Faça exercícios para se sentir bem, não para queimar calorias. Crédito da imagem: Youngoldman / iStock / GettyImages
Levante a mão se você já dedicou horas extras à academia para um casamento ou férias na praia (estamos aí com você, para que conste).
Ouça, a perda de peso pode ser uma meta válida, mas perder peso não deve ser o único motivo para malhar. Na verdade, quando vemos a atividade física como algo transacional – em outras palavras, suamos apenas para queimar calorias e perder peso – estamos descendo uma ladeira escorregadia no que diz respeito à nossa saúde física e mental.
“Associar exercícios apenas como meio de perda de peso é uma receita para o desastre”, disse Juhee Jhalani, PhD, psicóloga clínica com sede em Nova York, ao morefit.eu.
Essa mentalidade de meio para um fim não só cria muito estresse, pressão e expectativas irreais, mas também vem com um prazo interno: depois de perder o peso desejado, você não tem mais motivo para continuar se exercitando. Isto é, até que você finalmente o recupere e o ciclo vicioso continue.
Esse padrão problemático coloca você em um risco maior de ganho de peso, bem como de distúrbios alimentares, ansiedade, depressão, doenças cardíacas e obesidade, diz Jhalani.
Embora mudar essa mentalidade possa levar algum tempo, é totalmente possível. Essas seis estratégias irão ajudá-lo a separar as metas de perda de peso da equação do exercício e colocá-lo no caminho para uma relação mais saudável e holística com o exercício físico.
1. Monitore as metas de saúde, não as calorias queimadas
“O objetivo final da vida é se sentir feliz e realizado, e não há correlação entre felicidade e calorias”, diz Jhalani.
Em vez de usar as calorias queimadas como métrica de progresso, reavalie sua relação com o sucesso, diz Heather C. White, treinadora e fundadora da Trillfit. “Acompanhe o seu sucesso pela forma como você se sente, quanto mais forte está ficando, o estado da sua saúde mental, o número de repetições que você pode fazer e a qualidade do seu sono”, diz ela.
Jhalani concorda: se você quer ser mais feliz, mantenha um registro do humor e um diário do sono. Na verdade, há uma correlação positiva entre atividade física e bom sono, aumento dos níveis de energia e melhor humor, diz ela.
2. Não faça exercícios que você não goste
Você já sofreu durante um treino que odeia só porque queima muitas calorias? Esse tipo de abordagem não é apenas prejudicial à saúde, mas também insustentável. Em vez disso, concentre-se em se divertir porque esse é um grande componente de seguir uma rotina. “Pense no que vai mantê-lo motivado e faça isso”, diz White.
Uma maneira de ficar animado com os exercícios? “Encontre atividades que se alinham com suas paixões”, diz Jhalani. Se você é uma pessoa social, por exemplo, dê aulas em grupo (mesmo que seja sobre Zoom). Se você for um campista solo, faça uma caminhada.
“Agora, mais do que nunca, devemos nos lembrar de que nossas vidas são imprevisíveis e curtas, então viva a sua plenamente, do jeito que você gosta”, diz Jhalani.
3. Use exercícios para relaxar ou reduzir o estresse
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Às vezes, colocar uma sessão de suor em nossas vidas ocupadas pode ser estressante. Mas se alterarmos nossa mentalidade e, em vez disso, usarmos nossos treinos para aliviar o estresse, isso pode fazer uma enorme diferença.
“O exercício é o melhor antidepressivo”, diz Jhalani. Isso porque a atividade física desencadeia a liberação de endorfinas, hormônios que reduzem a percepção da dor e criam um estado positivo em nosso corpo, explica.
Então, quando você estiver se sentindo ansioso, agitado ou estressado, mova seu corpo da maneira que for melhor para você. Faça ioga, coloque algumas músicas e dance ou dê uma corrida e pegue o barato de um corredor.
4. Pense no exercício como um privilégio, não uma tarefa árdua
Embora você possa não ter motivação para amarrar seus tênis de ginástica às vezes (o que é totalmente normal!), O exercício não deve parecer um trabalho na maioria dos dias. Na verdade, pense nisso como o oposto: uma hora preciosa reservada quando você pode escapar de seu dia ruim no trabalho e se concentrar em suas necessidades.
“Reimagine o tempo de exercício como ‘tempo para mim’, quando você fortalece seu corpo e centraliza seus pensamentos”, diz Jhalani. Tente se concentrar em se sentir grato por ter um corpo capaz e forte.
E se você se sentir encolhido ou oprimido com a ideia de se exercitar, pode ser hora de mudar sua rotina, diz Jhalani. Experimente um novo treino, crie uma lista de reprodução divertida ou ouça um livro de áudio ou podcast para manter as coisas frescas.
5. Concentre-se nos benefícios do exercício para a saúde
Quando se trata das vantagens dos exercícios, perder peso é apenas a ponta do iceberg – os benefícios vão muito além de caber em seus jeans skinny. Se você está preso na balança, tente se lembrar de todas as outras maneiras pelas quais a atividade física regular pode levar a grandes recompensas para o seu corpo e mente, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA:
- Reduz o risco de doenças cardíacas, síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer, aumentando assim suas chances de viver mais
- Aumenta sua saúde mental e humor, ajudando a controlar o estresse, ansiedade e depressão
- Fortalece os ossos, melhora o equilíbrio e reduz o risco de quedas com a idade
- Melhora a função cerebral, sono e saúde sexual
E se você é do tipo que prefere objetivos concretos e mensuráveis, pode ser útil visitar o seu médico para uma consulta e um exame de sangue.
“Seu exame de sangue de base pode servir como um motivador para observar quaisquer mudanças que possam ocorrer quando você começa a se exercitar”, diz Jhalani.
6. Veja o exercício como um estilo de vida, não uma meta
Embora estabelecer metas possa ser motivador, sua relação com os exercícios não precisa de um prazo para ser frutífera. Em vez de se concentrar em perder quilos (que é uma meta de curto prazo), pense em como você pode enriquecer sua vida inteira com o bem-estar, diz White.
Jhalani concorda que uma “mentalidade de maratona” é uma abordagem mais saudável. Em outras palavras, trate sua relação com os exercícios como uma maratona, não como uma corrida de curta distância de alta intensidade. Esteja lá para o longo prazo e preste atenção às necessidades do seu corpo.
“Bem-vindo dias e horários em que você estará altamente energético e capaz de atingir seus objetivos de treinamento, mas também abrace os dias em que seu corpo pode levá-lo a fazer uma longa caminhada ou alongamento de ioga”, diz Jhalani.