Beber muita água pode ajudar a manter os pontos de açúcar no sangue em Bay.Image Crédito: MixMedia / E + / GettyImages
Diabetes afeta a capacidade do seu corpo de usar glicose, também conhecido como açúcar. É por isso que, se você tem a condição – ou seu precursor, pré-diabetes – é importante manter seus níveis de açúcar no sangue em cheque para evitar complicações.
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Observando sua dieta, obtendo exercícios regulares e aderir à sua rotina de medicação são todas formas cruciais de gerenciar diabetes e estabilizar os açúcares de sangue, por a clínica de Mayo. Mas o que mais você pode fazer diariamente para manter a condição sob controle?
Pedimos aos endocrinologistas por suas recomendações sobre como manter o açúcar no sangue estábulo ao longo do dia. Aqui está o que eles compartilhavam:
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1. Obter sono suficiente
Lisal Jewel Stevens Folsom, MD, um endocrinologista pediátrico e adulto em Louisville, Kentucky, aconselha dormir o suficiente. “A pesquisa mostra que a resistência à insulina é mais comum em pessoas que não dormem o suficiente, então deveríamos visar consistentemente obter sono repentino regularmente”, diz ela.
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De fato, muito pouco sono (isto é, menos de sete horas por noite) pode aumentar a resistência à insulina, de acordo com os centros de controle e prevenção de doenças (CDC).
E isso pode levar a um ciclo onde você acorda Hungrier no dia seguinte e se sentir menos cheio depois de comer, tornando você mais propenso a comer alimentos pobres de nutrientes altos em açúcar e gordura saturada, que podem reforçar os desequilíbrios de açúcar no sangue.
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Mas às vezes, dormir o suficiente é mais fácil dizer do que fazer. Aqui estão as dicas do Dr. Folsom para cair e ficar dormindo, para ajudá-lo a obter uma soneca de qualidade e manter os espinhos de açúcar no sangue na baía:
- incorporar exercício no seu dia (mas evite se exercitar muito perto da hora de dormir, como o impulso energético tornará mais difícil adormecer).
- Estabelecer uma rotina de dormir. Por exemplo, pegue um banho quente e, ouça música calmante ou tente uma meditação para ajudá-lo a enrolar antes da cama.
- Faça seu quarto propício para dormir. Remova todas as telas, luz e ruído. Mantenha os níveis de temperatura confortáveis.
- Limite o álcool e a ingestão de cafeína após o meio-dia , como ambos podem interferir com o sono.
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2. Beba mais água
Cortando ou limitando bebidas açucaradas e álcool são sugestões comuns para manter o açúcar no sangue estável, de acordo com o medicamento Johns Hopkins.
Mas essa não é a única dica relacionada à hidratação: Aumentar a ingestão de água também é importante. Angela Marshall, MD, especialista interna da medicina na primavera de prata, Maryland, recomenda beber 60 a 84 onças de água por dia.
A ciência não é conclusiva sobre o aumento da ingestão de água sozinho, diminuindo significativamente o açúcar no sangue, por uma revisão de agosto de 2017 em Nutrientes . Mas há um risco definitivo para pessoas com diabetes que não bebem água suficiente.
Por um lado, há menos água em seu corpo quando você está desidratado, o que significa que há uma maior concentração de açúcar no sangue que pode resultar em um pico, de acordo com o CDC. Você também pode urinar mais quando seus açúcar no sangue são altos, pois o seu corpo trabalha para se livrar do excesso de glicose, de acordo com a clínica de Mayo. Isso pode redefinir o ciclo de desidratação.
Se você está fora do hábito de beber água suficiente, aqui estão as dicas do Dr. Marshall para ajudá-lo a hidratar:
- Laço bebendo água para uma rotina. Por exemplo, beba um copo de água toda vez que você comer uma refeição, vá ao banheiro ou escove os dentes.
- Faça um desafio: Inicie uma competição amigável com a família ou amigos para ver quem pode atingir seu objetivo.
- Obtenha uma garrafa de água amigável. Tendo água com você enquanto você está em movimento pode facilitar beber sem interromper sua rotina.
Quanta água você deve beber?
Quer uma estimativa mais personalizada para o quanto fluido você deve ser tomando? Use esta equação para determinar quanta água você deve beber todos os dias:
Peso corporal (em libras) ÷ 2 = onças mínimas de água você deve beber por dia
3. Passe o tempo com os entes queridos
O estresse pode contribuir para a resistência à insulina, diz Folsom. De fato, um estudo de julho de 2016 no Journal of Epidemiology descobriu que o estresse crônico está ligado à resistência à insulina, e pode até contribuir para o desenvolvimento da condição.
Por quê? Hormônios de estresse como cortisol e adrenalina fazem com que seu corpo seja menos sensível à insulina, o que significa que a glicose se acumula no sangue e pode levar a altos níveis de açúcar no sangue, por a Universidade da Califórnia, São Francisco (UCSF).
É por isso que a redução do estresse pode ser uma panacéia para desequilíbrios de açúcar no sangue. “Passar tempo com as pessoas que amo reduz o estresse”, diz Folsom. “Lembrando ser um humano é tão importante na vida. Fazendo tempo com aqueles que amamos uma prioridade podem fortalecer os relacionamentos, diminuir o estresse e melhorar nossa saúde geral”.
Em outras palavras, quando você está mais relaxado e feliz, seu corpo é menos estressado. Isso, por sua vez, reduz seus níveis de hormônios de estresse para ajudar seu corpo a responder melhor à insulina e, assim, mergulhar espinhos de açúcar no sangue, por UCSF.
Gorjeta
Outras maneiras de aliviar o estresse rapidamente incluem mover seu corpo, respiração profunda ou aconchegar-se com um animal de estimação.
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