Encontrar amigos que validem sua experiência, em vez de descartar suas emoções negativas, pode ajudá-lo a processar situações difíceis. Crédito da imagem: Srdjanns74 / iStock / GettyImages
Quando a vida te dá limões, faça limonada, certo? Tirar o melhor proveito das coisas pode ser uma estratégia útil em tempos difíceis (2020, estamos olhando para você). Mas quando optamos por ver apenas o lado bom e banir os sentimentos “ruins” em vez de lidar com eles, cruzamos a linha da positividade tóxica.
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Não há como negar o poder da positividade, que pode fornecer conforto e esperança quando você mais precisa. Mas uma atitude extrema de “não se preocupe, seja feliz” pode descartar a dor, a tristeza e o trauma e até mesmo causar danos a nós e aos outros.
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É por isso que conversamos com Juhee Jhalani, PhD, uma psicóloga clínica baseada na cidade de Nova York, para aprender sobre as armadilhas da positividade tóxica e maneiras mais saudáveis de manter uma perspectiva otimista sem descartar emoções mais sombrias.
O que é positividade tóxica, exatamente?
Positividade tóxica é a ideia de que o pensamento positivo deve sempre ser favorecido às emoções negativas. É uma tentativa ativa de ignorar ou deixar de lado quaisquer pensamentos ou sentimentos menos que felizes, como raiva, tristeza ou frustração, diz Jhalani.
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Mas a positividade tóxica não leva em consideração a complexidade da vida e todo o espectro de emoções que a acompanham, diz Jhalani. Simplifica demais as situações – enfatizado pela premissa de que a positividade pode consertar qualquer coisa que esteja errada na vida de uma pessoa – e, ao fazer isso, pode minimizar as emoções dolorosas muito reais de uma pessoa (mais sobre isso mais tarde).
Isso difere do otimismo, que é a prática de desejar um resultado positivo e, ao mesmo tempo, ter plena consciência de que isso pode não acontecer, diz Jhalani. Enquanto a positividade tóxica nega emoções sombrias e promove o otimismo forçado, o otimismo esperançoso pode nos ajudar a enfrentar os desafios e aproveitar novas oportunidades, encorajando-nos a crescer e lutar por um futuro melhor.
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“Você pode ser realista e ao mesmo tempo otimista”, diz ela. Em outras palavras, as pessoas otimistas podem processar e lidar com sentimentos difíceis e ainda manter uma perspectiva geralmente otimista.
Cotações de positividade tóxica
Exemplos comuns de otimismo doentio incluem chavões como:
- “Tudo sempre dá certo.”
- “Tudo acontece por uma razão.”
- “Apenas boas vibrações.”
Por que a positividade tóxica é prejudicial
Veja como a positividade tóxica pode ser contraproducente – e até mesmo prejudicial – à sua saúde mental.
1. Dispensa Trauma e Dor
Com uma mentalidade de positividade tóxica, “discutir eventos traumáticos e dolorosos não vale a pena, pois convida à ‘energia negativa'”, diz Jhalani. Em vez disso, você pode ouvir as pessoas dizerem coisas como “supere isso” ou “deixe a dor ir embora”.
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Essas palavras ainda podem ser prejudiciais, mesmo se forem ditas com boas intenções. Quando você se sente pressionado a fazer uma cara feliz e não reconhece ou processa a tristeza, a dor e o trauma, você suprime sentimentos difíceis, que podem causar estresse, raiva, tristeza e irritabilidade adicionais.
2. Silencia e isola as pessoas
A positividade tóxica pode desencorajar as pessoas a compartilhar suas experiências dolorosas (ou forçá-las a minimizar sua dor) devido ao medo do julgamento, rejeição ou abandono, diz Jhalani. As pessoas costumam ficar em silêncio porque não querem parecer negativas ou choronas.
Mas esse tipo de situação pode se tornar incrivelmente isolante – especialmente para sobreviventes de trauma e abuso – e pode exacerbar ainda mais os sintomas de depressão e ansiedade ou levar a mecanismos de enfrentamento prejudiciais, como o abuso de substâncias, diz Jhalani.
3. Isso invalida sua realidade
Pessoas com uma mentalidade de positividade tóxica muitas vezes minimizam as emoções dolorosas dos outros e iluminam seus colegas por não serem otimistas, gentis, confiantes ou indulgentes o suficiente, diz Jhalani.
Se você está recebendo isso, pode questionar se sua experiência ou sentimentos são válidos. Você pode até se perguntar se coisas ruins estão acontecendo porque você não é um farol de positividade persistente.
Mas essa linha de pensamento pode ser especialmente perigosa quando você está em um relacionamento doentio ou abusivo, diz Jhalani. Por exemplo, uma pessoa que está sofrendo violência doméstica pode culpar a si mesma por não se esforçar o suficiente para fazer seu parceiro feliz, quando, na realidade, a culpa não é dela.
4. Impede o crescimento pessoal
Ironicamente, a positividade tóxica pode impedir o progresso e fazer a pessoa ficar presa em uma situação ou relacionamento abaixo do ideal, diz Jhalani.
Isso ocorre porque uma mentalidade de positividade tóxica muitas vezes depende do pensamento mágico – a insistência de que tudo ficará bem ou o universo intervirá para resgatá-lo – para resolver problemas, diz Jhalani.
Mas às vezes as coisas não funcionam ou requerem ação para serem resolvidas. E é durante esses tempos difíceis que você deve usar o seu arbítrio – não a positividade cega – para tomar decisões difíceis, o que pode, em última instância, ajudá-lo a crescer como pessoa.
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O que fazer em vez disso
Aqui estão algumas maneiras de resistir à positividade tóxica e promover o otimismo esperançoso e a cura pessoal:
1. Definir limites
Para proteger sua saúde mental, estabeleça limites ou limite o tempo com amigos e familiares que expelem positividade tóxica. Se você ainda se sente solitário e infeliz quando os vê, mesmo em pequenas quantidades, você pode querer ficar longe deles completamente, diz Jhalani.
2. Encontre seu pessoal
Invista em amigos que validarão sua experiência e ficarão ao seu lado quando você estiver se sentindo mal, em vez de culpá-lo ou julgá-lo, diz Jhalani. Encontrar amor incondicional e apoio nos relacionamentos o ajudará a superar esses tempos difíceis.
3. Procure terapia
Se você está se sentindo triste, invisível ou isolado, a terapia pode validar seus sentimentos e ajudá-lo a aprender mecanismos de enfrentamento saudáveis, diz Jhalani. Com o apoio e orientação de um terapeuta, você pode criar um espaço seguro e sem julgamentos para explorar emoções desconfortáveis, dor e trauma.
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4. Aprenda a sentar-se com as emoções
Em vez de fugir de seus sentimentos negativos, sente-se com eles e observe-os sem julgá-los.
O mesmo vale para outros. Às vezes, a coisa mais cuidadosa que você pode fazer por outra pessoa é reservar espaço para suas emoções positivas e negativas, diz Jhalani.
“Tente apenas ‘ser’ por alguém que está sofrendo e resista ao impulso de colocar uma abordagem positiva ou resolver o problema, mostrando o ‘lado mais brilhante’ das coisas”, diz ela. Simplesmente estar com seu ente querido é o mais gentil ato de compaixão.
Se isso não vier naturalmente para você, tudo bem. Além da terapia, você também pode aprender a flexionar esses músculos praticando meditação e atenção plena, diz Jhalani.
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