Fazer atividades que você ama pode aumentar seu senso de propósito e ajudá -lo a explorar novas conexões sociais.
À medida que envelhecemos e nossas responsabilidades diárias se acumulam, nossas vidas sociais geralmente são uma das primeiras coisas a levar um banco de trás para outras prioridades consideradas mais importantes ou urgentes no momento presente.
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“Muitas pessoas pouco mais de 50 podem ser o principal cuidador de seus pais idosos e ainda se envolver em carreiras em tempo integral, além de contribuir para o bem-estar de seus filhos adultos, que pode estar na faculdade ou se casar”, Brian Dunn, LCSW, contato clínico Para o Connections Wellness Group no Texas, diz a MoreFit.eu. “Todos esses fatores podem se tornar barreiras a um indivíduo que utiliza recursos para seu próprio autocuidado, incluindo interagir com o sistema de suporte em que se apoiaram há anos”.
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Os adultos envelhecidos também são mais propensos a perder entes queridos até a morte ou se divorciar, deixando -os sozinhos para concluir tarefas e tarefas e transportar a si mesmos, acrescenta Dunn, deixando ainda menos tempo e energia para nutrir seus relacionamentos.
A pandemia adicionou outra camada de desafios à construção e manutenção de redes sociais.
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“Houve e continua hesitando em participar de atividades ou grupos que antes se sentiam confortáveis”, diz a assistente social clínica licenciada da Virgínia, Alicea Ardito, LCSW. “A disponibilidade de programação e oportunidades de engajamento social fora de casa mudaram ou desapareceram completamente”.
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Quando você está pronto para se reconectar com outras pessoas, a dinâmica do seu sistema de suporte original pode ter mudado tanto que você está começando do zero. “Isso pode ser emocionante, mas também esmagador”, diz Dunn.
Uma maneira de superar isso? Concentre -se nas vantagens da saúde.
Os benefícios de saúde de fortes laços sociais
Existem necessidades fundamentais que sempre são constantes e devem ser atendidas ao longo de nossas vidas e a conexão social – a necessidade psicológica de amor e pertencimento – é uma delas.
“Ter um sólido círculo social ou rede pode ser crítico para o bem -estar geral dos idosos”, diz Ardito. “O engajamento social oferece oportunidades para conexão, atividades e aprendizado ao longo da vida, os quais podem aumentar a resiliência e o ajuste durante o processo de envelhecimento e ajudar a reduzir o risco de depressão, isolamento e solidão”.
Por outro lado, há uma relação entre falta de conexão social e o risco de depressão e declínio cognitivo, principalmente devido à fragilidade e vulnerabilidade da saúde e independência de uma pessoa.
“Uma pessoa que está acostumada a uma certa qualidade de vida pode experimentar um evento médico significativo ou um declínio gradual que muda sua capacidade de manter seu dia-a-dia”, Kosta Yepifantsev, advogada de atendimento sênior e presidente do longo tempo, com sede no Tennessee, Cuidadores da empresa de cuidados a termos, diz a MoreFit.eu. “Como resultado, ocorre uma mudança no mar na maneira como eles interagem com seus sistemas de suporte e precisamente o tipo de suporte que recebem”.
Digamos que uma pessoa envelhecida não mantém esses relacionamentos e decide fazer isso sozinho: tentar gerenciar sua saúde e potencial deficiência sem a assistência de pessoas de confiança ao seu redor “podem levar a resultados adversos de saúde física e causar uma tensão significativa em sua saúde mental por meio de Níveis elevados de estresse “, diz Yepifantsev.
Isso pode criar um ciclo de feedback sem fim, onde a saúde mental afeta negativamente a saúde física e vice -versa. Os idosos com doenças cardíacas apresentam taxas mais altas de depressão, por exemplo, e a depressão não tratada em uma pessoa idosa com doença cardíaca pode afetar negativamente o resultado da doença.
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Como criar sua própria comunidade de “envelhecimento saudável”
Se você é mais introvertido ou tem problemas de saúde que o mantêm em casa, tente socializar através de vídeos on -line.
A construção de um círculo social de apoio começa com o desenvolvimento de um plano geral de estilo de vida que depende do envelhecimento saudável e pode ser implementado gradualmente à medida que você está pronto ou, como surgir necessidades específicas – que inclui a decisão antecipada com quem você deseja compartilhar esses aspectos de sua vida.
“Esses relacionamentos claramente definidos lhe darão tranqüilidade e a oportunidade de viver efetivamente com o nível de independência que você deseja o maior tempo possível”, diz Yepifantsev. “Eles também ajudarão a aliviar qualquer confusão, urgência ou medos que possam surgir se suas necessidades mudarem no futuro”.
Quanto a como reunir esse plano proativo de estilo de vida para que você possa envelhecer e prosperar, essas são as etapas mais importantes que os especialistas recomendam que você toma.
1. Faça inventário
Para saber como fortalecer seu círculo social, primeiro você precisa saber onde está atualmente. Uma maneira de fazer isso é rastrear suas interações sociais por uma semana ou mais usando o mnemônico Fitt.
- f Requisição: Com que frequência a interação com essa pessoa ou grupo acontece? Diário semanal mensal?
- I ntensidade: qual é a qualidade dessa interação? Eles são um melhor amigo? Eles o elevam? Drenar você? As conversas são superficiais ou profundas?
- t ime: Quanto tempo durou essa interação? Cinco minutos? Duas horas?
- t ype: que tipo de interação foi? Uma reunião de família? Um café virtual com um colega de trabalho? Um show voluntário? Uma rápida sessão de mensagens de texto?
A visão ocular de um pássaro de suas interações diárias pode ajudá-lo a determinar quais relacionamentos merecem ser nutridos versus modificados.
“Quando carregado com desafios e estressores, geralmente sentimos que algo está desequilibrado, mas não consegue identificar o que”, diz Dunn. “Mas uma vez que formas de recuperar algum equilíbrio emocional foram identificadas, você pode avançar mais facilmente para a solução e a criatividade para construir círculos sociais e utilizar as comunidades atuais para apoio”.
2. Defina seus pontos de dor
Faça um auto-inventário dos estressores atuais que você está enfrentando e como eles estão mexendo com sua saúde. A comida confortável toma o centro do palco no menu? Os exercícios são a primeira coisa a ser derrubada do seu calendário quando você está triturado pelo tempo? Você tem hobbies que deseja tentar, mas continua falando fora de fazer isso? Existem preocupações específicas sobre o futuro em que você perde o sono?
“Ser estressado sem comportamentos saudáveis de autocuidado e atividades resulta em desequilíbrios emocionais e nosso medidor de resiliência cai consideravelmente”, diz Dunn. “Nesse estado, as pessoas normalmente recorrem a seus vícios e indulgências para se sentirem melhor, apenas para ganhar algum conforto físico ou emocional”.
Por outro lado, observe os hábitos de saúde e estilo de vida que nunca escapam pelas rachaduras, não importa quão caótico seja o seu dia. “Essa avaliação pessoal pode ser de grande utilidade para obter perspectiva de suas habilidades e forças individuais”, diz Dunn.
Você pode usar esses dados para definir quem é o melhor para incluir como parte do seu sistema de suporte – e maneiras de fazer parte confiável deles em troca.
3. Reunir sua equipe
Voltando aos seus dados do círculo social: faça um balanço dos pontos fortes e interesses das pessoas em seu sistema de apoio. Eles prosperam em áreas com as quais você luta?
Entre em contato com eles e veja se você pode trocar os pontos fortes – por ajudá -lo com seus pontos de dor, descubra o que você pode fazer para devolver o favor. Sua sobrinha ou sobrinho pode ajudá -lo a permanecer no topo das mudanças tecnológicas, por exemplo, e em troca, você pode ajudá -los no transporte.
Você também pode procurar aqueles em seu grupo de amigos que compartilham suas lutas e iniciam um texto de grupo para fornecer apoio e motivação contínuos um para o outro.
“Quando encontramos nosso lugar para contribuir, é quando experimentamos um propósito e significado”, diz Dunn. “Quando nos permitimos receber ajuda de outras pessoas, retribuímos essa necessidade de comunidade”.
4. Tenha planos de backup em espera
Às vezes, as pessoas em seu sistema de apoio “se vêem incapazes de dar o nível de apoio necessário, mantendo suas próprias vidas pessoais e profissionais”, diz Yepifantsev.
Ter um plano de backup em espera (digamos, se sua irmã não estiver disponível para levá-lo ao supermercado, você terá o Instacart entregar sua comida ou refeições sobre rodas, a América ajuda com as refeições) aumenta a auto-eficácia e contribui para a força emocional.
Dependendo da ajuda específica que você precisa, a administração dos EUA sobre envelhecimento e habitat para a humanidade possui mecanismos de pesquisa que o ajudarão a encontrar recursos de qualidade em sua área.
5. Participe de grupos de apoio
A solidão é a sensação angustiante de ficar sozinha ou separada, mas estar perto de outras pessoas não resolve necessariamente o problema – você pode viver sozinho e não se sentir sozinho, e pode se sentir sozinho enquanto está passando tempo com outras pessoas.
Esse é especialmente o caso se você tiver doenças crônicas que seu sistema de apoio ou sociedade em geral não entende ou descarta, como encefalomielite mialgica/síndrome de fadiga crônica, fibromialgia e covidado longo.
Encontrar um sistema de suporte on-line específico para suas condições pode ajudar a nutrir sua saúde emocional de maneiras, mesmo a pessoa mais bem-intencionada em seu círculo social não será capaz.
Ótimos lugares on -line para encontrar seu pessoal incluem Meetup, Patcineslikeme e Twitter (usando hashtags como #NeisVoid e #MentalHealthVoid, além de hashtags específicos para sua condição, como #Mecfs, #Fibromyalgia e #longCovid).
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6. Conheça novas pessoas através de interesses compartilhados
“Quando digo aos clientes para pensar em uma época em que se sentiam em equilíbrio (saudáveis, felizes, fortes), geralmente podem identificar certos hobbies e atividades (aulas pessoais e on-line, clubes de livros e receitas, guildas de tricô e grupos de caminhada e grupos de caminhada ) Eles sempre gostaram e acharam emocionalmente recarregando “, diz Dunn.
Voltar a esses interesses pode aumentar a autonomia e os sentimentos de proposição, além de dar a você a chance de explorar conexões sociais com novas pessoas.
7. Voluntário
Tempo de voluntariado com uma organização ou grupo cuja missão você apóia.
“Existem maneiras pessoais e virtuais de compartilhar seu tempo e paixões com outras pessoas”, diz Ardito. “O trabalho voluntário é uma excelente maneira de criar significado e propósito em sua vida enquanto se envolve com outros voluntários ou funcionários”.
Isso pode levar a uma redução no estresse e na ansiedade, diminuindo ainda mais o risco de problemas futuros de saúde, como doenças cardíacas, derrame e depressão, de acordo com a clínica da Mayo.
Para procurar as oportunidades de voluntariado em sua área, visite o Voluntarteermatch e digite sua localização.
8. Conecte -se apenas com os outros
Se você é mais introvertido e precisa espalhar sua interação humana para evitar queimar -se, ainda poderá desfrutar das vantagens menos desgastentes da socialização por meio de vídeos on -line, vídeos de exercícios em grupo, tutoriais de cozinha e discussões na mesa redonda.
Essa forma de interagir com outras pessoas pode ser unilateral, mas ainda pode influenciar seu estado emocional de maneira positiva, de acordo com um estudo de janeiro de 2019 na revista Social Psychological and Personality Science .
Os pesquisadores descobriram que refletimos as emoções das pessoas que vemos on -line (mais conhecidas como “contágio”) – por isso Essa interação parece da mesma maneira.
9. Encontre um médico em que você possa confiar
Nenhum sistema de suporte a envelhecimento saudável está completo sem um médico com quem você clique.
“Encontre um médico em que você confie para que se sinta confortável em ser vulnerável e honesto com eles”, disse ao Gheewala, de Nehal Gheewala, geriatra da Flórida em Chenmed, à MoreFit.eu. “Quanto melhor o seu médico te conhece, melhor equipado para ajudá -lo a alcançar seus resultados de saúde pessoal”.
Por exemplo, eles podem examinar quaisquer doenças que você tem atualmente ou que executam em sua família para determinar como eles podem dificultar a atenção de você ou se locomo Seu sistema de suporte pode realizar juntos.
Comece o processo fazendo uma lista das qualidades que importam para você em um médico (idiomas de gênero? Prática individual ou em grupo? Afiliações hospitalares? Proximidade com sua casa? Telessaúde? Acomodações?), Em seguida, entre em contato com seus amigos, parentes e parentes e Os colegas de trabalho para descobrir quais médicos tiveram boas experiências e o que exatamente tornaram suas interações tão positivas.
Você também pode encontrar médicos em sua área no site do Doctor Finder da American Medical Association e no banco de dados de questões de certificação do Conselho Americano de Especialidades Médicas, e pesquisar no Google a cada médico para analisar as análises dos pacientes.
Aprender exatamente o que tornou consideravelmente as interações de outras pessoas (ou abismal) otimizará sua pesquisa consideravelmente. Além disso, quanto mais opções você tiver, maior a probabilidade de encontrar um médico disponível por meio de seu seguro e aceitar novos pacientes.
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10. Não mantenha a pontuação
“Depois que sua rede social é estabelecida, pode ser importante lembrar que os relacionamentos saudáveis exigem reciprocidade-uma entrega entre as pessoas envolvidas”, diz Ardito. “Raramente os relacionamentos são completamente iguais ou equilibrados.”
Às vezes, você será o apoio e outras vezes será o que o recebe. Coisas como se checar regularmente, seguindo seus compromissos um com o outro e liderando com empatia quando o outro está em crise são os principais blocos de construção de um forte vínculo. Não é necessário scorecard.
11. Socialize em seus próprios termos
Socialize de maneiras mais autênticas para você, que é acolhedora às suas necessidades físicas e emocionais. Coisas como dor crônica, sensibilidades sensoriais, déficits energéticos, sem mencionar fatores relacionados à saúde que o colocam em maior risco de complicações relacionadas à Covid, podem se traduzir em menos largura de banda social do que a pessoa comum. Honre isso.
Ao passar pelo limiar, você corre o risco de interações sociais, tornando -se um prejuízo para sua saúde, potencialmente levando a resultados negativos como estresse crônico e ansiedade, fadiga e exaustão emocional e cognitiva, de acordo com um estudo de outubro de 2020 em psiquiatria social e psiquiatria Epidemiologia .
Aplicativos como Rave, Marco Polo e Airtime permitem que você saia com seu pessoal da maneira que se adapta ao seu melhor no momento. Com o Rave, você pode assistir a programas de compulsão juntos em suas próprias casas; Marco Polo, Converse, mesmo que seus horários ou níveis de energia não correspondam; Tempo de antena, conheça novas pessoas que compartilham interesses semelhantes e interagem, no entanto, você se sente mais confortável – mensagem ou vídeo, ou simplesmente como observador.
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