Sair do lado de fora, fazer coisas que lhe trazem alegria e se conectando com outras pessoas são boas maneiras de apoiar sua saúde mental e física durante a amamentação.
A amamentação ou a alimentação de peito tem muitos benefícios importantes para bebês e pais nascentes. E sim, nossos corpos foram tecnicamente projetados para fazê -lo. Mas isso não facilita.
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Há a curva íngreme de aprendizado que você e seu bebê precisam navegar durante o período pós -parto já tumultuado. A pressão de se preocupar com seu suprimento. A privação do sono que vem de ser o único fornecedor de alimento para uma criatura que precisa comer a cada duas a três horas (e geralmente com muito mais frequência). E essa é apenas a primeira semana ou duas.
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“As mães que amamentam podem começar a sentir que todo o seu tempo, energia e foco é alimentar seu bebê”, diz Chrisie Rosenthal, IBCLC, consultora de lactação e consultora de lactação e gerente de relações com lactação de Los Angeles.
Isso pode parecer esmagador, mas cuidar de si mesmo pode ajudá-lo a se sentir mais feliz e saudável, sem mencionar preparar o terreno para alcançar seus objetivos de alimentação a longo prazo.
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E existem muitas maneiras de fazer isso acontecer. Em homenagem ao Mês Nacional da Amamentação, aqui estão as estratégias recomendadas por especialistas para priorizar o autocuidado durante esse período ultra-exigente.
1. Crie um plano de suporte antes de dar à luz, se possível
Pode ser difícil antecipar completamente suas necessidades antes de dar à luz ou amamentar pela primeira vez. Mas você pode estabelecer um sistema de suporte geral para saber para onde virar quando precisar de ajuda.
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Comece escolhendo uma pessoa de ponto (não você!) Que pode se comunicar com amigos e familiares quando você tiver recados ou tarefas que eles podem assumir, recomenda Rosenthal. Seu parceiro ou outra família ou amigo próximo geralmente é a melhor escolha.
Alinhe alguns profissionais enquanto você também está nisso. Tenha um consultor de lactação à mão se você tiver problemas com a trava ou seu suprimento (é super comum, então não há vergonha!), Para que você não esteja se esforçando para pesquisar nomes depois que o bebê chegar. Pesquise no diretório USLCA.org, pergunte ao seu pediatra ou Ob-Gyn para uma indicação ou toque na Liga La Leche local ou no grupo de apoio à amamentação para obter uma recomendação.
E se você tiver os fundos, considere contratar uma doula pós -parto para ter algum backup em casa. Procure uma doula em dona.org ou peça ao seu educador de parto local ou grupo de apoio aos pais para uma indicação.
Dica
“Se o dinheiro for apertado, considere procurar uma nova doula que esteja oferecendo uma taxa reduzida porque está concluindo o treinamento”, diz Rosenthal.
2. Divida o trabalho com seu parceiro
Você e seu parceiro podem ter esperado para os pais 50/50. Mas as coisas podem começar a se sentir rapidamente, quando você está de acordo com cada alimentação.
“Designe seu parceiro como a sofisticada, se você é o amamentador-chefe”, sugere Whitney Casares, MD, fundador e CEO do Modern Mamas Club.
Não apenas lhe dará uma pausa, como também ajudará você a criar mais patrimônio em sua parceria parental a longo prazo.
3. Configure um recanto de amamentação
Você e seu bebê passarão muito tempo em um local, especialmente desde o início enquanto você está pegando o jeito da amamentação e se recuperando do nascimento. Portanto, faça seu espaço (ou espaços, se você gosta de amamentar em pontos diferentes) confortável.
“Uma cadeira com apoios confortáveis de braços geralmente funciona bem para obter uma boa posição. Também tenha livros, uma garrafa de água e alguns lanches ao alcance do braço”, diz o consultor de lactação do sul da Califórnia, Krystyn Parks, RD, IBCLC.
4. Nutre -se e hidrate
Gorduras saudáveis, carboidratos complexos e proteína são todos cruciais para lactar pessoas.
Falando em comida e água, você precisará de muitos ambos. O leite do seu bebê é principalmente H2O, e seu corpo gasta toneladas de calorias produzindo -o.
“Concentre -se em se alimentar com alimentos saudáveis e saudáveis que lhe darão a energia e os nutrientes que você precisa e que gostam delicioso”, diz Casares. (Agora definitivamente não é a hora de se preocupar em perder peso.)
Para se manter hidratado, adquira o hábito de beber um copo cheio de água cada vez que você mata.
5. Obtenha sua postura certa
Não existe uma posição de amamentação de tamanho único, e o que funciona melhor mudará à medida que seu bebê cresce. Mas não importa sua configuração, deve se sentir confortável para você durante as alimentações e depois.
“O importante é trazer o bebê para você, não o contrário”, diz Parks.
Curcando ou sentado em um ângulo estranho é uma receita para se sentir dolorida e desconfortável, especialmente quando você está fazendo 10, 12 ou mais vezes por dia.
Dica
Se precisar de ajuda no posicionamento, agende uma visita a um consultor de lactação.
6. Tenha tempo para você
Mais fácil falar do que fazer, claro. Mas mesmo alguns minutos por si só podem ajudar a restaurar sua energia e melhorar seu humor.
“A criação de pequenos espaços para si mesmo ajudará você a manter a perspectiva e voltar a cuidar do seu bebê com mais resistência”, diz Casares.
Peça ao seu parceiro ou membro da família ou amigo que leve o bebê logo após uma alimentação para que você possa fazer uma curta caminhada sem se preocupar que seu filho precise comer novamente. (Apenas estar fora da natureza pode dar um impulso.)
Além disso: bloqueie 15 minutos todos os dias, quando você souber que outra pessoa estará em casa para que você possa tomar um banho quente.
7. Abaixe seu bebê se precisar
Claro, seu filho pode preferir ser aconchegado 24 horas por dia, 7 dias por semana. Mas é humano precisar de uma pausa, e você não machucará seu bebê pegando um quando estiver se sentindo sobrecarregado – mesmo que eles chorem.
“Se você está se sentindo muito emocionado, não poderá ajudar a co-regular seu bebê”, diz Parks. “Não há problema em colocá -los em um local seguro, ir embora, respirar fundo e voltar”.
8. Inclinar -se ao que te traz alegria
Não há problema em ligar a TV, aparecer em um podcast ou ligar para um amigo enquanto você enfermaria.
Quaisquer que sejam as pequenas coisas que trazem um sorriso ao seu rosto, traga mais delas para o seu dia. Algumas ideias:
- Assista a um filme engraçado em Spurts ao longo do dia enquanto você mata.
- Coloque seu bebê na transportadora ou carrinho e deixe -a tirar uma soneca no parque enquanto se senta e aprecia o sol.
- Coloque sua música favorita quando tiver que saltar com seu bebê em uma bola de exercícios às 2:00 da manhã, porque ela não para de chorar.
“O emparelhar atividades mais difíceis com as mais agradáveis é uma maneira baseada em evidências de superar os desafios físicos e mentais”, diz Casares.
9. Conecte -se com outros pais que amamentam (e encontre alguém para enviar mensagens à noite)
Mesmo o parceiro mais solidário não entenderá completamente o que você está passando. Mas outros pais que amamentam , 100 %, diz Rosenthal.
Vá a um grupo Meetup para novos pais ou um grupo de apoio à amamentação ou participe de um grupo on -line. Você se sentirá visto, pegam algumas dicas e conselhos e provavelmente farão um monte de novos amigos que você pode enviar uma mensagem de texto durante aquelas alimentações solitárias no meio da noite.
10. Considere o treinamento do sono quando for apropriado para a idade
O treinamento do sono não é uma opção para os recém -nascidos. Mas uma vez que seu bebê atinge a marca de quatro a seis meses e você obteve a luz verde do seu pediatra, isso pode ajudá-lo a obter mais do resto, você precisa estar no seu jogo com o bebê durante o dia.
“Alguns pais precisam do sono. Outros se sentem super culpados por treinar seu bebê. Faça o que você achar que fará com que você se sinta o seu melhor”, diz Parks.
11. Saiba que não há problema em parar
Não há prêmio por amamentação por três meses, seis meses, por ano ou mais. Se você decidiu que a enfermagem não é adequada para você, você não é um pai ruim .
“Cuidar de si mesmo às vezes significa tomar decisões desafiadoras por causa de sua própria saúde mental – ou mesmo a saúde física – de você e de seu bebê”, diz o Dr. Casares. “Em alguns casos, isso significa fazer a transição para a fórmula completamente ou usar suplementação”.
Quando procurar ajuda para os desafios da amamentação
Muitos consultores de lactação oferecem consultas virtuais.
Embora o ato físico da amamentação possa estar apenas com você, isso não significa que você precisa navegar apenas com desafios. Dependendo do que você está lidando, um consultor de lactação certificado (IBCLC) ou um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a navegar pelas coisas difíceis e se sentir melhor.
Parks diz que você deve considerar ligar para um IBCLC se:
- Você está sentindo dor ou desconforto enquanto se alimenta
- Seu bebê está tendo dificuldades para travar
- Seu pediatra determina que seu bebê não está crescendo bem
Procure atendimento médico imediato se o seu bebê estiver mostrando sinais de desidratação, como poucas fraldas molhadas, sem lágrimas ao chorar ou um ponto fraco afundado.
Um IBCLC também pode ajudá -lo com transições de amamentação, como descobrir como usar sua bomba, mudar para fórmula ou desmame.
Procure um especialista em saúde mental ou converse com seu médico ou pediatra de seu filho se suas lutas estiverem mais relacionadas à emoção. Sentindo extrema tristeza, preocupação ou sobrecarga em torno da amamentação são bandeiras vermelhas, diz Casares, então não hesite em falar.
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