O trauma intergeracional pode afetar indivíduos, famílias e comunidades, mas você pode dar pequenos passos para começar a se curar.
Existem muitas coisas positivas que podem ser transmitidas nas famílias – seu senso de humor, tradições, lembranças queridas e muito mais. Mas você também pode herdar danos emocionais, um fenômeno chamado trauma geracional.
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O trauma geracional – também chamado de trauma intergeracional – é uma ferida emocional que se estende de uma geração para a seguinte. Seus efeitos podem ser vistos em indivíduos, famílias e comunidades inteiras, e o ciclo de trauma herdado geralmente se repete.
“É [uma] série de eventos e comportamentos relacionados a eventos que aconteceram há muitos anos a alguém da sua família que eles replicam, conversam ou compartilham de alguma forma com seus descendentes”, diz Alfiee Breland-Noble, PhD, PhD, MHSC, psicólogo, autor e fundador do projeto Aakoma.
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Mas você pode quebrar o ciclo: embora a cura de todos os tipos de trauma leve tempo, é possível.
Para ajudar, aqui está uma visão geral do trauma intergeracional, incluindo o que é, como é, quem é afetado por ele e maneiras de começar a curar.
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O que é trauma geracional?
O psiquiatra canadense Vivian M. Rakoff, MD, foi um dos primeiros a explorar a definição de trauma geracional em 1966, depois de descobrir que as taxas de sofrimento psicológico eram altas entre os filhos de sobreviventes do Holocausto, de acordo com a American Psychological Association (APA).
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Desde então, o termo evoluiu para se referir mais geralmente a trauma transmitido de uma geração para a próxima através de fatores biológicos, sociais e psicológicos, de acordo com a Universidade de Duke.
Qualquer evento traumático que causa sofrimento profundo pode ser transmitido. Aqui está uma lista não exaustiva de experiências que podem levar a trauma geracional, de acordo com a APA:
- Opressão sistêmica e cultural
- Guerra
- Genocídio
- Pobreza
- Escravidão
- Assalto ou abuso
Por exemplo, os pais podem não conseguir oferecer apoio emocional se o filho for agredido sexualmente porque não processou sua própria experiência com abuso. Ou um avô que se recusa a enfrentar sua experiência de cicatrização em uma guerra pode, por sua vez, ensinar aos netos a demitir e minimizar suas dificuldades emocionais.
Outro componente -chave do trauma intergeracional é a angústia indireta. “O trauma não é apenas um evento traumático, mas nossa resposta ao evento”, diz Breland-Noble. “[É] a ideia de que eu posso ser testemunha de alguma coisa, e isso me afeta como se eu fosse a pessoa com quem estava acontecendo”.
O trauma intergeracional pode parecer o seguinte, de acordo com a Associação de Saúde Mental da Criança e do Adolescente:
- Emoções e pensamentos não resolvidos sobre o evento traumático
- Relacionamentos pobres-filhos-filhos
- Traços de personalidade complicados ou transtornos de personalidade
- Padrões repetidos negativos de comportamento
Também existem efeitos físicos do trauma intergeracional. Por exemplo, um estudo de fevereiro de 2021 no International Journal of Environmental Research and Public Health descobriu que trauma histórico, estresse e racismo estão ligados a taxas mais altas de doença cardiometabólica em comunidades indígenas.
Uma revisão de junho de 2013 na medicina obstétrica também descobriu que o estresse pré -natal – como medos sobre a paternidade ou a saúde do seu bebê – pode ter consequências físicas duradouras para o pai do nascimento e a criança, incluindo baixo peso ao nascer, prematuro Entrega e diabetes gestacional.
E essa é apenas a ponta do iceberg – a pesquisa ainda tem um longo caminho a percorrer para explorar completamente os efeitos do trauma intergeracional. No entanto, o termo está se tornando mais mainstream, diz Ajita Robinson, PhD, Soff e trauma terapeuta e autora de o dom de luto .
“O público tomou conhecimento do termo trauma geracional e é capaz de reconhecer como ele apareceu em suas experiências vividas”, diz Robinson. “[Millennials] cresceram com a saúde mental sendo normalizada – eles têm a linguagem para identificar que certos comportamentos e normas familiares estão enraizados em trauma”.
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Ao contrário da crença popular, o uso de positividade tóxica para diminuir suas experiências e emoções pode realmente atrapalhar o processamento de traumas, de acordo com 2021 pesquisas em desenvolvimento educacional no tempo das crises .
Quem é afetado pelo trauma intergeracional?
O trauma é uma experiência comum. Considere as seguintes estatísticas do Conselho Nacional de Saúde Comportamental:
- Aproximadamente 70 % dos adultos nos EUA experimentaram pelo menos um tipo de evento traumático em sua vida.
- Aproximadamente 90 % das crianças que sofrem abuso sexual desenvolverão transtorno de estresse pós-traumático.
- Mais de 90 % das pessoas com distúrbios comportamentais de saúde sofreram trauma.
E o trauma intergeracional, como outras formas de trauma, pode influenciar todos. Mas alguns grupos são desproporcionalmente afetados.
Por exemplo, grupos há muito opedos como LGBTQIA+ pessoas, negros, indígenas e pessoas de cor são especialmente vulneráveis devido a trauma histórico, que é um tipo de trauma intergeracional experimentado por um grupo cultural, racial ou étnico específico, de acordo com a administração Para crianças e famílias (ACF).
Isso ocorre porque o legado de grandes eventos históricos como a escravidão, a migração forçada, o holocausto e a brutal colonização de populações indígenas ainda podem ser sentidas.
Como resultado, é comum que pessoas negras e outras pessoas de cor temam o mundo ao seu redor devido à opressão e violência sistêmica histórica e atual, de acordo com o ACF.
Esse medo, por exemplo, pode ser encontrado no pavor e no dever que os pais negros tiveram que enfrentar ao conversar com seus filhos sobre potenciais encontros policiais.
As comunidades com trauma histórico também são suscetíveis ao estresse traumático baseado em raça, que é definido pela saúde mental da América como danos emocionais causados por encontros com racismo.
Por exemplo, um estudo de abril de 2014 em diversidade cultural e psicologia das minorias étnicas encontrou um vínculo entre sofrer discriminação racial na escola e sintomas depressivos em adolescentes negros.
O estresse traumático baseado em raça também aparece no local de trabalho. Em um estudo mais antigo, mas ainda relevante de junho de 2011, no Journal of Black Studies , os pesquisadores analisaram como o racismo e o sexismo afetam as mulheres negras no trabalho (o estudo usa o termo “mulheres”). A pesquisa descobriu que os estressores comuns relacionados ao trabalho incluem:
- Mudança de código para superar barreiras ao emprego
- Lidar com a discriminação racial e o racismo
- Sendo isolado e/ou excluído
- Defender a corrida
- Falta de orientação
Um estudo de maio de 2017 em ciências sociais e medicina descobriu que, devido a esse racismo estrutural, os negros experimentam ambientes de trabalho mais estressantes do que seus colegas brancos. E essa quantidade desproporcional de estresse pode contribuir para a diminuição da saúde mental e do funcionamento cardiovascular.
O estresse traumático baseado em raça também tem sido associado a taxas mais altas de ansiedade, hipervigilância, culpa, vergonha, evitação e entorpecimento, de acordo com um estudo de setembro de 2016 em trauma psicológico: teoria, pesquisa, prática e política .
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É importante lembrar que o trauma intergeracional pode ser composto para pessoas com múltiplas identidades marginalizadas. “Se você é negro, queer ou latinx e queer, precisa lidar não apenas com racismo, mas também homofobia e/ou transfobia”, diz Breland-Noble.
Como começamos a curar a partir do trauma intergeracional?
Quebrar o ciclo de danos herdados pode ajudá -lo a se curar do trauma intergeracional. Aqui estão algumas estratégias para você começar:
1. Nomeie seu trauma
Vocalizar seu trauma pode ser um primeiro passo poderoso para a sua cura.
“Temos que nomear o que [trauma intergeracional] faz conosco”, diz Breland-Noble. “Às vezes você precisa nomear isso para si mesmo, porque as pessoas que você ama não estão prontas para ouvi -lo.”
Reconhecendo que você experimentou trauma pode ajudá -lo a processar as emoções associadas a ele.
2. Reivindique seu trauma
Você não precisa aceitar ou fazer as pazes com seu trauma, mas negar que isso aconteceu pode dificultar o processo.
“Você não precisa abraçar seu trauma, mas precisa reconhecer que ele existe e depois fazer algo a respeito”, diz Breland-Noble.
3. Pratique autocuidado
Fazer algo sobre o seu trauma pode começar a enfrentar seu bem-estar emocional, envolvendo-se em práticas de autocuidado que ressoam com você. Breland-Noble sugere as seguintes técnicas:
- Meditação guiada
- Exercício
- Comer alimentos nutritivos
- Consumir mídia que eleva você
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4. Permitir que os relacionamentos mudem
Quando seu trauma está conectado a alguém que você ama, nem sempre é fácil encerrar o relacionamento ou estabelecer os limites, você precisa se sentir seguro.
“Quando é hora de um relacionamento mudar, terminar ou crescer em uma direção diferente, temos que permitir que essa mudança aconteça”, diz Breland-Noble. “Com o trauma intergeracional, às vezes aceitamos o comportamento das pessoas porque as amamos, mas você precisa estabelecer limites pouco a pouco. Ao fazê -lo, você cria mais espaço para si mesmo”.
5. Permita -se sofrer
Terminar o ciclo de trauma intergeracional pode levar a um sofrimento desprovido de privilégios, onde você pode sentir sentimentos de perda, mesmo que uma morte não estivesse envolvida.
“É fundamental que o trabalho de trauma seja feito juntamente com o trabalho de luto”, diz Robinson. “Inevitavelmente, quando retiramos as camadas de trauma, estamos diante de ter que ‘sofrer a lacuna’ entre o que recebemos e o que precisávamos.”
6. Procure apoio
Você não precisa enfrentar seu trauma sozinho, e é por isso que receber suporte pode fazer toda a diferença. Isso pode vir na forma de ver um profissional de saúde mental ou ingressar em uma comunidade edificante.
A terapia foi estigmatizada nas comunidades bipoc, diz Breland-Noble, por isso é importante encontrar um terapeuta culturalmente competente. “[Dessa forma] você não precisa explicar constantemente aspectos de sua formação e cultura”, diz ela.
Não apenas o aconselhamento pode ajudá -lo a processar suas emoções, mas um terapeuta pode ajudá -lo a navegar pelos efeitos físicos do trauma.
“Eu ensino os clientes a ‘estar em seus corpos’, porque o trauma geralmente envolve entorpecedor, desencarnar e escapar”, diz Robinson. Ela também incentiva as pessoas a trabalhar na construção das habilidades necessárias para ajudar a regular suas emoções e navegar por sofrimento.
E se a terapia não é uma opção, Robinson sugere encontrar ou construir comunidade com pessoas que o entendem. “Para alguns, podem ser espaços espirituais ou religiosos; para outros, podem ser comunidades on -line que centralizam bem”, diz ela.
Gorjeta
Se você não pode pagar terapia, ainda merece apoio. Procure terapeutas que prestam serviços de escala gratuitos ou deslizantes, especialmente para o Bipoc e/ou LGBTQIA+ pessoal, diz Robinson.
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