Se você está cuidando do seu peso, adicione essas frutas com menos de 50 calorias ao seu prato. Crédito da imagem: Creative-Family / iStock / GettyImages
O verão pode ter acabado, mas isso não significa que é hora de abandonar as frutas. Além de fornecer vitaminas essenciais, as frutas são uma ótima alternativa de baixo teor calórico aos lanches açucarados.
Mesmo com algo tão saudável como frutas, no entanto, o controle da porção ainda é importante.
“Você tem que ouvir os sinais de fome e saciedade do seu corpo antes de mergulhar no segundo punhado – mesmo quando se trata de frutas”, disse a nutricionista Rebecca Guterman, RD, ao morefit.eu.
“Mas a fibra natural da fruta vai mantê-lo satisfeito por mais tempo do que outros lanches mais processados ou refinados.”
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Ao escolher frutas, Guterman diz que “quanto mais colorido, melhor”, e a variedade é fundamental. Aqui estão as melhores frutas de baixa caloria para adicionar à sua dieta.
1. Morangos
Morangos são ricos em vitamina C. Crédito da imagem: Sanny11 / iStock / GettyImages
49 calorias por xícara, dividido pela metade
Embora sejam deliciosos por si só, os morangos também são ótimos em cereais matinais e parfaits. Se você os cobrir com iogurte, kefir ou creme de leite, eles também são uma ótima opção de sobremesa saudável e de baixa caloria.
Além disso, eles são “uma grande fonte de vitamina C para evitar resfriados que muitas vezes acompanham a mudança no clima”, diz Guterman.
Dica
Procure os morangos vermelho-escuros, pois geralmente são os mais doces.
2. Kiwi
Você sabia que a casca do kiwi é comestível? Crédito da imagem: nata_vkusidey / iStock / GettyImages
42 calorias por uma fruta
Esta fruta picante é melhor comer cortando-a ao meio e retirando a polpa. No entanto, embora a maioria das pessoas prefira descascar a pele morena felpuda, Guterman diz que é seguro comer.
“Além disso, torna o kiwi um lanche ainda mais rápido e portátil.” O kiwi também contém alguma fibra, o que é bom para nos manter mais cheios por mais tempo.
3. Laranjas
A vitamina C é um nutriente que todos nós poderíamos usar mais. Crédito da imagem: wundervisuals / E + / GettyImages
45 calorias por uma fruta pequena
Nenhuma surpresa aqui: as laranjas são uma ótima fonte de vitamina C, que pode ajudar a estimular o sistema imunológico e a saúde cardíaca.
Mas Guterman recomenda pular o suco de laranja e comer laranjas, para evitar a concentração de todos os açúcares naturais e perder a fibra que enche o estômago.
4. Clementinas
Esta fruta fácil de descascar fornece quase metade de suas necessidades diárias de vitamina C. Crédito da imagem: MmeEmil / E + / GettyImages
35 calorias por fruta
Apenas uma clementina embala 40 por cento de sua quantidade diária recomendada de vitamina C.
Guterman recomenda “cortá-los em fatias finas e adicioná-los a sanduíches ou saladas para uma nova explosão de sabor e mudar sua rotina habitual.”
5. Amoras
Amoras são uma grande fonte de fibra benéfica para o intestino. Crédito da imagem: ValentynVolkov / iStock / GettyImages
41 calorias por 2/3 xícara
De acordo com Guterman, essas pequenas frutinhas são “pequenas potências nutricionais”.
Eles são ricos em antioxidantes, fibras e vitamina K – uma vitamina solúvel em gordura que é crucial para a coagulação do sangue e benéfica para a saúde óssea, de acordo com um relatório de outubro de 2015 em Open Heart .
Dica
Adicione amoras silvestres à aveia durante a noite para dar um toque de sabor e para ficar satisfeito durante toda a manhã.
6. Lichia
Esta fruta subestimada é uma fonte de vitamina C. Crédito da imagem: tashka2000 / iStock / GettyImages
20 calorias por fruta
Essas frutas tropicais de casca vermelha são nativas da China e muitas vezes esquecidas. Se você conseguir encontrá-los, pegue um saquinho, pois as lichias são ricas em vitamina C, antioxidantes e fibras alimentares.
Ao contrário de muitas outras frutas, a casca dura da lichia não é comestível. Mas depois de descascá-la, você pode desfrutar da explosão de sabor que vem com essa fruta altamente portátil.
7. Romã
Uma terceira xícara desses suculentos arilos embala apenas 7 gramas de açúcar. Crédito da imagem: fcafotodigital / E + / GettyImages
43 calorias por 1/3 xícara
“Doces e azedos, essas potências antioxidantes são um ótimo lanche”, diz Guterman. “E se você comê-los individualmente, o ritmo lento de seus lanches vai deixar você se sentindo satisfeito com este tratamento natural.”
As sementes de romã obtêm sua cor vermelha profunda dos polifenóis, que são antioxidantes poderosos.
8. Cerejas
Combine cerejas sem caroço, figos e framboesas com banana e proteína em pó para um delicioso smoothie. Crédito da imagem: ansonmiao / iStock / GettyImages
48 calorias por 1/2 xícara
“Ter que comer ao redor do caroço central irá atrasá-lo ao sentar para comer cerejas”, diz Guterman. “Isso faz seu lanche durar mais, deixando seu corpo tempo para ouvir suas dicas de fome e saciedade.”
Além disso, as cerejas estão associadas a um risco reduzido de doenças inflamatórias, incluindo artrite, doenças cardiovasculares, diabetes e câncer, de acordo com uma revisão de março de 2018 em Nutrientes .
9. Abacaxi
Podem ser difíceis de cortar, mas vale a pena o esforço. Crédito da imagem: Olesia Shadrina / iStock / GettyImages
41 calorias por 1/2 xícara
“Ligeiramente mais rico em açúcares naturais do que outras frutas, isso torna o abacaxi a troca perfeita para sobremesas com alto teor de calorias e gorduras”, diz Guterman.
Além de parecer um verdadeiro deleite, o abacaxi é uma fonte rica em vitamina C e fibra alimentar. E como contêm até 86% de água, também o manterão hidratado.