Parecer profissional e organizado após um treino na hora do almoço não precisa ser uma tarefa árdua. Crédito da imagem: Inside Creative House / iStock / GettyImages
Fazer exercícios na hora do almoço não é tão desafiador quanto antes. Afinal, como você não precisa mais voltar correndo para o escritório após os treinos, pode suar sabendo que há um chuveiro vazio esperando por você a poucos metros de distância. (São as pequenas coisas!)
Mas quando seu treino é imprensado entre as reuniões do Zoom, arranjar tempo para tomar banho (e ficar “pronto”) pode ficar em segundo plano. O resultado: uma foto do tamanho de um herói de você nos computadores de seus colegas com o rosto vermelho e menos do que pronto para a câmera.
Para ajudá-lo a se refrescar após um treino, contamos com especialistas. Aqui estão os melhores conselhos sobre como se exercitar durante a pausa para o almoço e ainda estar no seu melhor para reuniões pós-treino.
1. Mantenha-se hidratado
Durante o treino, o fluxo sanguíneo aumenta para transportar mais oxigênio e nutrientes para os músculos. Mas, assim como o motor de um carro, seu corpo libera calor para quebrar o combustível, diz Michele Olson, PhD, CSCS, professora clínica sênior de ciência do esporte no Huntingdon College em Montgomery, Alabama. Isso faz com que os poros se dilatem e liberem suor para que você não aqueça demais.
Para ajudá-lo a se acalmar mais rápido após um treino na hora do almoço, Olson diz para tomar um gole de água fria e limpar o suor do pescoço e do rosto com uma toalha úmida e fria.
“O frio faz com que seus capilares [vasos sanguíneos] encolham novamente. Quando estão dilatados, ficam cheios de sangue oxigenado, o que causa rubor no rosto e nas bochechas”, diz ela.
Tomar um pouco de ar fresco também lhe fará bem, seja sair da sala, abrir uma janela ou sentar-se perto de um ventilador, diz Corey L. Hartman, MD, fundador da Skin Wellness Dermatology e professor clínico assistente de dermatologia na University of Escola de Medicina do Alabama.
“Sua pele poderá respirar e o suor e o óleo evaporarão com mais eficiência”, diz o Dr. Hartman. Jogue um pouco de água fria no rosto durante e após o treino para reduzir o rubor.
Se você estiver se sentindo realmente corado e suando continuamente após o exercício, você também pode adicionar compressas de gelo à sua rotina pós-treino, diz Nick Occhipinti, CSCS, um especialista certificado em força e condicionamento e fisiologista do exercício. “Eu coloco uma bolsa de gelo em qualquer lugar na parte inferior das minhas costas ou parte inferior do corpo para que fique fora de vista para me refrescar e parar de suar”, diz ele.
2. Opte por treinos de baixa intensidade
Quando você está pensando rápido e sujo, o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) geralmente é o caminho a percorrer, porque eles permitem que você faça uma tonelada em um curto espaço de tempo.
O problema é que qualquer calor que seu corpo produz durante o exercício (e a quantidade de suor) é levado ao máximo com exercícios de alta intensidade, diz Olson. Com o HIIT, você pode até suar profusamente após o exercício.
É por isso que, se você tem uma reunião agendada imediatamente após o treino na hora do almoço, pode ser melhor manter exercícios de baixa intensidade, como ioga, diz Olson. Veja como você fica quente e ajuste sua intensidade a partir daí.
3. Lave o rosto
O lado bom das reuniões do Zoom é que os outros participantes do bate-papo só precisam vê-lo do seu peito para cima. Então, se você não tem tempo para tomar banho, ninguém precisa saber.
Dito isso, você ainda deseja limpar seu rosto. “O rosto é a parte mais oleosa do corpo com a maior concentração de glândulas sebáceas”, diz o Dr. Hartman. Então, pegue seu sabonete favorito e lave seu rosto e pescoço rapidamente.
Ou, se você tiver pouco tempo, os lenços faciais podem ser úteis. Carlos Davila, um instrutor e oficial de diversidade e inclusão da Fhitting Room, usa Panos Aftershave Fulton & Roark (US $ 28; FultonAndRoark.com), e Occhipinti recorre à marca de lenços faciais Every Man Jack Volcanic Clay (US $ 6; EveryManJack).
O Dr. Hartman enfatiza, porém, que lenços descartáveis não são bons para o meio ambiente, e os biodegradáveis podem conter ingredientes que podem causar irritação. Portanto, preste atenção em como seu rosto responde a qualquer marca que você experimentar.
“Não me interpretem mal, eles são melhores do que nada e podem ficar no espaço após um treino para limpar ou desengordurar rapidamente, mas eles nunca podem substituir uma limpeza real com água e algum tipo de limpador”, diz ele .
4. Vá com seu rosto natural
Não há necessidade de usar um rosto totalmente glamuroso para uma reunião virtual, diz Hope Elliot, uma instrutora de ioga certificada. Ela está sempre oscilando entre dar aulas e fazer aulas virtuais, além de participar de reuniões de negócios do Zoom. Então, para tornar as coisas mais fáceis para si mesma, muitas vezes ela apenas deixa sua pele em paz.
“Meus dias mais ocupados também tendem a ser meus dias sem maquiagem”, diz ela. “Isso me permite fazer uma transição perfeita do ensino para as chamadas de trabalho e ser capaz de obter uma rápida sessão de treinamento para mim mesma, sem ter que me preocupar se vou colocar maquiagem nas minhas roupas.”
Em vez disso, tente essas opções de baixa manutenção para manter sua pele com aspecto fresco:
Névoas Hidratantes
Para se refrescar após um treino, Elliot usa o Mystic Hydrating Treatment da Cosmedix (US $ 42; Dermstore.com), uma névoa hidratante leve. “Dá o efeito de brilho mais bonito e pode ser usado ao longo do dia”, diz ela. O Dr. Hartman também sugere Água Termal Avène (US $ 9; AveneUSA.com), que ele diz ser uma grande névoa comercializada como unissex.
Soros
Outro produto a experimentar é o soro facial Brown Girl Jane Glow Luminous (a partir de US $ 36; BrownGirlJane.com). Fiel ao seu nome, aumenta o brilho da sua pele instantaneamente.
Dr. Hartman diz que você também pode recorrer a soros com niacinamida, também conhecida como vitamina B3. “É um ingrediente antiinflamatório potente que se duplica como antioxidante”, diz ele. “Acalma a vermelhidão, melhora a textura e dá um belo brilho – mesmo no último minuto.”
Suas recomendações de niacinamida: Good Molecules Niacinamide Serum (US $ 6; GetGoodMolecules.com) ou Skinceuticals Metacell Renewal Serum B3 (US $ 112; Skinceuticals.com). “Se tudo mais falhar, um hidratante protetor solar colorido como o Isdin Eryfotona Ageless (US $ 66; Isdin.com) pode cancelar o vermelho e fornecer um bom tom uniforme”, diz o Dr. Hartman.
Iluminação
“A iluminação é tudo”, diz Megan Roup, fundadora do aplicativo The Sculpt Society. Ela acredita que seu anel de luz de selfie tem um brilho natural em videoconferências. “Isso faz uma grande diferença.” Experimente o Selfila Video Conference Clip-On Ring Light (US $ 25,80; Amazon.com).
5. Experimente um penteado fácil
Se você está indo para um look estourado, chapinha ou ondulado, mais poder para você. Mas se você for como o resto de nós, provavelmente está procurando o caminho para a menor resistência.
Shampoo a seco
Aplicar algumas borrifadas de xampu seco após o treino pode ajudar a livrar-se de um pouco do acúmulo de suor no cabelo e a esconder o suor após o exercício. Experimente o favorito cult, o shampoo seco Klorane com leite de aveia (US $ 20; Ulta.com).
Para sua informação, xampus secos não devem substituir a coisa real (molhada), então quando você tiver mais tempo livre após as sessões de Zoom, certifique-se de lavar o cabelo adequadamente para evitar caspa, couro cabeludo e outras infecções.
Puxe para trás
Se você tem cabelo comprido e deseja mantê-lo longe do rosto, puxe-o para trás, formando um pônei ou um coque alto e bagunçado. Apenas certifique-se de evitar o uso de elásticos para amarrar o cabelo, o que pode causar quebras.
A American Academy of Dermatology recomenda o uso de laços de cabelo cobertos, como o Invisibobble Traceless Hair Ring (US $ 8; Invisibobble.com), Scunci No Slip Elastic Hair Bair (US $ 4,18; Amazon.com) ou Slip Silk Scrunchie (US $ 39 por pacote de 6; Slip.com).
Use tranças
E se você tem cabelo natural, pode ajudar a manter o penteado durante os treinos, tentando um estilo protetor, como tranças ou torções. Bônus: nas videochamadas, as tranças sempre parecem bem-feitas.
Concluir
Após o treino, pegue um turbante de cores vivas, como o turbante Grace Eleyae Mustard Satin-Lined Knot ($ 34,94; GraceEleyae.com) ou um lenço estampado bonito, como os lenços de cabelo corciova Square Stain Silk-like Hair Wrapping ($ 8,95; Amazon .com).
“Eu acho que enrolar meu cabelo em um lenço e colocar alguns brincos grossos é uma ótima maneira de me sentir arrumado”, diz Elliot, que nota que água, manteiga de karité e um pouco de atenção rápida em suas bordas fazem maravilhas.
Enquanto isso, quando Davila não puxa as mechas que vão até os cotovelos em um coque pós-treino, ele coloca uma Fadora ou um gorro para manter o cabelo apresentável e estiloso.
Use óleos de barba
O óleo de barba pode ser uma maneira rápida de refrescar e cuidar dos pelos faciais. O Dr. Hartman recomenda produtos que não contêm óleos comedogênicos, como o óleo de coco. “Óleos preferidos que não obstruem os poros são o óleo de argan, óleo de linhaça e óleo de semente de uva”, diz ele.
Experimente produtos como Bevel Beard Oil ($ 14,95; GetBevel.com) ou Kiehl’s Grooming Solutions Nourishing Beard Grooming Oil ($ 30; Kiehls.com).
6. Vista-se para impressionar
Vestir-se para o escritório adquire um novo significado quando você trabalha em casa. Para sua sorte, isso também significa que você só precisa se preocupar em estar no seu melhor da cintura para cima, o que é ainda melhor se você estiver tentando se recompor após um treino na hora do almoço. Veja como fazer isso funcionar.
Camuflagem
A primeira regra do vestir-se pós-treino: “Escolha um material que não mostre que está molhado”, diz Occhipinti. Isso é especialmente importante se você tem tendência a suar após o exercício. “O algodão ou mesmo uma camisa misturada geralmente fica mais escuro quando coberto de suor. Um tipo de material de ajuste seco que absorve a umidade geralmente não mostra tanto suor.”
A cor também importa. “Cinzas, vermelhos, verdes e azuis mostrarão algumas das maiores mudanças na cor quando você suar, mas o preto geralmente esconde isso muito bem”, diz ele.
A primeira escolha de Occhipinti é uma camisa sem algodão preta Under Armour. Considere a Under Armour Men’s UA Greatest (Tee) Ever (US $ 80; UnderArmour.com). Adoramos que ele não tenha um logotipo frontal, então ninguém vai suspeitar que é um equipamento de treino.
Davila recorre a marcas como a RYU, que oferece de forma conveniente uma variedade de estilos de marketing para homens e mulheres. “Eles têm ótimas peças de atletismo”, diz ele.
Vá para as camadas
Outra dica: use peças que sejam fáceis de vestir por cima da roupa de ginástica. “Eu adoro uma jaqueta leve de atletismo”, diz Roup. “É uma maneira simples e sofisticada de fazer qualquer roupa de treino parecer mais elegante e profissional. É a arrancada perfeita depois de um treino, especialmente quando você está pulando para uma chamada de Zoom.”
Experimente este Wrap Athleta Pranayama (US $ 89; Athleta.com) ou uma jaqueta, como a Jaqueta Empacotável de Náilon com Impressão Tory Sport (US $ 248; ToryBurch.com), sobre um tanque. Se você está sentindo um pouco de frio, não nos cansamos do moletom de lã de pêssego com estampa floral da ex-campeã de boxe Laila Ali (US $ 70; HSN.com).
Refresque-se depois de um treino: o resultado final
Preparar-se para a câmera após um treino na hora do almoço não é tão difícil, mas exige um pouco de esforço e reflexão extra. Mas não é nada que você não possa controlar. Lembre-se, você acabou de malhar!