Uma coisa boa sobre esse exercício de respiração colorida? Você pode praticar virtualmente em qualquer lugar. Crédito da imagem: miodrag ignjatovic / E + / GettyImages
Você já percebeu que os pensamentos negativos parecem durar muito mais tempo do que os positivos? Acalmar preocupações ou ansiedades pode ser um desafio, mas um pouco de atenção plena pode ajudar.
Mindfulness é a prática de estar presente e combate os pensamentos negativos, encorajando-nos a viver o momento, de acordo com a American Psychological Association.
A respiração profunda, um exercício popular de atenção plena, pode ser praticado em qualquer lugar e a qualquer hora para ajudar a criar sensações de relaxamento, reduzindo a freqüência cardíaca, diminuindo a pressão alta e reduzindo a tensão quando você se sente estressado, de acordo com a Universidade de Michigan Medicine.
Um método fácil e estimulante é chamado de respiração colorida. Veja como isso ajuda a acalmar e como começar.
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Benefícios da cromoterapia
A cromoterapia, também conhecida como cromoterapia, incentiva você a focar na cor em um esforço para estar no momento presente e combater a sensação de desconforto, ansiedade, depressão e estresse.
Um estudo de junho de 2018 em Acupuntura Médica descobriu que, depois de se envolver na cromoterapia, 93 por cento dos participantes – todos sofrendo de algum tipo de trauma – tiveram uma resposta positiva.
A cromoterapia, combinada com a respiração intencional, pode ajudar a criar uma sensação de calma e relaxamento quando surgem emoções intensas. É particularmente útil para lidar com o estresse, que coloca o corpo no modo de “lutar ou fugir”.
Respirações profundas estimulam o sistema nervoso parassimpático de seu corpo, que reverte a resposta ao estresse diminuindo a frequência cardíaca, diminuindo a pressão arterial e acalmando a mente, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Exercício de respiração por cores: o básico
A respiração colorida é uma técnica de respiração simples que você pode usar a qualquer momento para desencadear uma resposta de relaxamento, Sophie Mort, uma psicóloga clínica baseada no Reino Unido, disse ao morefit.eu.
Essa forma de cromoterapia envolve respirar fundo e visualizar uma determinada cor que tem significado para você – porque representa como você deseja se sentir ou uma sensação que gostaria de deixar ir.
“Eu recomendo que meus clientes usem a respiração colorida sempre que perceberem a tensão aumentando em seu corpo (se seus ombros [e] pescoço estiverem tensos ou seu peito estiver apertado), quando eles se sentirem ansiosos ou com raiva e quando não conseguirem dormir,” Diz Mort.
Como praticar a respiração das cores
Essa técnica é personalizável e flexível. Para começar, escolha uma cor que represente o humor que deseja sentir; por exemplo, azul ou verde podem ajudar a induzir a calma, enquanto o amarelo está vinculado à confiança, de acordo com a Psicologia da Cor.
Não se prenda a escolher a cor “certa” – em vez disso, “simplesmente escolha uma cor de que goste e que seja relaxante para você”, diz Mort.
Assim que tiver um matiz em mente, siga estas etapas:
- Comece fechando os olhos e respirando três vezes, lenta e profundamente, até o diafragma – a parte inferior das costelas. (Encontre dicas para respiração consciente abaixo.)
- Visualize a cor de sua escolha. Imagine que você está respirando a cor em seu corpo a cada inspiração.
- Imagine a cor se espalhando pelo seu corpo, chegando aos dedos das mãos e dos pés a cada expiração.
- Se você notar que sua mente está divagando (o que é normal), simplesmente volte para a cor.
- Continue visualizando a cor e observe quaisquer sensações ou novos sentimentos que surjam.
- Repita por dois minutos ou mais, se desejar. Não há tempo mínimo para atingir os benefícios desta prática – qualquer período de tempo pode cultivar o relaxamento em seu corpo.
- Quando estiver pronto, abra os olhos e volte para a sala.
Dicas para respiração consciente
- Encontre uma posição sentada confortável.
- Coloque uma das mãos no peito e a outra nas costelas inferiores (diafragma).
- Feche a boca e respire pelo nariz.
- Respire naturalmente e observe onde sua respiração está entrando.
- Coloque uma das mãos na parte superior do peito e a outra logo abaixo das costelas. Isso permitirá que você sinta o movimento do diafragma enquanto respira.
- Respire lentamente pelo nariz, de modo que seu estômago se mova contra sua mão. A mão em seu peito deve permanecer o mais imóvel possível.
- Contraia os músculos do estômago, deixando-os cair para dentro enquanto você expira com os lábios franzidos.
- Volte a atenção para o lugar onde a respiração é mais vívida: pode ser a ponta das narinas, a parte de trás do nariz, a garganta, o peito ou qualquer outro lugar. Concentre-se na sensação da respiração à medida que ela entra e desce no diafragma e à medida que sai.
Mort recomenda praticar isso uma vez por dia – não apenas durante os momentos estressantes, mas também durante os momentos de calma. Uma rotina consistente permitirá que você domine esse mecanismo de enfrentamento, para que possa acioná-lo quando mais precisar.
Outras maneiras de encontrar a calma
Existem muitas maneiras além da respiração das cores para atingir um estado de calma. Se esta técnica não parecer adequada, você pode tentar outras habilidades de respiração profunda ou outros exercícios de relaxamento.
“Experimente uma prática meditativa como focar na respiração, em uma cor ou em um mantra”, diz Mort. “O mais importante é ter um mecanismo para se ancorar no momento presente, que com o tempo evite que sejamos arrastados para nossos pensamentos de preocupação sobre o futuro ou medos sobre o passado.”
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