Correção e diabetes podem andar de mãos dadas – aqui estão as coisas que ajudam.
Correr não é fácil, e também não está gerenciando o diabetes – junte os dois e você tem um desafio formidável. Se você tem diabetes, sabe que não temos o luxo de correr pela porta apenas usando as roupas nas costas.
Anúncio
Fui diagnosticado com diabetes tipo 1 aos 9 anos e entrei em uma distância competitiva quando eu tinha 13 anos. Não posso afirmar ter descoberto como manter meus açúcares no sangue perfeitamente equilibrados antes, durante e depois de todas as corridas nos anos seguintes. Mas eu consegui me manter seguro e saudável enquanto corro com diabetes e treinamento para tudo, desde 5ks na estrada a 50ks nas montanhas.
Vídeo do dia
Sempre existem alguns extras que precisamos levar para todos os lugares. Aqui estão as coisas mais importantes que trago comigo quando estou correndo.
Anúncio
Nós recomendamos
FitnessThe 7 Melhores garrafas de água corrente de 2023, de acordo com o treinador em corrida Julia Sullivanfitness, como o açúcar afeta a corrida? Por Danielle DeSimoneFitnessliquid IV Multiplicador de energia me mantém focado e hidratado All Workout Longby Bojana galic
Uma nota de linguagem rápida
Fazemos escolhas deliberadas sobre o idioma que usamos quando se trata de gênero. Embora mais marcas agora carregam roupas de exercícios neutra em termos de gênero, você ainda veja as marcas de roupas comercializando seus produtos para homens ou mulheres, por isso listamos as opções de mulheres e homens abaixo, quando disponíveis.
As principais diferenças são geralmente tamanho e ajuste (geralmente, solto versus apertado). No entanto, tecidos, qualidade e conforto devem ser os mesmos entre pares marcados com gênero.
Incentivamos todos a comprar os produtos que parecem certos para eles, independentemente do que o rótulo diz.
1. Gel de glicose
Faço tudo o que posso para me preparar para o açúcar no sangue constante durante uma corrida, mas ficar baixo (experimentar hipoglicemia) é sempre uma possibilidade. É por isso que não importa quão curto ou fácil de corrida, eu sempre carrego gel de glicose ou outra fonte de açúcar de ação rápida.
Os pacotes de gel GU são os meus favoritos para isso por causa de suas embalagens suaves e compactas, o que facilita o ajuste em quase qualquer bolso ou segura na minha mão sem se sentir sobrecarregado. Eles vêm em uma variedade de sabores e fórmulas e são fáceis de comprar em lojas de corrida especializadas ou varejistas como a REI.
Anúncio
Outra ótima opção é o xarope de bordo do Unapped, que eleva meu açúcar no sangue mais rápido do que qualquer outra coisa, incluindo Gu, mas não é tão fácil de encontrar nas lojas.
Se estou concorrendo por menos de uma hora, meu objetivo é evitar consumir essa glicose – está comigo estritamente em caso de emergência. Em corridas mais longas quando planejo consumi -lo, também preciso trazer água. Amrie Defrates, RD, nutricionista registrada com nutricionistas de Temecula, me lembrou disso quando pedi sua opinião profissional sobre meu combustível de corrida.
Anúncio
Nós recomendamos
FitnessThe 7 Melhores garrafas de água corrente de 2023, de acordo com o treinador em corrida Julia Sullivanfitness, como o açúcar afeta a corrida? Por Danielle DeSimoneFitnessliquid IV Multiplicador de energia me mantém focado e hidratado All Workout Longby Bojana galic
“Um erro que as pessoas podem cometer é pegar um Gu ou algo mais sem fluidos”, diz Defrates, porque “esses itens alimentares devem ser acompanhados com água”. Perseguir um gel de glicose concentrado com água o diluirá para evitar dores de estômago e ajudar seu corpo a absorver o açúcar mais rapidamente.
Xarope de bordo inexplorado
Este pacote de xarope de bordo puro é uma ótima maneira de elevar o açúcar no sangue rapidamente.
US $ 39,95 na Amazon $ 10,95+ em inexplicação
GU Gel de energia original
Este gel de energia-na fórmula original e no sabor sublime de limão-é o objetivo do nosso escritor.
$ 38,40 na Gu Energy $ 1,60 em rei.com
2. colete de hidratação
Para corridas próximas a casa ou mais de uma hora, geralmente desconecto da minha bomba de insulina e só carrego meu telefone e gel de glicose. Mas se eu estiver indo para as montanhas para uma longa corrida de trilha ou planejando passar mais de uma hora batendo pavimento, usarei minha bomba e carregarei algumas coisas extras. É aqui que um bom colete de hidratação entra em jogo: atualmente uso o Nathan Pinnacle 12.
Anúncio
Anúncio
Este colete tem uma bexiga aquática de 1,6 litro e um total de 13 bolsos, mais do que suficiente para carregar minha bomba, meu telefone, vários géis de glicose e lanches extras (porque, vamos ser honestos, você só pode consumir tantos géis em um dia sem querer vomitar).
Eu também gosto do cinto de pulso de Salomon, no qual você pode encaixar um frasco de água flexível, e a direção final da direção feminina, que vem com duas pequenas garrafas de água que se encaixam perfeitamente nos bolsos traseiros. Se você acabar usando um sistema com frascos ou garrafas duplos, poderá encher um com água e outro com gatorade ou outra bebida esportiva para obter ainda mais seguro contra açúcares no sangue.
Anúncio
Colete de hidratação de 12 litros de 12 litros
Com uma capacidade de transporte de 12 litros e uma bexiga de água de 1,6 litros, este colete de hidratação foi projetado para percorrer a distância.
US $ 200,00 em Nathan (feminino) $ 200,00 em Nathan (homens)
Cinturão de pulso de Salomon
Se as pacotes não são as suas coisas, considere este cinto de corrida, que pode caber em uma garrafa de água flexível e outros equipamentos.
US $ 35,00 em Salomon $ 35,00 em rei.com
Ultimate Direction Hydro Short
Esses shorts vêm no dimensionamento de homens e mulheres e foram feitos para transportar líquido enquanto corriam.
US $ 99,00 na Ultimate Direction (masculino) US $ 63,71 na Ultimate Direction (feminino)
3. Bra esportivo com bolsos
Eu não gosto de me sentir pesado ao correr (quem faz?), Então sempre favorecerá a corrida de roupas com bolsos bem construídos em equipamentos extras como fãs quando se trata de transportar essenciais. O sutiã Run Brooks Drive é um salva-vidas a esse respeito. Os dois bolsos laterais (localizados sob as axilas) são perfeitos para esconder o gel de glicose e/ou um conjunto de teclas, enquanto o bolso traseiro permite que você carregue um telefone entre as omoplatas com zero salto.
Anúncio
Eu uso um CGM DEXCOM para monitorar meus açúcares no sangue, e as leituras aparecem no aplicativo Dexcom no meu iPhone, por isso é útil ter o telefone comigo para ficar de olho nos meus açúcares durante cada corrida. Eu também uso um relógio Apple enquanto corre e, enquanto meu telefone estiver comigo, meus açúcares no sangue aparecerão diretamente no relógio.
Se você não precisa de um sutiã esportivo para correr (com sorte), vale a pena investir em bermudas e calças com bolsos bem projetados. Alguns dos meus shorts de corrida femininos favoritos são o Ibex Springbok Short e o Janji Afo Middle Short. Ambos têm bolsos traseiros com zíper que seguram telefones sem saltar mais bolsos adicionais para géis e chaves, e ambos vêm nas versões masculinas também.
Anúncio
Drive 3 bolso run sutiã
Os três bolsos deste sutiã esportivo Brooks o tornam ideal para transportar géis e equipamentos suficientes em corridas mais curtas.
US $ 25,00+ em Brooks $ 24,83+ em rei.com
Ibex springbok curto
Não há necessidade de um sutiã esportivo? Os bolsos nesses shorts de corrida são bem projetados para manter muito sem saltar.
US $ 100,00 no IBEX (feminino) $ 100,00 no IBEX (homens)
Janji Afo Short
Precisa de bolsos A-Plus e quer arrasar com muita cor com muita respirabilidade? Estes podem ser os shorts para você.
US $ 64,00 em Janji (feminino) US $ 64,00 em Janji (homens)
4. lanches de alimentos integrais
Quando se trata de abastecer para corridas mais longas, diz Defrates, muitas pessoas gravitam em direção a uma combinação de sabores doces e salgados. (Gosto de embalar sanduíches de manteiga de amendoim e geléia.) Mas os difros precautam que os atletas devem se consumir principalmente carboidratos em vez de lanches pesados de proteínas ou gorduras, porque nossos corpos não podem digerir esses macronutrientes também durante o exercício.
Anúncio
“Os pretzels são ótimos”, diz ela, “porque você está recebendo carboidratos e também sal para mantê -lo hidratado com eletrólitos. Outras pessoas desfrutam de frutas secas”. Sou parcial de fatias secas de manga e muitas coisas do Trader Joe, que contém mini pretzels, pedaços de cereais do tipo Chex e amendoim assado com mel.
Vou colocar alguns punhados de fatias de manga em uma pequena bolsa de ziplock e alguns punhados da mistura de lanches do TJ em outra para transportar meu colete de hidratação em longas corridas. Essa é a minha combinação perfeita e salgada: a manga seca levanta meu açúcar no sangue rapidamente e a mistura de lanches satisfaz meus desejos de sal, além de proporcionar um pouco mais de estabilização do açúcar no sangue do que os açúcares simples apenas na manga.
Descobri que posso tolerar a proteína e a gordura em amendoins e manteiga de amendoim, mas todo mundo é diferente – como diz Defrates, você precisa experimentar um pouco para encontrar o que funciona para você.
MUITA COISA DO TRADER JOE
Esta mistura de lanches satisfaz os desejos salgados, salgados e crocantes e ajuda na estabilização do açúcar no sangue.
US $ 10,39 na Amazon
5. itens essenciais antes e pós-corrida
Para a maioria das corridas, você pode se safar de carregar muito pouco tempo que se preparou corretamente: eu argumentaria que abastecer e hidratar bem nas horas antes do seu treino é ainda mais importante do que o que você come e bebe durante, especialmente Quando se trata de gerenciar seus açúcares no sangue.
Descobri que meu açúcar no sangue é mais provável que fique desconfortavelmente alto durante uma corrida se estiver desidratado, o que acontece com muita facilidade no verão. Quando estiver super quente lá fora, gosto de adicionar comprimidos de hidratação diária Nuun à garrafa de água que mantenho na minha mesa durante o dia de trabalho.
Para evitar diminuir durante uma curta duração, tento iniciar a corrida quando tenho muito pouca insulina no meu sistema, o que significa que não posso ter comido muito ou em duas horas antes. (Acordar cedo e correr logo de manhã é ideal para essa abordagem.)
Mas não gosto de correr mais do que alguns quilômetros com o estômago vazio. Se eu estiver correndo mais, vou beber algo que tem um pouco de proteína e não muitos carboidratos, como um leite de leite integral ou outro favorito do comerciante Joe: um smoothie de manteiga de amêndoa de banana.
Esse smoothie é a coisa número 1 que compro durante o pico de um ciclo de treinamento, quando estou fazendo corridas de manhã cedo todo fim de semana. E sempre que tenho que sair da cidade para uma corrida, compro vários e os levo comigo em um refrigerador.
Dependendo de onde meu açúcar no sangue está antes de uma corrida, vou beber metade desses 30 minutos antes da corrida e economizar a outra metade para pós-corrida, ou apenas terá tudo antes de correr. Isso só levanta meu açúcar no sangue, mesmo sem insulina a bordo, e nunca perturba meu estômago.
Comprimidos de hidratação diária nuun
Manter tablets eletrólitos como esses ajudam a mão, nosso escritor a permanecer hidratado mesmo em dias super quentes.
US $ 6,99+ em Nuun $ 23,70 na Amazon
Trader Joe’s Banana & Almond Butter Protein Smoothie
Durante o pico de um ciclo de treinamento, essa é a número 1 da qual nossos escritores compra.
US $ 3,59 no Trader Joe’s
Anúncio
Anúncio