A terapia pode ser uma grande fonte de apoio ao lidar com o luto, especialmente depois de uma perda que outras pessoas podem não ser capazes de compreender. Crédito da imagem: Srdjanns74 / iStock / GettyImages
Talvez você esteja triste com as mudanças de vida relacionadas à pandemia. Ou talvez você esteja demorando mais do que você (ou outras pessoas) esperavam para seguir em frente com o fim de uma amizade íntima. Em caso afirmativo, você pode estar passando por uma perda de direitos.
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As pessoas costumam associar o luto à morte de um ente querido. Mas a perda de todos os tipos – incluindo a perda da rotina, do emprego ou da saúde – pode desencadear o luto. E embora a sociedade possa não reconhecer a causa de sua perda, sua dor é válida e você merece apoio.
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Para ajudar, aqui está uma visão geral do luto marginalizado, incluindo o que ele é, seus sinais, exemplos e dicas para ajudá-lo a processar sua perda.
Gorjeta
Dar um nome à sua perda, criar rituais, focar no presente e pedir ajuda são algumas das maneiras de lidar com o luto privado.
O que é luto privado de direitos?
“Luto desprivilegiado é o sofrimento que não se encaixa na atitude ou pensamentos da sua sociedade sobre como se deve lidar com a morte e / ou perda”, diz Kate Cummins, PsyD, psicóloga clínica licenciada. “É diferente de outros tipos de luto porque as pessoas ao seu redor ou a sua comunidade podem não suportar o luto que você está sentindo.”
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O especialista em luto Kenneth Doka, PhD, cunhou o termo (que às vezes também é referido como dor oculta ou tristeza) em 1989, depois que uma estudante compartilhou que sentia que não tinha o direito de lamentar a morte de seu ex-marido, como sua segunda esposa era sua viúva e não ela. Além do mais, ela recebeu pouco apoio social após sua morte, embora tivesse passado 25 anos com ele e eles tivessem filhos.
Portanto, seja a morte de alguém com quem você não tem mais uma ligação próxima ou a perda de um lar, animal de estimação ou oportunidade de carreira, o luto privado é mais comum do que você imagina.
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Sinais e sintomas
De acordo com a Cleveland Clinic, os sinais e sintomas de luto podem incluir:
- Tristeza
- Raiva
- Irritabilidade
- Culpa
- Dificuldade de concentração e tomada de decisões
- Perda de esperança sobre o futuro
- Dificuldade em dormir
- Perda de apetite
- Perda de peso
- Aumento do uso de álcool ou drogas
Esses sinais podem se aplicar a qualquer forma de luto, e você pode sentir diferentes sintomas enquanto processa sua dor. “Os sinais de luto privado de direitos são semelhantes aos cinco estágios do luto – negação e isolamento, raiva, barganha, depressão e aceitação”, diz Cummins.
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Atravessar o luto privado de direitos pode ser ainda mais complicado pelo fato de que outros podem rejeitar sua perda, o que pode levar a seu próprio conjunto de problemas. Por exemplo, “os enlutados privados de direitos estão em risco de desenvolver depressão e outros transtornos relacionados ao humor”, diz Ajita Robinson, PhD, terapeuta de luto e trauma e autora de The Gift of Grief .
Pessoas passando por luto privado também podem sentir culpa ou vergonha se outros invalidarem seu luto ou não oferecerem apoio. Isso pode levar ou contribuir para o luto por um período mais longo – uma condição chamada luto complicado ou prolongado, que acontece quando as emoções dolorosas associadas ao luto não melhoram com o tempo.
De acordo com a Clínica Mayo, as pessoas que experimentam luto prolongado também podem lidar com:
- Torpor ou desapego
- Incapacidade de aproveitar a vida ou lembrar bons momentos
- Problemas para aceitar a perda
- Tristeza intensa, dor ou ruminação pela perda
- Problemas para realizar rotinas normais
Aviso
Às vezes, as pessoas com luto prolongado podem considerar o suicídio, de acordo com a Clínica Mayo. Se você sentir que pode ter pensamentos suicidas, ligue para o 911 imediatamente.
Exemplos de luto privado de direitos
A perda de qualquer forma de estabilidade ou familiaridade pode desencadear luto privado, de acordo com Alison LaSov, LMFT, um casamento licenciado e terapeuta familiar e diretor executivo da Advekit.
Aqui estão alguns exemplos de experiências que podem levar à perda de direitos (embora esta lista não seja exaustiva):
- A perda de um emprego
- A perda de uma amizade
- A perda de uma casa
- A perda de um estilo de vida particular
- A perda de rotinas regulares
- A perda de um animal de estimação
- A perda ou declínio de sua saúde física
- Infertilidade
- Aborto espontâneo
- Aborto
- Perda de objetos sentimentais
- Divórcio
- Perda de comunidade
- Perda de um ente querido com demência, mesmo que ainda esteja vivo
- Separação da família ou amigos
- A perda de alguém que você nunca conheceu ou de quem não é mais próximo
- Perda de cultura, idioma ou tradições
Muitas dessas perdas são encapsuladas pela pandemia de coronavírus, que Robinson diz ter aberto uma conversa mais ampla sobre as diferentes formas de luto, enquanto lamentamos coletivamente o tempo perdido, as rotinas e um senso de normalidade. “COVID nos forçou a reconhecer essas perdas não relacionadas à morte porque muitos de nós não sabíamos como nomeá-las ou o que estava acontecendo conosco”, diz ela.
O reconhecimento e a denominação do luto marginalizado também teve um efeito unificador porque, como diz Cummins, “o luto privado foi a linha de base para cada ser humano que está vivo [durante] a pandemia, pois as pessoas perderam empregos, casas, parentes e amigos e ouviu histórias de pessoas que eles conhecem que morreram ou perderam durante esse tempo. ”
Como lidar
O luto pode ser um processo não linear, privado ou não. Em outras palavras, você terá dias bons e dias ruins.
E a chave para a cura pode estar na adaptação, em vez de meramente em lidar com a perda.
Porque? A adaptação pode ajudar a restaurar seu senso de autonomia em face da dor difícil, de acordo com a Escola de Assistência Social do Centro de Luto Complicado de Columbia. Quando se trata de perda relacionada à pandemia, a adaptatividade também pode ajudá-lo a se ajustar melhor às mudanças em andamento da pandemia, de acordo com um estudo de julho de 2020 em Cérebro, comportamento e imunidade .
Aprender maneiras saudáveis de lidar com a situação desempenha um grande papel na sua cura. Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode começar a superar o luto da privação de direitos à medida que se adapta à vida em face de uma perda não reconhecida ou oculta.
1. Dê um nome à sua perda
Dar um nome à sua perda é o primeiro passo para processar o luto. “Devemos primeiro nomear nossas perdas e identificar pessoas que podem testemunhar nossa jornada de luto”, diz Robinson. “Quem são as pessoas em sua vida, pessoal ou profissional, que vêem você? Contar nossas histórias nos ajuda a sermos vistos, ouvidos e apoiados.”
2. Peça ajuda
Pedir ajuda nem sempre é fácil. “É difícil para muitas pessoas pedir ajuda, pois isso coloca o indivíduo em uma posição vulnerável, desconfortável e desconhecida”, diz LaSov.
Mas vale a pena: mesmo que você se sinta isolado em sua dor, encontrar pelo menos uma pessoa – como um ente querido, terapeuta ou outra pessoa – que possa ouvi-lo e apoiá-lo pode fazer uma grande diferença.
3. Crie rituais
Quando alguém morre, geralmente há uma manifestação de condolências e práticas espirituais ou culturais para honrar a perda. Mas como você honra a perda de tempo gasto com a família e amigos, um trabalho ou a vida pré-pandêmica?
A Cummins recomenda a criação de rituais que lhe dêem espaço para processar sua dor, cuidar de si mesmo e dar a você uma sensação de controle durante toda a experiência. Suas sugestões incluem:
- Journaling
- Expressando seus sentimentos ou experiências através da arte
- Exercício
4. Concentre-se no presente
Ficar presente pode ajudá-lo a se sentir aterrado. LaSov recomenda começar sua manhã fazendo uma pequena lista de experiências que podem melhorar seu dia, como dançar, cantar, preparar uma refeição nutritiva, experimentar uma nova cafeteria, fazer um diário ou conversar com um amigo que o faça se sentir seguro. Concentrar-se naquela pequena intenção ou momento de alegria a cada dia pode ajudar a tornar a vida menos assustadora durante o luto.
Minimizar o tempo de tela também pode ajudar com sua presença. “Desligue as notícias, desconecte-se do seu telefone, reserve um tempo para fazer coisas com as pessoas que você ama (com segurança) via chat de vídeo ou pessoalmente”, diz Cummins.
Como dar suporte a alguém que está passando por luto privado de direitos
Por outro lado, a melhor maneira de apoiar alguém que está navegando no luto da privação é simplesmente estar lá para ajudá-lo.
“Mostre-se emocionalmente e reconheça que é seu trabalho ouvir e fornecer amor e empatia”, diz Cummins. Resista à tentação de oferecer conselhos ou tentar se relacionar compartilhando uma história sobre você, pois isso pode impedir a outra pessoa de se sentir totalmente vista e ouvida em um momento de necessidade.
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