O café não é a única opção quando você precisa de um pouco de energia – experimente essas barras portáteis, shakes e gomas abaixo. Crédito da imagem: Energia Verbo / Facebook
Sim, o café fornece aquela descarga rápida de energia que o salva da crise do meio-dia, mas não é a única maneira de obter sua dose de cafeína.
Há uma variedade saborosa de lanches diferentes (pense: barras, shakes de proteína e gomas) que embalam cafeína e evitam que você se queime antes das 5 horas – sem manchar sua camiseta antes do meio-dia.
Selecionamos três nutricionistas registrados para compartilhar os melhores lanches de cafeína para comer em qualquer lugar. Então, quando você não estiver com vontade de tomar uma xícara de café, experimente esses lanches energéticos que farão as malas do meio-dia.
Aviso
Vá para lanches com cafeína no início do dia: embora eles possam ajudar a vencer seu desejo por doces, o conteúdo de cafeína pode afetar seu sono se você comer muito perto da hora de dormir, diz a dietista Gabrielle Mancella, RDN.
1. Mastigadores de energia orgânica para parafusos PROBAR
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Obtenha sua cafeína e doces em um só lugar com estes mastigadores energéticos. Crédito da imagem: Amazon
Informações nutricionais por 4-5 mastigações: 90 calorias, 0 gramas de gordura, 60 miligramas de sódio, 24 gramas de carboidratos (0 gramas de fibra, 12 gramas de açúcar), 0 gramas de proteína
PROBAR Bolt Organic Energy Chews embalam vitaminas essenciais e fornecem 20 miligramas de cafeína do chá de erva-mate.
“Esses são ótimos lanches para experimentar se você está procurando comer algo pequeno antes e durante o treino”, diz Mancella. “Eles também contêm vitaminas C e B, então você não precisa se preocupar em não cumprir as doses diárias recomendadas para esses nutrientes.”
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2. Picadas energéticas de chocolate com cafeína desperta
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Essas mordidas energizantes de chocolate contêm tanta cafeína quanto meia xícara de café. Crédito da imagem: Amazon
Informações nutricionais por porção : 80 calorias, 4,5 gramas de gordura (2,5 gramas de gordura saturada), 10 miligramas de sódio, 10 gramas de carboidratos (0 gramas de fibra, 9 gramas de Açucar), <1 gram of protein
Satisfaça facilmente o seu desejo por doces e obtenha um aumento de energia com essas guloseimas do tamanho de uma mordida que contêm metade da quantidade de cafeína de uma xícara de café. Os chocolates Awake têm sabores de dar água na boca, incluindo Caramelo, Chocolate de Leite Amargo e Manteiga de Amendoim.
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3. Viter Energy Wintergreen Mints com cafeína
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Cada hortelã contém 40 miligramas de cafeína – cerca de metade da quantidade em uma xícara de café padrão. Crédito de imagem: Amazon
Informações nutricionais por 1 peça : 0 calorias, 0 gramas de gordura, 0 miligramas de sódio, <1 gram of carbs (0 grams of fiber, 0 grams of sugar), 0 grams of protein
Sem hálito de café aqui. Essas balas estimulantes, que contêm 40 miligramas de cafeína, são ótimas para guardar na bolsa, no carro ou na gaveta da mesa.
“Duas peças têm tanta cafeína quanto uma xícara de café, permitindo que você consuma a quantidade certa de cafeína de que precisa, sem bater ou tremer”, diz Mancella.
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4. Jimmy! Barras de proteína limpa reforçada
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Abasteça duas necessidades com uma barra: a proteína vai afastar a fome e a cafeína vai mantê-lo vivo. Crédito de imagem: Amazon
Informações nutricionais por 1 bar : 250 calorias, 10 gramas de gordura (4,5 gramas de gordura saturada), 250 miligramas de sódio, 24 gramas de carboidratos (1 grama de fibra, 7 gramas de açúcar), 19 gramas de proteína
Até mesmo suas barras de proteína essenciais podem oferecer energia. “O sabor Wake & Focus contém cafeína natural de guaraná para dar-lhe um impulso constante ao longo do dia sem bater no final do dia”, diz Mancella. Além disso, os 19 gramas de soja e proteína de soro de leite mantêm você satisfeito por mais tempo.
“Essas barras são excelentes lanches para incluir se você está procurando um pequeno impulso de cafeína, bem como algum alimento para segurá-lo até o almoço”, diz Mancella.
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5. Leite com chocolate rico em proteínas Slate
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Esta bebida não requer refrigeração, o que a torna ideal para uma viagem matinal ou uma reunião a pé. Crédito da imagem: Amazon
Informação nutricional por 1 lata : 130 calorias, 0,5 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 140 miligramas de sódio, 13 gramas de carboidratos (1 grama de fibra, 9 gramas de açúcar), 17 gramas de proteína
Prefere leite com chocolate ao café? Lauren Manaker, RD, sugere esta bebida portátil, que contém um verdadeiro expresso.
“Este é um leite com chocolate de longa duração infundido com verdadeiro expresso que fornece 150 miligramas de cafeína por lata”, diz Manaker. “O leite de ardósia também é feito com leite ultra-filtrado, por isso está repleto de proteínas (17 gramas por lata) sem ser carregado com açúcar.”
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6. Barras energéticas com cafeína verbal
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Essas minibares são um ótimo lanche para acordar. Crédito da imagem: The Feed
Informações nutricionais por 1 barra : 45 calorias, 7 gramas de gordura (0,5 gramas de gordura saturada), 5 miligramas de sódio, 27 gramas de carboidratos (4 gramas de fibra, 12 gramas de açúcar), 5 gramas de proteína
“Você obtém 100 miligramas de cafeína do chá verde em cada barra, o que é um pouco mais alto do que uma xícara típica de café fresco”, diz Amy Gorin, RDN. “A barra é feita com aveia e arroz integral tufado, então você obtém uma boa quantidade de fibra de recheio.”
E como esta barra também é uma boa fonte de proteína saciante, ela ajudará a manter os desejos incômodos do meio-dia sob controle por mais tempo.
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7. Quadrados de chá de energia com cafeína
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Se você preferir ingredientes para alimentos integrais, esta pode ser a escolha com cafeína que você está procurando. Crédito da imagem: Tea Squares
Informações nutricionais por 4 mordidas : 100 calorias, 6 gramas de gordura (2,5 gramas de gordura saturada), 15 miligramas de sódio, 8 gramas de carboidratos ( <1 gram of fiber, 3 grams of sugar), 4 grams of protein
“Quatro pedaços dessas mordidas energéticas oferecem 30 miligramas de cafeína – o equivalente a meia xícara de chá”, diz Gorin. A cafeína vem do chá preto em pó, que pode ajudar a melhorar a atenção e o estado de alerta, de acordo com um estudo de abril de 2011 publicado em Appetite.
Essas mordidas são feitas com ingredientes de alimentos integrais, incluindo painço, amêndoas e sementes de abóbora, então você não vai comer ingredientes processados que tendem a ser mais ricos em açúcares adicionados, diz Gorin.
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8. Pocket Latte Cream + Sugar Coffee Bar
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Junto com o sabor Creme + Açúcar, Pocket Latte vem em Dark Roast, Avelã e Lavender Vanilla. Crédito da imagem: Pocket Latte
Informações nutricionais por 1 bar : 150 calorias, 10 gramas de gordura (5 gramas de gordura saturada), 45 miligramas de sódio, 12 gramas de carboidratos (0 gramas de fibra, 11 gramas de açúcar), 1 grama de proteína
Evite derramar o café comendo-o. Gorin diz que esta barra fornece o mesmo impulso útil de cafeína que uma xícara de café, mas sem respingos adicionais em sua camisa.
Ao contrário de sua bebida padrão, no entanto, esta escolha contém açúcar adicionado e deve ser consumida com moderação. “Tente não fazer disso um deleite diário, já que é essencialmente uma barra de chocolate com cafeína”, diz Gorin.
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9. Melhor do que as barras energéticas do café
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Junto com a cafeína, essas barras fornecem fibras e proteínas para ajudar a mantê-lo satisfeito. Crédito da imagem: Melhor do que café
Informações nutricionais por 1 barra : 110 calorias, 6 gramas de gordura (3 gramas de gordura saturada), 0 miligramas de sódio, 12 gramas de carboidratos (4 gramas de fibra, 3 gramas de açúcar), 5 gramas de proteína
Cada uma dessas barras energéticas contém 100 miligramas de cafeína do guaraná e do chocolate, o que mantém seu cérebro alerta e suas papilas gustativas felizes, diz Gorin.
Essas barras fazem mais do que mantê-lo alerta; eles também fornecem alguns nutrientes essenciais. “Cada barra é uma boa fonte de fibra e proteína, para ajudar a mantê-lo satisfeito por mais tempo”, diz Gorin. “Você também obtém algumas gorduras boas para você das sementes de girassol, abóbora e gergelim.”
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10. Bom dia, suplemento energético de cafeína de chocolate com cafeína
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Tome alguns desses suplementos quando precisar de uma sacudida, mas não tiver tempo para uma xícara de café. Crédito da imagem: Amazon
Informações nutricionais por 4 peças : 60 calorias, 3 gramas de gordura (2 gramas de gordura saturada), 0 miligramas de sódio, 10 gramas de carboidratos ( <1 gram of fiber, 8 grams of sugar), 0 grams of protein
Essas mordidas de chocolate são uma ótima maneira de superar aquele incômodo acidente do meio-dia, pois contêm até 20 miligramas de cafeína por peça e são nada menos que deliciosas, diz Manaker.
“Esses pequenos chocolates saborosos dão um impulso extra de energia por meio do chá verde”, diz Manaker. “Além disso, a embalagem é pequena o suficiente para manter na sua bolsa e são muito mais fáceis de comer em vez de esperar pela sua dose de cafeína no café local.”
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