Exercício regular é um dos melhores remédios naturais para ansiedade e depressão.Image Crédito: Igor Alecsander / E + / GettyImages Neste artigo Conversa terapia Atenção plena Exercício Óleo de peixe Camomila Lavanda Bálsamo de limão Evitando álcool Parar de fumar CBD. Valeriana Kava Medicamentos podem ser o tratamento padrão para muitas pessoas diagnosticadas com ansiedade. Mas essa não é a única abordagem que você pode adotar. Se você deseja tratar seu transtorno de humor sem receita médica, você tem opções. Vídeo do dia “É possível tratar a ansiedade efetivamente sem medicação”, diz Los Altos, psicólogo baseado na Califórnia, Catherine Athans, PhD. Propaganda Dito isto, os remédios naturais para reduzir a ansiedade ou a depressão nem sempre são apoiados pela ciência. Então, se você está olhando para ir a rota livre de drogas, é importante procurar alternativas que são baseadas em evidências e conversam com seu médico ou profissional de saúde mental antes de dar uma tentativa. (E nunca pare de tomar antidepressivos prescritos ou medicação anti-ansiedade sem orientação do seu provedor.) Então, o que funciona – e o que pode não valer a pena? Aqui estão nove alternativas em potencial para medicação anti-ansiedade, bem como alguns suplementos comercializados para ansiedade que você pode querer pular. Propaganda Quais são os sintomas da ansiedade? As estatísticas de saúde mental mostram que cerca de 40 milhões de adultos americanos estão vivendo com ansiedade, por aliança nacional na doença mental. Esta condição vem em muitas formas, mas os sintomas comuns incluem: Medo excessivo, persistente ou se preocupa em situações que não estão ameaçando Sentimentos de medo Sentindo-se tenso, nervoso ou apreensivo Irritabilidade ou inquietação Correndo, batendo coração, falta de ar e / ou suando Contortes ou tremores Insônia e fadiga Dores de cabeça Estômago chateado Micção frequente e / ou diarréia Descontrolado, repetido arroto 1. conversa terapia A psicoterapia ou a terapia da fala às vezes anda de mãos dadas com a medicação para controlar a ansiedade. Mas, em alguns casos, “a terapia da fala pode ser suficiente para controlar os sintomas”, diz a psicóloga clínica de Los Angeles Nancy Irwin, PsyD. A chave é encontrar um terapeuta com o qual você clique e trabalhar com ele para descobrir qual tipo de terapia atenderá melhor às suas necessidades. A terapia comportamental cognitiva é uma das opções mais populares. Envolve aprender novas estratégias para pensar ou se comportar em relação a situações que tendem a desencadear a ansiedade de uma pessoa, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH). Em alguns casos, uma pessoa pode precisar confrontar diretamente situações provocadoras de ansiedade que elas evitam no passado. Propaganda 2. Atividades de Mindfulness Meditar pode ser uma parte eficaz do tratamento para ataques de ansiedade.Crédito da imagem: Goodboy Picture Company/E+/GettyImages Quando praticado regularmente, as atividades da atenção plena, como meditação ou respiração profunda podem ajudar uma pessoa com ansiedade a aprender a se acalmar, especialmente quando feita em conjunto com a terapia de palestra, de acordo com a Nimh. “A meditação junto com a ioga pode ser uma boa combinação para reduzir a ansiedade”, diz Athans. Propaganda Qualquer pessoa pode realizar esses tipos de atividades em casa, é claro, mas você pode colher benefícios maiores fazendo exercícios em casa, enquanto participando de classes de grupo semanais destinadas a praticar técnicas de redução de estresse, de acordo com a American Psychological Association (APA) . Leitura relacionada 5 métodos para gerenciar a saúde mental que não são meditação ou respiração profunda 3. Exercício Mover seu corpo pode ser bom para sua mente. Quando feito junto com métodos de tratamento padrão, como terapia de fala ou medicação, a atividade física demonstrou ajudar as pessoas a gerenciar sua ansiedade, de acordo com o NIMH. De fato, os exercitadores regulares com distúrbios de ansiedade são menos propensos a serem atormentados por sintomas de ansiedade em comparação com suas contrapartes sedentárias, de acordo com uma meta-análise de junho de 2019 em depressão e ansiedade . Sair para uma caminhada ou passeio de bicicleta ou jogar tênis com um amigo pode ajudar a tirar sua mente de pensamentos produtores de ansiedade, mas também há elementos fisiológicos em jogo. Aumentar sua frequência cardíaca aumenta a produção de produtos químicos semelhantes a serotonina e ativa áreas no cérebro que controlam como reagimos a ameaças, de acordo com a publicação em Harvard Health. Dica As diretrizes de atividade física para os americanos recomendam adultos obter pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica toda semana, juntamente com duas sessões de treinamento de força de corpo inteiro. 4. óleo de peixe Complementar com óleo de peixe pode ajudar a tratar a ansiedade naturalmente, mas existem riscos para pesar. Início de crédito: Marcus Lindstrom / iStock / GettyImages O óleo de peixe é rico em ácidos graxos ômega-3, e uma deficiência neste nutriente tem sido associada a distúrbios de humor, de acordo com a publicação de Harvard Health. Suplementar com o nutriente pode ajudar, no entanto. Uma revisão de setembro de 2018 de quase 20 ensaios clínicos em Jama Rede aberta descobriu que as pessoas que tomaram uma dose diária alta de óleo de peixe – mais de 2.000 miligramas – relataram melhorias em seus sintomas de ansiedade. Você não deve tomar óleo de peixe se você estiver na medicação de desbaste do sangue, pois poderia aumentar o risco de sangramento, e você deve pesar os outros possíveis efeitos colaterais, incluindo problemas de GI e insônia. Fale com o seu médico antes de adicionar óleo de peixe ao seu regime. 5. camomila Uma copo acolhedora de chá de camomila tem uma reputação de ser relaxante, mas pode realmente ajudar a gerenciar um transtorno de ansiedade diagnosticado? Enquanto a pesquisa é limitada, alguns dados mostram que o uso de curto prazo de camomila pode atuar como um remédio herbal para ansiedade, de acordo com a Mayo Clinic. Em outras palavras, bebendo este chá florido pode ser uma maneira simples de aliviar a ansiedade rapidamente. Pode ser especialmente eficaz como uma alternativa às bebidas com cafeína, como o café, porque a cafeína pode causar ansiedade em algumas pessoas, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Mas você deve evitar camomila se você tirar os filhos de sangue, porque pode aumentar o risco de sangramento. Prossiga com cautela Se você tiver certas alergias sazonais, também – a camomila está relacionada a irritantes comuns como ragweed, margaridas e calêndula, por a clínica de Mayo. 6. Lavanda Pesquisas diz que a lavanda está entre as melhores ervas naturais para ansiedade.Image Crédito: S847 / iStock / GettyImages Enquanto o óleo essencial de lavanda é comumente elogiado por suas propriedades de promoção de relaxamento, formas orais de lavanda podem ser mais eficazes. Uma revisão e meta-análise de maio-junho e meta-análise em Psiquiatria do hospital geral concluíram que levar 80 miligramas diariamente de Silexan, uma forma oral de lavanda, podem ajudar a tratar a ansiedade a longo prazo. Lavanda poderia vir com efeitos colaterais, no entanto. De acordo com a Mayo Clinic, tomar lavanda oral pode causar constipação ou dores de cabeça. 7. Bálsamo de limão Aqui está outra erva medicinal que mostra potenciais propriedades anti-ansiedade. O consumo oral de bálsamo de limão (em formas como chá ou extractos) demonstrou ser mais eficaz para aliviar os sintomas de depressão e ansiedade em comparação com um placebo, encontrou uma análise de agosto de 2021 na pesquisa de fitoterapia. Em A análise não observou quaisquer efeitos colaterais graves, mas a bálsamo de limão pode potencialmente causar náusea ou dor abdominal, de acordo com a clínica de Mayo. 8. Evitando ou limitando o álcool Já ouviu falar de “hangexiety?” Crédito de imagem: Brianajackson / iStock / GettyImages Você pode ser tentado a estabilizar seus nervos com uma ou duas bebidas, e isso pode funcionar a curto prazo. Mas a longo prazo, pode piorar as coisas. O álcool pode desencadear ansiedade por vários motivos: Ele bagunça com produtos químicos reguladores de humor no cérebro Os sintomas de ressaca podem imitar os sintomas de ansiedade (pensam: irritabilidade, fadiga), às vezes conhecido como “hangxiedade” Beber pesado que leva a “apagar” pode levar à ansiedade sem lembrar o que você fez ou disse Leitura Relacionada 4 Mocktails dignos de goles que cortam mais de 100 calorias 9. Parar de fumar Fumar é de outra maneira que algumas pessoas escolhem auto-medicar para reduzir a ansiedade, mas essa abordagem também pode sair. O fumo de cigarros pode aumentar o risco de sintomas e distúrbios de ansiedade, de acordo com uma revisão crítica de maio de 2013 em cérebro e comportamento . Produtos químicos como a nicotina nos cigarros podem afetar vias no cérebro que estão ligadas à ansiedade, os autores observam. Pronto para chutar o hábito? Confira as sete estratégias mais eficazes para parar de fumar para sempre. E quanto ao CBD? CBD ou cannabidiol é um ingrediente ativo na maconha. Não vai te deixar alto, mas tem muita atenção nos últimos anos por seu potencial para ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade, além de tratar outras condições de saúde. A maioria dos especialistas diz que mais pesquisas são necessárias para entender completamente os efeitos da CBD sobre a ansiedade antes que ele possa ser recomendado como um tratamento, no entanto. Enquanto um setembro 2020 revisão em cannabis e pesquisa canabinóide concluiu que a CBD mostra promessa para pessoas com ansiedade (particularmente ansiedade social), os autores do estudo apontam que ainda existem deficiências na pesquisa que fazem especialistas incapaz de desenhar conclusões firmes. E tomar as coisas podem vir com possíveis negativos. Pode causar efeitos colaterais como a boca seca, sonolência ou diarréia, de acordo com a clínica de Mayo. E como os produtos não são regulados firmemente, pode ser difícil saber com certeza quanta CBD um óleo ou comestível realmente contém. “É difícil endossar o uso, pois nem sempre sabemos o que estamos fazendo”, diz Athans. E a Valeriana? Ervas para acalmar a mente podem ser potencialmente eficazes, mas “requer tentativa e erro para cada indivíduo ver quais ervas funcionam para eles especificamente”, diz Irwin. Além do mais, você não deve contar com eles para gerenciar sua ansiedade sozinho. “Geralmente os recomendamos em conjunto com a terapia”, acrescenta ela. Tomando 600 miligramas da raiz valeriana diariamente por uma semana reduzida no estresse psicológico em adultos saudáveis, e uma revisão de 20 de outubro de sete estudos no Jornal de Medicina Integrativa baseada em Evidências concluiu que o remédio pode ter efeito redutor de ansiedade no cérebro. Mas isso não é pesquisa suficiente para dizer que valerian é um remédio útil para a ansiedade, de acordo com o Centro Nacional de Medicina Complementar e Integrativa (NCCIH), especialmente porque alguns outros estudos descobriram que não sejam mais eficazes do que um placebo. Além disso, a valeriana tem o potencial de causar efeitos colaterais, incluindo dores de cabeça, estômago, distúrbios cardíacos e insônia. Além disso, o teste do Laboratório do Consumer descobriu que muitos produtos não contêm a quantidade de valeriana listados em sua etiqueta, e alguns contêm altos níveis de chumbo. Assim, os riscos podem superar quaisquer benefícios potenciais. E o Kava? A KAVA demonstrou ter um efeito modesto para melhorar os sintomas de ansiedade, de acordo com o NCCIH. O problema é que também tem o potencial de causar efeitos colaterais graves. Tomar kava pode causar dores de cabeça ou tontura e dificultar a dirigir ou operar maquinaria pesada, as notas NCCIH. Ainda mais sobre a erva tem o potencial de causar sérios danos ao fígado, mesmo em pequenas quantidades, diz a Mayo Clinic. Propaganda
