Fazer um ponto para se conectar com aqueles que você ama pode ajudar a reforçar sua saúde mental como você envelhecer. Credit: desobeyart / iStock / gettyimages
Neste artigo
- Como o envelhecimento afeta a saúde mental
- Como apoiar sua saúde mental
Assim como suas mudanças físicas do corpo à medida que você envelhece, então faça suas necessidades de saúde mental. Pense nisso: o que você enfatizou em seus 20 anos provavelmente não será os mesmos problemas que lhe dizem respeito em seus 60 anos, e é por isso que é importante considerar a conexão entre envelhecimento e saúde mental.
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Sim, como você envelhece, você se encontrará enfrentando desafios novos e desconhecidos para o seu bem-estar emocional. De fato, 1 em 4 adultos mais velhos tem um problema de saúde mental, de acordo com a American Psychological Association (APA).
Enquanto você não pode controlar todas as transições físicas, psicológicas e sociais que ocorrem com a idade, aprendendo a navegar de maneira saudável é fundamental para sua saúde emocional.
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Aqui, Gail Saltz, MD, um professor associado clínico de psiquiatria do Hospital Presbiteriano de Nova York e hospedeiro do “Como posso ajudar?” Podcast, explica os desafios relacionados à idade que as pessoas mais velhas encontram e compartilha dicas para manter uma boa saúde mental.
Aviso
Se você está experimentando aflição emocional e se sentir como se machucar, ligue para o seu médico imediatamente.
Mudanças relacionadas à idade que podem afetar a saúde mental dos adultos mais velhos
Enquanto a experiência de todos com envelhecimento e saúde mental é única, há algumas mudanças comuns que ocorrem com envelhecimento que podem prejudicar seu bem-estar psicológico e emocional. Aqui estão alguns:
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1. Problemas de saúde física
À medida que você envelhece, seu corpo passa por turnos naturais (pense: articulações rigorosas e pele mais solta). Algumas dessas mudanças podem causar grandes rupturas à sua vida diária. Por exemplo, a menopausa causa flutuações em níveis hormonais que podem afetá-lo fisicamente e emocionalmente com sintomas como balanços de humor e flashes quentes, por escritório na saúde das mulheres (OASH).
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O envelhecimento também traz uma maior probabilidade de desenvolver condições crônicas de saúde, como pressão alta, doença cardíaca ou problemas de mobilidade.
Ter problemas de saúde pode ser estressante – e não só isso, mas dependendo da questão, você também pode sentir dor, redução da qualidade de vida ou perda de independência, diz o Dr. Saltz. Essas coisas podem faturar a saúde mental e contribuir para a ansiedade e a depressão, ela acrescenta.
2. Aposentadoria
Enquanto muitos adultos mais velhos estão ansiosos para facilitar a vida útil do trabalho duro, a aposentadoria é uma grande mudança de vida que pode vir com desafios inesperados.
“Algumas pessoas sentem em fins soltas e menos sociais, e isso pode afetar seu humor”, diz Saltz. “Além disso, uma tonelada de novo tempo não estruturado com seu parceiro às vezes aumenta a irritabilidade e enfatiza o relacionamento, que pode afetar a saúde mental”, acrescenta ela.
3. Loneliness ou isolamento social
Algumas pessoas se encontram se sentindo mais solitárias e mais isoladas de seus amigos, familiares e comunitários à medida que envelhecem. Isso pode ser em parte porque a proporção de pessoas mais velhas que vivem sozinhas aumentam com a idade avançada. De fato, aproximadamente metade das pessoas designadas femininas no nascimento de 75 anos e viva viva sozinha, por a APA.
Se você tem poucas pessoas com quem você pode realmente compartilhar seus sentimentos e confiança, é provável que você se sinta solitário, o que pode levar a tanto ansiedade e depressão, diz Saltz.
4. Síndrome do ninho vazio
Muitos adultos mais velhos se sentem tristes ou solitários quando seus filhos crescem e saiam, ou seja, “voe o ninho”.
A síndrome de ninho vazio é particularmente dolorosa para aqueles que criaram sua identidade em torno de ser pai, diz Saltz. Essa experiência de perda pode afetar negativamente a saúde mental e levar a um humor deprimido.
5. Sendo um zelador para um membro da família idosa
Enquanto seus filhos adultos podem ter levado o cooperante, às vezes você pode se encontrar em um papel diferente do zelador mais tarde na vida: cuidar de um pai ou outro amado. Como cuidador familiar, você pode se sentir sobrecarregado pela quantidade de responsabilidade, que pode criar tensão psicológica ou física.
“A Burnout de zumbido é um fenômeno conhecido que causa estresse constante de alto nível que muitas vezes leva à depressão”, diz Saltz.
Como apoiar sua saúde mental à medida que você envelhece
Exercício é um impulsionador de humor natural com muitos outros benefícios para a saúde.Imagens de crédito: adamkaz / e + / gettyimages
As seguintes estratégias podem ajudá-lo a salvaguardar e apoiar sua saúde mental contra as transições e desafios do envelhecimento.
1. Priorizar atividade física
“A pesquisa mostra que 30 minutos de exercício aeróbico de três a quatro vezes por semana melhora o humor e reduz a ansiedade”, diz Saltz.
Além disso, ficar fisicamente apto também pode ajudá-lo a preservar sua função cognitiva, reduzir seu risco para problemas de saúde e manter sua independência, para nomear apenas alguns dos benefícios do exercício, de acordo com a APA.
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2. Coma uma dieta rica em nutrientes
Embalar o seu prato com alimentos densos nutrientes, como frutas e legumes, é vital para manter uma boa saúde mental em qualquer idade. De fato, não recebendo o suficiente de certas vitaminas pode afetar negativamente o seu bem-estar mental.
Por exemplo, a deficiência de vitamina D está conectada com alterações de humor e depressão, de acordo com a Clínica Cleveland. Da mesma forma, as vitaminas B insuficientes e o folato podem estar relacionadas com o humor deprimido também, de acordo com a Mayo Clinic.
Saiba mais sobre os alimentos que impulsionam o humor e considere seguir a dieta mediterrânea, que tem sido associada a uma melhor saúde do cérebro.
3. Obtenha o sono de qualidade
A falta de sono pode prejudicar o seu humor ao longo do tempo, contribuindo para o aumento da irritabilidade e da ansiedade, diz Saltz.
Apontar para pegar entre sete e nove horas de olho fechado por noite para uma saúde mental e física ideal, ela diz.
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4. Procure ajuda profissional
Enquanto um quinto das pessoas com mais de 55 anos têm um transtorno mental, menos de 3% dos adultos mais velhos buscam ajuda profissional para seus problemas de saúde mental, de acordo com a APA.
Se sua ansiedade ou depressão interferir com sua vida diária, é importante buscar o tratamento antes que sua questão se torne incontrolável, diz o Dr. Saltz.
Isso é especialmente crucial porque as pessoas com problemas de saúde mental que não utilizam recursos profissionais tendem a se aprofundar em geral. Transtornos mentais não tratados estão ligados a um maior risco de incapacidade e doença, bem como uma menor qualidade de vida, por APA.
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5. Fique conectado
Manter relacionamentos e ter apoio social é útil para melhorar o humor e reduzir a ansiedade, diz Saltz. Tente agendar o tempo semanal com a família e amigos e / ou expandir sua rede social voluntário ou ingressar em um clube.
6. Faça coisas que você gosta
Quando você era mais jovem, você pode não ter tido tempo suficiente para se dedicar às atividades e hobbies que você ama. É por isso que envelhecer apresenta uma incrível oportunidade para fazer as coisas que você sempre quis.
Fazendo tempo para se engajar, encontrar alegria, relaxar e praticar o autocuidado é valioso para promover sentimentos de felicidade, diminuindo o estresse e viver uma vida bem equilibrada, diz Saltz.
7. Use recursos comunitários
Quando se trata de envelhecimento e saúde mental, questões como viver sozinhas e perda de independência podem prejudicar seu estado emocional. Mas há muitos recursos livres e de baixo custo da comunidade que podem ajudar nessas áreas e ajudá-lo a permanecer independente em idade mais avançada, de acordo com o OASH.
Gorjeta
Não sei por onde começar? Confira o uso para encontrar recursos de envelhecimento em sua comunidade local.
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