Um diário guiado ajuda a tirar o estresse de decidir o que escrever. Crédito da imagem: LaylaBird / E + / GettyImages
O registro no diário é uma maneira benéfica de verificar sua saúde, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, e os diários guiados que incluem avisos podem tornar o processo ainda mais fácil.
Para alguns, escrever sobre seus pensamentos e sentimentos pode até ser visto como uma forma de cura de traumas (embora o diário não deva substituir a busca de ajuda profissional).
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Em um estudo de dezembro de 2018 no JMIR Mental Health, 70 adultos com sintomas de ansiedade usaram um jornal online guiado para expressar suas emoções por 12 semanas. Os pesquisadores descobriram que o exercício “diminuiu o sofrimento mental e aumentou o bem-estar” para os participantes.
Os diários guiados podem ser mais úteis para você do que os diários abertos porque:
- Fornece estrutura
- Faça perguntas
- Reduza os níveis de estresse e ansiedade ao decidir o que escrever
- Dê a você uma vantagem se você estiver com pouco tempo, apresentando tópicos para escrever sobre
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Se você gostaria de tentar um diário, mas não sabe por onde começar, aqui estão alguns dos melhores diários guiados para a cura.
1. Bons dias começam com o diário da gratidão
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Se você gosta de seguir um cronograma, este é o diário perfeito para você. Este guia de 52 semanas inspira você a buscar a gratidão todos os dias e inclui um check-in para fechar a cada semana. Solicitando que você escreva três coisas pelas quais você é grato todas as manhãs, isso permite que você comece cada dia com uma nota positiva.
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O material é macio e durável e pode ser adquirido em brochura ou em espiral. As resenhas da Amazon também observam que o livro permaneceu em boas condições mesmo após o fim do ano inteiro.
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2. Plano mestre de autocuidado
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Este diário visualmente atraente permite que você encontre o melhor caminho para uma saúde mental positiva em seus próprios termos. Ele lembra você de explorar o que o deixa feliz com prompts como “Coisas que eu gosto de fazer”, encorajando-o a listar seus hobbies favoritos.
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As páginas são feitas de material de cartão resistente e podem ser removidas do livro se você quiser desligar ou exibir algumas respostas. Os revisores adoram a qualidade do material e, especialmente, gostam da facilidade de escrever.
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3. Deixe essa merda ir
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Quando você estiver se sentindo deprimido e precisando de algo alegre, este diário certamente colocará um sorriso em seu rosto. Mas não só vai fazer você rir, mas também vai fazer perguntas investigativas como “O que o impediu de aproveitar as oportunidades no passado?” para incentivá-lo a pensar sobre possíveis obstáculos e como superá-los.
Alguns revisores observam que pode não ser a melhor opção para pessoas com problemas de saúde mental mais graves, mas que muitos outros podem considerá-la útil. O jornal tem 128 páginas e está disponível em brochura e encadernação em espiral.
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4. Hoje eu afirmo
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Hoje, Afirmo, foi um lançamento muito aguardado de Alexandra Elle, uma autora popular que frequentemente fala sobre saúde mental e cura. Com sugestões que estimulam a mente – como “De que maneiras eu preciso mudar para entrar no meu Eu Superior?” – o diário o incentiva a avaliar seus pensamentos e emoções interiores. Cada página termina com a frase “Hoje, eu afirmo …”, deixando espaço para você escrever suas próprias afirmações ou incentivos pessoais.
Os revisores apreciam a quantidade de espaço fornecida após cada pergunta, bem como a textura suave da capa e contracapa do livro.
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5. Pratique você
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A Practice You convida você a uma jornada de autocuidado de 160 páginas. Às vezes, o caminho leva você ao passado, com instruções sobre como escrever cartas para o seu eu mais jovem. Outras vezes, ele pede que você reconheça as coisas que você ama em si mesmo agora.
Para acentuar as belas pinturas em aquarela, este diário está disponível apenas em brochura. Os revisores elogiam a espessura e a qualidade do papel, comparando cada página a uma tela.
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6. Tornando-se: um diário orientado para descobrir sua voz
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Este diário acompanha o livro mais vendido de Michelle Obama, Becoming , e motiva você a refletir sobre sua jornada. Cada prompt o convida a olhar para o seu passado para decidir quem você deseja se tornar no futuro. As sugestões variam de “liste três pessoas que contribuem para seu círculo de força” a “escreva sobre uma época em que você falou sua verdade para os outros”.
Este diário tem uma fita anexada que serve como marcador e páginas grossas para você escrever. Ele está disponível apenas em capa dura, o que o torna superdurável e duradouro para você revisitar nos próximos anos.
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7. Comece de onde você está: um diário para exploração
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Comece onde você está permite que você processe suas emoções por meio de desenhos, listas, redações e muito mais. Este diário o lembra de que não há lugar melhor para começar do que exatamente onde você está agora. Ele não apenas pede que você pense, mas também o incentiva a fazer coisas como sair de casa e sentar-se ao sol.
Ele pode ser adquirido em brochura ou em espiral e tem 128 páginas de conteúdo. Os revisores também recomendam o jornal para adolescentes entre 15 e 17 anos.
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8. Perguntas e respostas por dia: diário de 5 anos
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O P&R por dia solicita que você responda a perguntas interessantes ao longo de cinco anos. A partir de perguntas simples como “O que você está sentindo agora?” a questões mais profundas como “Em uma escala de 1 a 10, você está feliz?” este extenso diário serve como uma cápsula do tempo de seus pensamentos.
Como um dos periódicos guiados mais populares, ele tem muitas análises excelentes. Possui impressionantes 368 páginas e só pode ser comprado em capa dura.
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