Beber água não provoca um aumento de peso permanente.Crédito da imagem:Image Source RF/Zero Creatives/Image Source/Getty Images
Se notar que o seu peso aumentou logo após ter bebido um copo de água ou um snack rico em fibras, não se preocupe. A água e a fibra não causam um aumento de peso permanente; de facto, estão frequentemente associadas à perda de peso. No entanto, se estiver a sofrer um aumento de peso inexplicável, consulte o seu médico para se certificar de que não é um problema de saúde subjacente que está a causar o problema.
Água e aumento de peso
Também deve ter em consideração o que normalmente se designa por “peso da água”. Comer muitos hidratos de carbono, consumir uma grande quantidade de sódio, ser sedentário e não beber água suficiente durante o dia pode fazer com que o seu corpo retenha água extra, empurrando temporariamente o seu número na balança para cima. O peso flutua de um dia para o outro, ou mesmo do amanhecer ao anoitecer do mesmo dia, e pode representar 1 a 4 por cento do seu peso corporal, de acordo com um estudo publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics em 2013. Para uma pessoa que pesa 150 libras, esse ganho é de até 6 libras. Pese-se no mesmo dia da semana – logo de manhã, depois de ir à casa de banho – para ter uma ideia melhor se está ou não a ganhar ou a perder peso.
Efeitos potenciais da água na perda de peso
Beber mais água pode ajudar na perda de peso, de acordo com um estudo publicado na Obesity em 2008. As mulheres deste estudo seguiram uma de quatro dietas diferentes e, ao longo dos 12 meses do estudo, as que beberam mais água perderam cerca de 5 quilos a mais e também diminuíram a gordura corporal e o perímetro da cintura, independentemente da dieta que estavam a seguir. O momento da ingestão de água também pode fazer a diferença. Beber água antes das refeições ajuda-o a saciar-se, pelo que é mais fácil comer menos durante a refeição.
Fibra e peso
Se, de repente, começar a comer muitos alimentos ricos em fibras, como cereais integrais, frutas e vegetais, pode ficar um pouco obstipado devido ao grande aumento de fibras. A obstipação é mais provável se não beber muita água juntamente com estes alimentos ricos em fibras. Aumente gradualmente a quantidade de líquidos que consome à medida que adiciona mais fibras à sua dieta para ajudar a limitar o risco de obstipação e outros potenciais efeitos secundários, como inchaço e gases. Quando o seu sistema se habituar a lidar com a fibra extra, estes sintomas deverão desaparecer.
Beber água não provoca um aumento de peso permanente.Crédito da imagem:Image Source RF/Zero Creatives/Image Source/Getty Images
Se notar que o seu peso aumentou logo após ter bebido um copo de água ou um snack rico em fibras, não se preocupe. A água e a fibra não causam um aumento de peso permanente; de facto, estão frequentemente associadas à perda de peso. No entanto, se estiver a sofrer um aumento de peso inexplicável, consulte o seu médico para se certificar de que não é um problema de saúde subjacente que está a causar o problema.
Água e aumento de peso
Também deve ter em consideração o que normalmente se designa por “peso da água”. Comer muitos hidratos de carbono, consumir uma grande quantidade de sódio, ser sedentário e não beber água suficiente durante o dia pode fazer com que o seu corpo retenha água extra, empurrando temporariamente o seu número na balança para cima. O peso flutua de um dia para o outro, ou mesmo do amanhecer ao anoitecer do mesmo dia, e pode representar 1 a 4 por cento do seu peso corporal, de acordo com um estudo publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics em 2013. Para uma pessoa que pesa 150 libras, esse ganho é de até 6 libras. Pese-se no mesmo dia da semana – logo de manhã, depois de ir à casa de banho – para ter uma ideia melhor se está ou não a ganhar ou a perder peso.