Desafiar-se fisicamente pode ter efeitos positivos em sua saúde mental e emocional. Crédito da imagem: SolStock / E + / GettyImages
É difícil passar um dia sem ouvir sobre a importância e os benefícios infinitos de praticar o autocuidado (e se isso acontecer, provavelmente é porque você está fora da grade praticando o autocuidado).
Mas como o autocuidado parece diferente para cada pessoa e nossas necessidades variam constantemente, montar uma prática eficaz pode ser um processo incerto, em que você nunca tem certeza se o que está fazendo para cuidar de si mesmo é, bem , trabalhando.
Propaganda
“Descobri que perguntar a outras pessoas o que elas fazem para cuidar de si pode ser útil”, disse Ernesto Lira de la Rosa, PhD, psicólogo e consultor de mídia da Hope for Depression Research Foundation, ao morefit.eu. “Dá a você coisas novas para tentar que você provavelmente não teria considerado de outra forma.”
E quem melhor para perguntar do que terapeutas? Eles não são apenas os defensores finais do autocuidado, mas praticar o autocuidado é crucial para as pessoas em profissões de cuidado, para ajudar a evitar o esgotamento.
Aqui estão as principais práticas de autocuidado de seis terapeutas e exatamente como você pode fazer você mesmo.
Propaganda
Gorjeta
O autocuidado é diferente de autocuidado. O autocuidado apóia sua saúde e crescimento a longo prazo, ajudando você a se sentir mais fundamentado, enquanto as práticas de autocuidado são estratégias de curto prazo que o confortam ou distraem quando você se depara com o estresse ou opressão.
1. ‘Definir limites’
Muitas pessoas consideram que o autocuidado é polvilhar sua lista de afazeres com tarefas divertidas que os deixam revigorados, como passeios de bicicleta e banhos de espuma – mas sem comunicar suas necessidades, você não será capaz de fazer as coisas que o fazem sentir cuidado.
“A maneira pela qual pratico o autocuidado é comunicando verbalmente e não verbalmente meus limites”, diz Aisha R. Shabazz, LCSW, terapeuta e estrategista de carreira em New Jersey, ao morefit.eu. “Isso me dá o tempo e o espaço de que preciso para cuidar de mim, independente do que escolha fazer com o tempo e o espaço que criei.”
Propaganda
Organize momentos regulares de reflexão para fazer um inventário de exatamente o que você precisa naquele dia, naquela semana, para se sentir nutrido, descansado e rejuvenescido para que suas necessidades tenham consistentemente o mesmo valor conforme você programa seu tempo.
Leitura Relacionada
Estabelecer limites com os pais (em qualquer idade) é uma das coisas mais importantes que você pode fazer pela sua saúde mental
2. ‘Refresque’
É fácil ficar tão envolvido com o que você precisa fazer que a higiene pessoal fica em segundo plano. Embora seja sempre bom fazer um esforço para ficar limpo, para a psicóloga clínica licenciada Ruth Varkovitzky, PhD, que mora em Washington, tomar banho é mais do que isso.
Propaganda
“Se estou me sentindo sobrecarregada, às vezes tomo um banho rápido, mesmo que já tenha tomado um naquele dia”, diz ela. “Há algo em fazer uma pausa, estar em um espaço privado, sentir a sensação de água quente na pele – é como um reset. Pode ser como lavar tudo o que veio antes e tentar começar do zero.”
Quando não há acesso a um chuveiro e ela ainda quer aquela sensação de redefinição, Varkovitzky vai ao banheiro mais próximo e espirra água fria no rosto e nas mãos. “Apenas aquele pequeno momento às vezes pode fazer toda a diferença”, diz ela.
3. ‘Dê um tempo (lado)’
Agende um horário para o sol. Crédito da imagem: svetikd / E + / GettyImages
Um ritual de autocuidado que nunca envelhece para Varkovitzky? Passar algum tempo sem tecnologia lá fora.
“É uma maneira de me sentir conectada aos meus sentidos (como visão, audição e olfato) e fazer uma pausa de ficar presa em casa,” ela diz. “Eu me esforço para manter meu telefone no bolso e tento estar presente.”
A melhor parte é que não há uma maneira única de passar tempo fora, então você pode ajustar suas saídas com base em quanto tempo e energia você tem para trabalhar.
“Você pode sentar-se em um espaço e observá-lo (como observar pássaros), caminhar pela vizinhança ou encontrar um parque local”, diz Varkovitzky. “Você também pode planejar passeios maiores se tiver tempo, como explorar uma nova trilha em seu dia de folga.”
4. ‘Combine alimentos saudáveis com pensamentos positivos’
Para a psicóloga licenciada de Nova York Renee A. Exelbert, PhD, uma de suas técnicas de autocuidado mais importantes é nutrir-se com alimentos saudáveis e pensar sobre os efeitos benéficos e curativos que os nutrientes têm em seu corpo.
Por exemplo: “Vou comer nozes e pensar em como elas estão reduzindo a inflamação em meu corpo, diminuindo o risco de câncer de mama e fazendo minha pele brilhar”, diz ela.
Os pensamentos positivos demonstraram reduzir os níveis de estresse e dor, diminuir a pressão arterial, fortalecer o sistema imunológico e aumentar a longevidade, de acordo com a Clínica Mayo.
“Qualquer pessoa pode se engajar nesta técnica de autocuidado consumindo uma comida saudável e concentrando seus pensamentos nas formas como ela nutre, fortalece e cura seu corpo”, diz Exelbert. “Se nos consideramos pacíficos e nutridos, tornamo-nos pacíficos e nutridos.”
5. ‘Procure suporte’
“Como um introvertido natural, é fácil para mim passar meu tempo apenas falando com clientes e trabalhando”, disse Frederica Boso, LMHC, conselheira de saúde mental licenciada em Brightside, ao morefit.eu. “Alcançar meu apoio social, as pessoas que me conhecem bem e em que confio, me ajuda a descomprimir e me permite ser eu mesmo, independentemente de estar desabafando ou rindo.”
Perceber que não está sozinho e que pelo menos uma pessoa se preocupa com você pode fazer toda a diferença para sua saúde mental, especialmente se você estiver passando por uma crise, de acordo com a Clínica Mayo.
Deixe-se vulnerável, pelo menos para sair da sua própria cabeça quando estiver se sentindo preso. “Não adianta fingir que você está bem quando não está”, diz Boso. “Estenda a mão, peça ajuda, diga o que você precisa.”
Leitura Relacionada
6 dicas de autocuidado para negros exaustos que realmente precisam de uma pausa agora
6. ‘Estude quem te inspira’
Quando Boso se sente paralisada ou oprimida, outro de seus rituais de autocuidado é ler artigos – ou assistir documentários – sobre pessoas que realizaram o que ela esperava.
“Uso as histórias de outras pessoas como motivação para superar os momentos difíceis”, diz Boso. “Ler sobre como os outros fizeram o que você deseja faz com que seus objetivos pareçam reais e tangíveis.”
Além disso, o ato de ler ou se perder em um documentário permite que você tire espaço do problema ou da situação com a qual está lidando e, possivelmente, crie novos métodos de perseverança, à medida que aprende os detalhes por trás de como os outros superaram suas próprias dificuldades momentos.
7. ‘Escreva seus pensamentos’
Escrever seus pensamentos pode ajudá-lo a reformulá-los. Crédito da imagem: NickyLloyd / Moment / GettyImages
Reservar regularmente um tempo para escrever o que você está pensando e como está se sentindo pode ser uma forma proativa de evitar o estresse e a ansiedade.
“O registro no diário me permite refletir sobre meus sucessos e aprender com meus erros a partir de uma postura sem julgamentos”, diz Boso. “Isso me ajuda a desacelerar e me concentrar no que quero fazer ou dizer.”
Escrever dá a você a oportunidade de auto-reflexão e ajuda a validar seus pensamentos e sentimentos. Também pode ajudá-lo a reformular padrões de pensamento negativos ou autodestrutivos, agindo como um lembrete à sua ansiedade de que não está comandando o show – você está.
“Você pode escrever sobre o que está sentindo no momento presente, o que espera ou o que deseja pode ser diferente”, diz Boso. “O objetivo é apenas escrever o que vem à mente, independentemente de ser bom ou ruim. Basta escrever.”
8. ‘Varie Sua Prática de Yoga’
Para Lira de la Rosa, o ioga cuida de todas as três dimensões do seu autocuidado: física, emocional e espiritual. Ele acha que é mais eficaz mudar os tipos de aulas de ioga que frequenta, com base nas suas necessidades.
“Há momentos em que pratico vinyasa ioga para me ajudar a suar, liberar a tensão e me conectar com meu corpo e respiração”, diz ele. Ele também pratica ioga restauradora como uma prática emocional e espiritual: “É uma forma muito mais suave de ioga, então eu a uso quando estou carregando muito peso e preciso liberar um pouco de energia.”
Resumindo: siga seu fluxo.
Leitura Relacionada
Tudo o que você precisa saber para começar (e manter) uma prática de ioga
9. ‘Envolva-se em atividades desafiadoras’
“Sempre me senti sufocada e confinada pelos papéis tradicionais do gênero feminino quando estava crescendo em minha família”, disse Priscilla Chin, LCSW, psicoterapeuta com sede em Nova York, ao morefit.eu. “Aprender Muay Thai é minha maneira de buscar uma das muitas coisas que minha criança interior sempre quis, mas não poderia ter.”
Na maioria das vezes, ela fica cheia de hesitações e dúvidas sobre sua capacidade de aprender Muay Thai, mas Chin sai de cada sessão sabendo que ela ultrapassou sua zona de conforto e percebeu limites emocionais e físicos.
“Fazer isso repetidamente me lembra que tenho a capacidade de ultrapassar outros limites percebidos em diferentes áreas da minha vida”, diz Chin.
As artes marciais podem ter efeitos profundos em sua saúde mental. Pode melhorar sua clareza mental e estabilidade emocional, ajudá-lo a desenvolver autodisciplina e aumentar seu nível geral de energia.
“Se você é uma pessoa introspectiva ou está em terapia, também pode aprender muito sobre si mesmo no processo, observando seus pensamentos internos, medos e fantasias enquanto se envolve nesses movimentos física e emocionalmente desafiadores”, diz Chin.
Se você está considerando as artes marciais ou outra disciplina desafiadora como uma forma de autocuidado, certifique-se de que conhece a si mesmo e a maneira como reage a coisas novas. Use-o como um experimento para descobrir o quanto você pode se esforçar, enquanto ainda se equilibra entre muito duro e muito tolerante.
“Quando se trata de construir uma rotina de autocuidado, consistência e estabilidade são a chave”, diz Chin. “Você não quer se queimar e tratar isso como uma tarefa árdua.”
Propaganda