão com ele me ajuda a me sentir energizada ao longo do dia”, diz ela.
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6. Medite
A meditação regular tem um efeito duradouro no seu tempo de atenção e outras habilidades cognitivas, de acordo com um estudo de 2018 publicado no Journal of Cognitive Aprimorment .
“Descobri que fazer uma breve pausa na meditação – limpar minha mente para que todos os dias começam com uma nova lousa – me ajuda a enfrentar todos os dias com fervor renovado”, diz Mollard. “Isso me permite deixar ontem para trás e seguir em frente com uma mente clara e focada. Isso redefine minha mentalidade para uma paz e tranquilidade, que você precisa em uma profissão de alto estresse”.
Juntamente com todos esses benefícios da meditação, também é fácil – você pode fazê -lo em qualquer lugar, a qualquer momento. Aqui está um exercício fácil de meditação da Harvard Health Publishing: Sente -se em uma cadeira e respire pelo nariz, permitindo que o ar encha os pulmões e depois respire lentamente pela boca. Isso diminui sua frequência cardíaca e pressão arterial e ajuda a relaxar. Ao fazê -lo, envolva seus sentidos: observe cada visão, toque e som. Se sua mente vagueia, leve -a de volta a essas sensações.
7. Mergulhe em uma banheira quente
Você pode pensar que um banho quente é apenas antes de dormir, mas também pode revigorar você de manhã. “A água quente e suave se acalma e me revigora”, diz Clare Bertucio, MD, oncologista de radiação em Anchorage, Alasca e CEO da Medicine Mama’s.
Um estudo de 2018 publicado na revista Medicina complementar e alternativa baseada em evidências descobriu que um banho quente regular aumenta o fluxo sanguíneo e ajuda a reduzir a fadiga, o estresse e a dor. Saboreie o seu último pouco de “eu time” e absorva sais do mar e óleos naturais, aconselha o Dr. Bertucio. “Lembro que se eu me mostrar amor, isso reforça minha capacidade de apoiar e ajudar os outros”, diz ela.
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