A verificação corporal pode levar a baixa auto-estima e até depressão.
Neste artigo
- O que é isso
- Por que fazemos isso
- Efeitos de saúde mental
- Como parar
A maioria de nós vai dar uma olhada em nós mesmos sempre que passarmos por um espelho ou vermos nossa reflexão em uma janela. Este ato de avaliar nossa aparência é chamado de verificação corporal.
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Embora a prática nem sempre seja problemática, ela pode atravessar a linha para um hábito prejudicial para algumas pessoas (especialmente para aqueles que lutam contra a alimentação desordenada) quando se torna um comportamento obsessivo.
Aqui, o Chelsea Kronsengold, diretor associado de comunicações da National Alather Disorders Association (NEDA), explica o que é a verificação do corpo, incluindo por que fazemos isso, os efeitos negativos que isso tem na saúde mental e como podemos combatê -lo.
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O que é verificação corporal?
“A verificação corporal está observando e tomando nota mental de como é a forma, o peso, a aparência ou o tamanho do seu corpo”, diz Kronengold.
Pode se tornar prejudicial quando esses pensamentos e comportamentos se tornam obsessivos e intrusivos, explica ela.
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A verificação corporal pode assumir uma variedade de formas. Aqui estão alguns exemplos:
- Verificando repetidamente sua aparência no espelho
- Analisando o tamanho e a aparência de certas partes do corpo (como optar, beliscando ou envolvendo a mão em volta do estômago, cintura, coxas, braços ou escritores)
- Pedindo a outros que validem sua aparência (por exemplo, “Thisdress me faz parecer gordo?”)
- Pesando ou medindo o seu Selffrequent
- Comparando seu tamanho e forma com os outros
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Por que a verificação do corpo?
Pessoas com distúrbios alimentares se envolvem na verificação do corpo para obter controle e reduzir a ansiedade sobre seu corpo, de acordo com os autores de um estudo de setembro de 2015 na revisão de distúrbios alimentares europeus . Em outras palavras, a verificação corporal é realizada para se sentir melhor com o seu corpo, especialmente as peças que você gostaria de mudar ou se tranquilizar que você não ganhou peso.
Mas, na realidade, verificando o corpo apenas amplia sentimentos ruins sobre seu corpo. De fato, os mesmos pesquisadores descobriram que as pessoas designavam mulheres no nascimento (AFAB) com distúrbios alimentares experimentaram um aumento de emoções negativas da verificação pré e pós-corpo.
Como a verificação do corpo pode ser prejudicial à sua saúde mental
“Para as pessoas que lutam com a imagem corporal, a verificação corporal pode ser consumida e envolver pensamentos e comportamentos obsessivos e intrusivos sobre a forma e o tamanho do corpo de alguém”, diz Krongold.
E isso pode ter um efeito maciço em sua saúde mental e bem -estar geral. A verificação corporal não apenas pode levar a baixa auto-estima e imagem corporal negativa, mas também pode contribuir para aumentar as taxas de depressão, ansiedade e distúrbios alimentares, diz ela.
Como reduzir comportamentos de verificação corporal
Se a verificação do corpo se tornou um hábito prejudicial para você, mudar seu comportamento exigirá tempo e paciência. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para manter seu corpo verificando, bem, sob controle.
1. Pratique a auto-compaixão
“Quando você tem um pensamento negativo sobre você ou seu corpo, combate isso, dando -se um elogio”, diz Krongold.
E se você está achando difícil se lisonjear em um dia específico, mostre alguma auto-compaixão. Pense no que você diria para confortar um amigo próximo e estender -se a mesma bondade.
2. Saiba que o corpo de cada pessoa é diferente
“Todos nós temos diferentes traços genéticos e culturais que podem influenciar a forma, o peso e o tamanho do corpo”, diz Kronengold.
Sempre tenha isso em mente, especialmente quando você se vê atraído para a armadilha de comparação.
3. Lembre -se: seu valor é mais do que você parece
“Lembre -se de que você é mais do que a sua aparência, o número na balança ou o tamanho da sua roupa”, diz Kronengold.
Celebre suas outras qualidades positivas e valores essenciais, como bondade e compaixão. Quanto mais você se concentra na importância do que está dentro, menos você equipara seu valor ao tamanho, forma ou peso do seu corpo.
4. Verifique consigo mesmo enquanto você rola as mídias sociais
“Pare de seguir todas as contas que fazem você se sentir mal”, diz Kronengold. “Em vez disso, siga as contas que fazem você se sentir empoderado e fazer logoff se notar que sua atividade de mídia social está afetando sua imagem corporal ou saúde mental”.
5. Compre roupas que complementem seu corpo
“Use roupas confortáveis e que você se sinta bem com o seu corpo, em vez de tentar fazer seu corpo se encaixar em um certo tamanho ou estilo de roupa”, diz Kronengold.
6. Fale com um terapeuta
Às vezes, precisamos de apoio no caminho para alcançar o amor próprio e a aceitação. “Se a verificação corporal está afetando sua saúde mental, imagem corporal ou relacionamento com comida, é hora de procurar ajuda profissional”, diz Kronengold.
Gorjeta
Se você ou alguém que você conhece está lutando com a imagem corporal ou as preocupações alimentares, a linha de apoio gratuita e confidencial da National Disorders Association está disponível por telefone, texto ou mensagem de clique para chat em nacionalEatingDisorders.org/helpline. Para situações de crise 24/7, texto “NEDA” a 741-741.
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