Lavando as costas no chuveiro – e estamos falando sobre aquela área difícil de alcançar bem no meio da sua espinha – pode parecer uma tarefa mundana, mas é uma excelente maneira de melhorar a sua saúde do ombro, mobilidade nas costas e até aliviar a dor no pescoço com a idade.
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“Manter a mobilidade é mais sobre a consistência do que a intensidade ou a duração”, diz K. Aleisha Fetters, CSCs, uma força certificada e especialista em condicionamento e autor de hacks de fitness para mais de 50 . “Tomando apenas 30 segundos por dia para ser intencional em chegar até lá, já que você pode ensinar seu corpo que a habilidade é que vale a pena preservar – e até crescer”.
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E isso é. Lavar as costas envolve os quatro movimentos do ombro que mais comumente dão problemas às pessoas ao longo dos anos: rotação interna e externa, bem como se abdução e adução. Esses movimentos são necessários para fazer mais do que manter as costas limpas. Eles também permitem que você alcance o seu bolso de trás, enxugue-se depois de ir ao banheiro, colocar um sutiã e alcance em armários de cozinha alta, diz Theresa Marko, DPT, proprietário da Fisioterapia de Marko em Nova York.
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É por isso que, em última análise, sua mobilidade do ombro desempenha um papel tão grande em sua capacidade de se movimentar bem e viver de forma independente à medida que você envelhece, diz Phillip Higgins, DPT, um fisioterapeuta que trabalha com idosos em tratamentos sob medida em Seattle.
Quando não costumamos usar regularmente, e, portanto, perdemos, as faixas de movimento dos nossos ombros, as articulações podem começar a se sentir apertadas ou mesmo se sentirem dolorosas ao tentar fazer coisas que envolvem alcançar a sobrecarga ou atrás de você.
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“A outra coisa muito importante para saber sobre a mobilidade do ombro é que isso desempenha muito na mobilidade e dor no pescoço”, diz Marko. Quando seus ombros estão apertados e é difícil levantar a sobrecarga, isso pode afetar sua capacidade de estender plenamente a coluna e sentar diretamente com a postura adequada. Isso pode levar a um posicionamento do pescoço wonky que leva a um pescoço e dor rígidos. Tão mantendo
Pronto para dedicar mais algum tempo para espantar as costas?
Levante uma mão sobre o ombro e coloque-a na parte superior das costas, em seguida, esfregue o máximo que você pode confortavelmente por alguns segundos. (Você pode usar um pano de bloofa ou lavagem de pau). Em seguida, solte o seu cotovelo ao seu lado, coloque a mão na parte inferior das costas e trabalhe até o caminho. Em seguida, troque braços e repita para uma boa medida.
Até onde você pode chegar?
Outra vantagem de boas costas higiene: pode ajudá-lo a manter as guias em sua mobilidade. Se você está fazendo esta mobilidade simples, se mova toda vez que você se banha, você começará a notar se e quando não puder alcançar o máximo que costumava.
“Essas mudanças acontecem ao longo do tempo, e não nos notamos, então é bom sempre fazer auto-verificações”, diz Higgins. “Queremos pensar sobre a parte superior das costas sendo móveis, sendo a lâmina do ombro, sendo estável ao longo dessa caixa de roxo e a articulação do ombro sendo móvel”, diz Higgins.
Então, e se você não puder alcançar todas as suas costas para lavá-lo? Continue praticando, mas não force isso. Concentre-se em mover-se apenas tanto quanto você pode confortavelmente, e ficar com ele, os grilhões dizem. Com a prática diária, você provavelmente achará começar a ficar mais fácil em algumas semanas.
E, entretanto, use um loofa em uma vara para bater em qualquer parte que você não pudesse alcançar com a mão. Não há necessidade de ir sujo!
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