Enquanto a dieta recomendada para as pessoas em hormônios de afirmação de gênero não diferem muito das diretrizes gerais, com foco em certos nutrientes pode ajudar a mitigar os efeitos colaterais da terapia hormonal.Image Crédito: Morefit.eu Creative
Neste artigo
- Noções básicas de terapia afirmativa de gênero
- Nutrição e terapia hormonal
- Melhores alimentos para comer
Afirmação de gênero A terapia hormonal (HT) é apenas uma das várias facetas de cuidados afirmativos de gênero que as pessoas transgêneros podem se virar. É importante nutrir sua saúde física, mental e emocional quando você toma a decisão de ser submetido a terapia hormonal – e a nutrição é apenas uma, mas principal, componente do seu bem-estar.
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A escolha de sofrer HT de afirmação de gênero é uma decisão grande e possivelmente economizador de vida, e a priorização de sua nutrição pode ajudar a apoiar seu corpo à medida que ele muda.
O que é a terapia hormonal de afirmação de gênero?
A terapia hormonal afirmativa de gênero é a medicina que é prescrita para ajudar uma pessoa a alinhar suas características físicas com sua identidade de gênero, por saúde do templo. E este medicamento pode assumir a forma de comprimidos, injeções, patches ou cremes com base na história da saúde e nos objetivos da Afirmação de Gênero.
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Existem dois tipos de terapias hormonas afirmativas de gênero: feminizando e masculinizando.
Durante a terapia feminina hormonal, as mulheres trans e os indivíduos não binários da transfeminina (que são designados no nascimento do sexo masculino) são colocados em um regime de bloqueadores de testosterona e dado estrogênio, por saúde do templo. Durante a masculinização de terapia hormonal, homens trans e pessoas não-binárias (que são designadas no nascimento) são dadas testosterona, o que reduz os níveis de estrogênio.
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Existem grandes benefícios para os dois tipos de terapias hormonais, de acordo com a Mayo Clinic, como:
- Fazer a disfórdia de gênero menos grave (disfórdia de gênero é aflição ou desconforto causado quando a identidade de gênero difere do sexo atribuído ao nascimento)
- Reduzindo angústia psicológica e emocional
- Melhorar o funcionamento psicológico e social
- Melhorar a satisfação sexual
- Melhorando a qualidade de vida
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A ligação entre nutrição e terapia hormonal afirmativa de gênero
No geral, as necessidades dietéticas das pessoas trans que estão começando a terapia hormonal que afirma que não são diferentes de qualquer outra pessoa.
“Não há recomendações dietéticas específicas para uma pessoa trans transitando com HT”, diz Whitney Linsenmeyer, PhD, Rd, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, Professor Assistente e Diretor do Programa de Nutrição de Graduação na Universidade de Saint Louis. “As mesmas diretrizes dietéticas para os americanos que recomendamos para a população geral ainda se aplicam”.
Mas isso não quer dizer que a comida não desempenha um papel para apoiá-lo durante sua jornada de terapia hormonal.
“A terapia masculinizante ou feminina hormonal tem efeitos colaterais conhecidos, onde a nutrição pode desempenhar um papel de apoio”, diz Linsenmeyer.
“Por exemplo, o HT masculinizante está associado ao ganho de peso, aumento da massa muscular, diminuição da massa gorda, aumentou o colesterol LDL e diminuiu o colesterol HDL. A HT feminiza está associada ao ganho de peso, diminuição da massa muscular e efeitos variáveis do aumento dos níveis de colesterol. ”
A nutrição pode ajudar nesses efeitos colaterais, atenuando as mudanças nos níveis de colesterol ou apoiando o aumento da massa muscular, diz ela.
Comida e autocuidado
Comida e nutrição também podem servir como um bálsamo para o seu bem-estar emocional enquanto você começa a terapia hormonal.
“Na minha própria prática, vi pessoas usam alimentos e nutrição como autocuidado para seus corpos em evolução”, diz Linsenmeyer. “A decisão de sair como trans e / ou transição medicamente pode ser um momento estressante na vida de uma pessoa, mas também pode ser um motivador muito poderoso para tornar mudanças mais amplas de estilo de vida (como com nutrição e exercício)”.
Usar a nutrição como uma oportunidade para o autocuidado pode parecer comendo regularmente ao longo do dia ou ter refeições rápidas para quando cozinhar se sente esmagador.
Os melhores alimentos para comer para apoiar toda a sua saúde
Ainda há uma necessidade de pesquisa ampla sobre as necessidades nutricionais dos indivíduos, mas a limitada pesquisa existente em fora mostrou uma conexão entre nutrição e terapia hormonal afirmativa de gênero.
Um setembro 2020 revisão em Nutrição clínica Espen Descobriu que as pessoas trans têm necessidades nutricionais únicas que variam com base no tipo de terapia hormonal que afirma que estão passando e onde estão no processo.
Como você começa a terapia hormonal, é importante se concentrar em uma dieta rica em nutrientes. “Uma dieta rica em vegetais, frutas, grãos integrais, proteína magra e laticínios proporcionará nutrição adequada para a maioria das pessoas – a menos que tenham uma condição médica que garanta uma dieta específica”, diz Linsenmeyer.
Aqui estão alguns tipos específicos de alimentos que podem ajudar a apoiar toda a sua saúde ao iniciar o HT de afirmação de gênero.
1. Alimentos de alta fibra
Tanto a masculinização quanto a terapia hormonal feminina podem afetar seus níveis de colesterol, por isso é importante comer alimentos de alta fibra que podem ajudar a manter esses níveis em uma faixa saudável.
“Um padrão dietético que enfatiza uma variedade de vegetais, frutas, proteína magra e grãos integrais, com açúcares adicionados limitados, gordura saturada e trans, podem apoiar os níveis saudáveis do colesterol no sangue”, diz Linsenmeyer.
Alimentos que são altos em fibras e gorduras insaturadas podem ajudar a aumentar o colesterol “bom” (HDL), por os centros de controle e prevenção de doenças (CDC). Alimentos de alta fibra incluem:
- Feijão (preto, pinto, lima)
- Legumes (alcachofras, brócolis, couve-flor)
- Frutas (maçãs, bananas, peras, bagas, ameixas)
- Grãos integrais (aveia, arroz integral, arroz selvagem)
- Cereais de pão integral e café da manhã
Ter mais fibras em sua dieta, mais do que apenas suportar níveis de colesterol saudáveis, pois você passa por terapia hormonal. Comer mais fibra também suporta sua saúde das seguintes maneiras, de acordo com a Mayo Clinic:
- Normaliza os movimentos intestinais
- Ajuda a manter a saúde digestiva
- Ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue
- Ajuda você a viver mais
- Ajuda você a manter um peso saudável
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2. Alimentos ricos em gorduras saudáveis
Masculinizando a terapia hormonal, especialmente, pode elevar seu colesterol LDL, diz Linsenmeyer.
Os níveis de colesterol também estão ligados à saúde do coração. O colesterol alto aumenta o risco de doenças cardíacas e derrame, por a American Heart Association (AHA). Comer gorduras saudáveis é sempre uma boa ideia, mas conseguir mais deles em sua dieta enquanto você passa pela terapia hormonal pode ajudar a manter seus níveis de colesterol no cheque.
Alguns alimentos ricos em gorduras saudáveis, por academia de nutrição e dietética, incluem:
- Peixes gordurosos como arenque, salmão, sardinhas e truta
- Nozes
- Sementes.
- Ovos
- Abacate
- Óleos como azeitona e canola
Gorduras saudáveis como ômega-3 podem ajudar a apoiar o cérebro e a saúde do sistema nervoso, menores níveis de colesterol e menor inflamação.
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3. alimentos de proteína magra
Se você está procurando construir massa muscular enquanto se submeta à terapia hormonal, comer alimentos ricos em proteínas pode ajudar.
“Um padrão dietético que fornece proteína adequada, incluindo uma mistura de fontes baseadas em plantas e animais (isto é, feijões, nozes, aves, ovos) podem suportar ganhos na massa muscular, se for esse objetivo”, diz Linsenmeyer.
E mesmo se a construção de músculos não é seu objetivo, sua saúde geral ainda pode se beneficiar de comer uma boa mistura de proteínas. Comendo fontes de proteína nutritivas, como as abaixo do que a carne vermelha e processada, está ligada a um risco menor de diabetes tipo 2, doença cardíaca, câncer e morte prematura, de acordo com o Harvard T.H. Escola de saúde pública chan.
Tente estes alimentos ricos em proteínas:
- Aves de capoeira sem pele
- Frutos do mar
- Nozes e sementes
- Ovos
- Produtos de soja como tofu
- Feijão, ervilhas e lentilhas
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Gorjeta
Para mais informações, confira este Guia de Nutrição para Indivíduos Trans e Gênero-Diversos, criado por Linsenmeyer e Jackie Preço, RD, Assistente de Programa e Instrutor Culinário para o Departamento de Nutrição e Dietética na Universidade de Saint Louis.
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